multifrequenza

[master_mirko]

vorrei sapere qualcosa sulla multifrequenza , come funziona a cosa serve insomma questo e come si fa durante la settimana

[cressi007]

guardati i 3ed su cerca ce ne sono tantissimi anchio la sto facendo anche se ibrida..fatti un idea e posta la scheda che ti viene in mente sicuramente ti daranno ottimi consigli per correggertela e migliorarla...

[master_mirko]

ok avevo pensato di fare a turno cioè ogni settimana un gruppo muscolare grosso cioè fare il classico che facevo prima tipo che ne so un 5 per 5

poi l 'ultimo giorno che mi alleno rifaccio il petto che ne so un 4 per 8

[cressi007]

sticca le scheda nn e piu facile?

[master_mirko]

panca piana 5 per 5

spinte manubrio 4 per 10

croci panca 3 per 12

alzate per le spalle 3 per 12

deltoidi posteriori 3 per 20

alzate laterali 3 per 15


gambe pressa 5 per 5

squat 3 per 15

leg curl 5 per 5

panca stretta 5 per 4

push down 3 per 10




lat machine presa larga 5 per 5

alla sbarra 3 per 12

rematore 5 per 5

dietro la testa lat machine 3 per 10


super serie curl bilancere più curl manubri 3 per 10


apparte le critiche su questa scheda come la posso fare la multifrequenza ?

[Blanko]

Lunedì:

squat pesante
panca leggera
tricipiti
addome

Martedì:

stacco leggero
spalle pesanti
bicipiti

Giovedì:

panca pesante
squat leggero
tricipiti
adomme

Venerdì:

stacco pesante
spalle leggere
bicipiti

Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..