Diario di axel 11

[axel11]

Si in più la zona addominali è perennemente sotto il sole....ma meglio almeno perdo un pò di liquidi....cmq si lo so è molto poco...xò sto finendo le whey e fino a settembre nn le compro più ( mancanza di fondi) e in più 10-15 minuti dopo faccio lo spuntino e nn mi andrebbe di aggiungere ankora roba se no aumenterei le kcal e i valori delle pro

[axel11]

Peso di oggi: 80.3 ( -1.1 kg)

Colazione: 100g albumi + 2 uova intere (120g) + 30g parmigiano + 30g burro arachidi

Spuntino: 70 g prosciutto affumicato + 30g mandorle

Pranzo: 200g tacchino + 180g cetrioli + 20 olio evo + 10g olio semi

Spuntino: 100g sbombro + 30g arachidi

Cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 5g olio semi +150g lattuga

Kcal 2040
pro 186g
cho 15g
fat 140g

[Superpippo]

va bene,se il peso cala tieni queste kcal!

poi devi verificare da lunedì a lunedì ovviamente!

la ricarica di quanto la fai?

[axel11]

La ricarica la faccio di 24h , cioè la domenicà..risento molto l' assunzione di cho e già alla sera mi vedo appannato...penso ke basti x ripristinare le scorte di glicogeno...ho fatto il calcolo e dovrei assumere circa 700g di cho..una quota fattibile in un giorno ( più o meno)...secondo te sn troppi?

[axel11]

Oggi: 79.8 (-0,5kg )

Kcal 2100 ho sbagliato a cena ( ho magiato il pollo alla griglia e ha esagerato un pò..ma va bè nn sn cho)
pro 210g
cho 15g
fat 140g

Allenamento: dorsali + tricipiti + femorali + 20' cardio

Trazioni 10/8/6/6 solito problema: nn ho mai fatto trazioni quindi devo abituarmi)

Lat machine avanti(schema) 1° 35/40 2° 30/35/40 3° 27,5/30/35/40

rematore bilancere (schema) 1° 30/35 2° 20/25/30 3° 20/25/27,5/no (nn sn riuscito a farla)

Dip x tricipiti 11/10/8/8 buona x essere la prima volta

French press bil 30° (schema) 1° 20/22,5 2° 15/17,5/20 3° 12,5/15/17,5/20

leg curl in piedi ( schema) 1° 30/35 2° 30/35/40 3° 25/30/35/40

buon allenamento..mi dispiace x il rematore e devo migliorare le trazioni

[abacus]

buon wo, anche considerando il caldo bestia che c'è!

occhio alle proteine, non esagerare...

E congratulazioni per oggi...anche tu finalmente sei libero

[axel11]

grazie...si certo adesso ozio totale (palestra, piscina e letto)....x le pro si ieri ho sballato di tanto circa 25-30g...va bè tanto sto calando bene lo stesso x una volta nn succede niente...

Peso di oggi: 79.1 (- 0.7 kg) buona xò inizio a sentire la fame..devo resistere ankora 2 giorni poi domenica mega ricarica

[axel11]

Ciao a tutti...riprovo a tenere aggiornati il diario...speriamo ....cmq adesso sto seguendo la metabolica per massa e questa settimana finisco la prima scheda di allenamneto dedicata alla massa....ho intenzione di continuare con massa fino all'anno nuovo, poi fare un meso di forza e poi inioziare con la definizione....allenamento di ora 4 x week strutturato così:
1°gg: gambe + addome
2°gg: petto +cardio
3° gg: dorso +bicipiti + tricipiti
4°gg: spalle + richiamo gambe +addome
...domani penultimo wo ......poi si vedrà ke tipo di tabella seguire..fino ada desso quelle ke mi prepara l'istruttore devo dire ke mi stanno dando grossi risultati e penso di continuare così...lo so a molti non piacerà, anke io all'inizio ero scettico ma funziona

[abacus]

ti dai al cardio anche in massa??

[axel11]

si ma solo un giorno alla settimana...più ke altro lo faccio per cercare di esaurire velocemente le riserve di glicogeno..sai ke sono in meta e all'inizio della settimana mi vedo sempre un po male..il lunedì non lo posso fare perchè ho già gambe e non mni andava di impastare i muscoli camminando anke..allora l'unica è il martedì ke ho solo petto.....poi il mio obiettivo è di far diminuire sta cazz...di gambe...sai ke le avevo misurate ed avevo 67 cm.?......

[SuperTizio]

si ma solo un giorno alla settimana...più ke altro lo faccio per cercare di esaurire velocemente le riserve di glicogeno..sai ke sono in meta e all'inizio della settimana mi vedo sempre un po male..il lunedì non lo posso fare perchè ho già gambe e non mni andava di impastare i muscoli camminando anke..allora l'unica è il martedì ke ho solo petto.....poi il mio obiettivo è di far diminuire sta cazz...di gambe...sai ke le avevo misurate ed avevo 67 cm.?......

parli di farle diminuire di massa grassa vero????


azz... 67 cm sono dei bei cosciotti!

[abacus]

67cm sono fin troppi, hai ragione!!
puoi darne un pò a me, visto che ho 52 di coscia

[axel11]

eh già.....volevo farle diminuire un po...ma guarda..massa grassa non è tanta..in totale ho il 12,6% e non penso ke sia tutta li......cmq quest'estate ke ero abbastanza definito...avevo il 10% di bf e di gamba misuravo 64 cm.......mi sa ke le ho grosse di natura..e non è bello...non riesco mai a trovare dei pantalonio comodi...adesso sto facendo tutti esercizi ad alte reps e composti per cercare di asciugarle un po...ma con la dieta ke sto seguendo adesso è difficile..cerco di contenere e appena inizio definizione cerco di definirle il più possibile anke a coso di perdere un poco di massa magra...tanto come peso sono già alto

[axel11]

Oggi wo dorso + bicipiti + tricipiti ..
Trazioni 10/10/8/5 l'ultima non ce la facevo più...ma era anke l'ultimo giro e ci sta
lat machine dietro 52,5/ 55/57,5/57,5
pulley 90° 55/57,5/60/60
pullover ai cavi 45/47,5/47,5/50
Questi 4 esercizi a rotazione 1+1+1+1 4x12

curl bilanciere dritto + pushdown (SS) no stop 5x12 22,5 kg ( curl) 27,5 kg ( pushdown)
curl manubri alternati + kickback ai cavi alternati (SS) no stop 4x12 12+12kg ( curl) 12,5+12,5 kg ( kick)
poi un 20' di cardio leggero per smaltire la cena di ieri perchè sono uscito un po dalla metabolica

[axel11]

oggi è l'ultimo giorno di scarico della settimana..poi domani e emtà domenica ricarica e poi da lunedì vedo di fare delle modifiche nell'alimentazione..stavo pensando di togliere il gainer post wo e magari sostituirlo con delle pro.....oggi wo spalle + richiamo gambe +addome