Diario 2008\2009 del Garzone

**Garzante** · 08-10-2008, 09:06 PM

anche oggi la mia palestra era chiusa.. essendomi scazzato e non volendo saltare nuovamente il WO allora la tradisco e me ne vado in 1 altra per allenarmi

WO Mercoledì 8 Ottobre 2008

Petto\Tricipiti

Panca 4-6-6-8 @100-85-85-80kg
Panca Alta Man. 4x8 @28kg
Parallele 4x15 @BW
Croci ai cavi 5x15 @10kg x parte con rest di 40''

Panca stretta al MP 4x6 @55kg - ebbene sì, l'ho voluto sperimentare
French con manubri 3x10 @10kg x 2

Polsi con manubri 3x20
15' Stretching

NOTE:

Non avrei mai creduto di caricare così nella panca, in questa palestra era + bassa e riuscivo a spingere meglio di gambe

Queste parallele erano + larghe di quelle dell'altra palestra e sentivo il petto coinvolto in modo migliore senza aver il minimo fastidio nelle spalle.

La panca stretta al MP non è stata male considerando che dopo qst allenamento di petto sembrava volesse esplodermi mi è stato utilissimo e forse lo userò qlk altra volta

In quest'altra palestra c'era anche la sauna compresa nell'ingresso e c'era anche una bellissima vista sul vesuvio&monte somma dalle finestre

PS. foto nuove postate come promesso! eccole: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post425767

**Boromir** · 08-10-2008, 09:12 PM

Dal momento che la nostra programmazione e' molto simile, e' la stessa cosa pure per me: con la panca stretta al MP riesco ad isolare meglio i tricipiti.

**Garzante** · 09-10-2008, 07:08 PM

Dorsali\Bicipiti

Stacco 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x4 @BW+10kg
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x15 @8kg x 2
Curl inverso per avambracci 3x12 @20kg

15' Stretching

anche oggi wo soddisfacente anche se non mi ha sfiancato come si deve.. a fine wo non mi sentivo distrutto.. avrei potuto dare d+

**Garzante** · 10-10-2008, 07:17 PM

Spalle\Addominali

Lento avanti 4-6-6-8 @60-50-50-40kg
Lento manubri 6-6-8-8 @24-24-20-20
Alzate frontali singole con TUT 4x12 @6kg a manubrio
Aperture a 90° 3x12 @8kg x 2

Leg raise 4x15 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

20' Stretching

**Garzante** · 13-10-2008, 07:34 PM

Gambe\Addominali\Cuffia

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg - fluidissimi, settimana prox si aumenta
Leg Press 4x10 @160 kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg

Calf standing 3x8 @100kg
Polpacci con manubri da 30kg 3x15

Crampling 4x12 @BW+10kg
Crunch 4x20

Extrarotatori ai cavi 3x20 @5kg

**Garzante** · 14-10-2008, 09:25 PM

Petto\Tricipiti\Polsi

Panca 4-6-6-8 @95-85-85-75kg
Panca alta manubri 4x8 @28kg x 2
Dips 4x12 @BW+10kg
Croci 3x15 @12kg x 2
Croci basse ai cavi 3x20 @20kg x 2 - petto esploso

Panca stretta al MP 4x6 @55kg
French manubri 3x10 @8kg x2

Polsi manubrio 3x20 @10kg

**Boromir** · 14-10-2008, 09:29 PM

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

**SeNsHi** · 14-10-2008, 11:10 PM

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

**Garzante** · 14-10-2008, 11:33 PM

Originariamente Scritto da Boromir

Il carico alla Leg Press mi sembra bassino rispetto al resto. Come mai?

mi manca ancora il "feeling", dopotutto è appena un mese che la uso ^^
e poi IMHO ho ancora i quads carenti mi sa

Originariamente Scritto da dArK86

garza, nn scali un po troppo peso nella panca con il piramidale inverso? scendi di 20 kg...

in ke senso? scarico di 10kg ogni aumento di reps

**Garzante** · 15-10-2008, 10:32 AM

PESO DI STAMATTINA: 77,8 kg

ottimo! sarebbe perfetto se continuassi ad aumentare di 800g a settimana ^^

**Garzante** · 15-10-2008, 07:19 PM

1h Partita di calcetto

**SeNsHi** · 16-10-2008, 02:03 AM

Originariamente Scritto da Garzante

in ke senso? scarico di 10kg ogni aumento di reps

sarà che io lo faccio così, però scalo molto meno peso... in un piramidale inverso da 4 serie non vado mai oltre i 10 kg dalla prima serie all'ultima

**Garzante** · 16-10-2008, 10:55 PM

dovrò provare anke come fai tu allora

**Garzante** · 16-10-2008, 10:57 PM

Dorsali\Bicipiti

Stacchi 4x4 @130kg
Rematore Yates 4x6 @90kg
Trazioni ampie prone 4x5 @BW+5kg - oggi fiacche
Rematore Manubrio 4x8 @40kg
Pulley 3x12 @50kg

Curl Bilanciere 4x8 @34kg
Curl manubri alternati 3x12 @10kg

wo fiacco...

+

1h di calcetto

devo calmarmi con queste partite altrimenti col caxxo che cresco in massa.. oggi con tutto quello ke ho passato avrò consumato 7000kcal in una sola giornata

**Garzante** · 17-10-2008, 06:41 PM

Spalle\Addominali

Lento Avanti 4-6-6-8 @60-54-54-50kg
Lento Manubri 6-6-8-8 @26-26-24-24kg
Alzate frontali 4x10 @8kg x 2
Aperture a 90° 3x12 @10kg x 2

Leg Raise 4x15 @BW+4kg
Crunch 4x20

Stretching

Wo abbastanza soddisfacente, l'obiettivo x ora è di caricare il mio BW sul lento e di utilizzare i 30kg per fare quello coi manubri. Non penso siano tanto lontani entrambi
Ho notato che mi piace proprio allenare le spalle, il problema è ke loro sono avanti.. ci mettessi la stessa voglia su petto e braccia..