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Discussione: Nuovo diario di bomber

  1. #46
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    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
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    Durante il video dei 170 mi sembra di sentire i Deep Purple in sottofondo... possibile? Comunque complimenti per i record!

  2. #47
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    grazie.per la musica sinceramente non ci ho fatto caso,ma potrebbe anche essere

  3. #48
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    Questa settimana mi sono beccato l'influenza intestinale e l'allenamento è andato a puttane.


    11/1/2008

    Venerdì
    Test squat/stacco
    Squat
    1x140kg
    su cinta
    1x150kg
    4x1@160kg


    Stacco
    1x160kg
    1x170kg
    1x180kg



    Squat:molto bene lo squat che continua a darmi soddisfazioni.L'alzata a 150 è stata alta perchè avevo messo i fermi troppo in alto.Per i 160 li ho abbassati e le alzate mi sono sembrate buone.


    Stacco:una ***** lo stacco,come le precedenti settimane.180 fatti lentissimi e senza convinzione.Ormai è da dopo la gara che lo stacco è regredito invece di aumentare.Ho bisogno di consigli sul da farsi.

  4. #49
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    grazie del consiglio huge,domani provo.


    14/1/2008

    Lunedì
    DE panca
    Panca dinamica 9x3@74kg


    Panca piana manubri 4x12@ 27.5kg


    Jumpset:
    Spinte manubri presa a martello 5x6@24kg
    Face pull 5x12@45kg


    Jumpset:
    French press 4x6@40kg
    Hammer curl 4x6@14kg

  5. #50
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    17/1/2008


    Lunedì
    ME squat/stacco
    Box squat parallelo no cinta
    1x150
    4x1@160
    3x140


    Stacco regolare
    5x130
    5x140
    5x150
    2x3@160


    GM pesante 5x3@140kg


    Trazioni alla sbarra
    2x6@bw(presa supina)
    2x6@bw(presa a martello)


    Lat presa prona 5x6@55kg


    Hyperextension 3x20@bw


    Jumpset:
    Crunch 4xmax
    Addome alla macchina zavorrato 4xmax



    Notostante la giornata molto pesante è stato un buon allenamento.La scorsa notte ho dormito malissimo e oggi ero più rincoglionito del solito.

    box:Non essendoci la testa per il massimale ho lavorato di volume.160 gestito molto beni e abbastanza facili.SB decisamente migliore della settimana scorsa e ginocchia molto più indietro.


    Stacco:come stabilito per un periodo non tirerò il massimale,ma lavorerò a ripetizioni più alte.5 rep sono toste e mi hanno distrutto,ma si sente che sono meno stressanti per la testa.


    molto bene tutti i complementari fatti con pause contenute

  6. #51
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    18/1/2008

    Venerdì
    ME panca
    Board press 10cm
    1x100kg
    1x110kg
    1x120kg
    1x125kg
    1x130kg PR
    1x3@110kg


    Panca piana
    3x90kg
    3x100kg
    3x105kg


    Floor press bilanciere
    5x5,5,4,3@75kg


    Jumpset:
    Lento dietro in piedi 5x6@50kg
    Rematore con bilanciere 5x6@100kg


    Jumpset:
    Alzate laterali 4xmax@16kg
    Face pull 4x12@50kg


    ottimo allenamento.130 danno soddisfazione tenuti in mano.vediamo di fare qualcosa di più la prossima settimana

  7. #52
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    19/1/2008


    Sabato
    DE squat/stacco
    Box squat basso 12x2@100kg


    Stacco dai rialzi 8x2@105kg


    GM leggero 5x12@100kg


    Pull through 5x12@50kg


    Hyperextension zavorrate 4x8@20kg


    Curl bilanciere angolato 5x8@40kg


    Curl a martello 4x12@16kg


    buon allenamento,nulla da segnalare

  8. #53
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    22/1/2008


    Martedì

    DE panca
    Panca dinamica(variando 2 prese) 10x2@80kg


    Panca piana manubri 4x5,5,5,4@ 35kg + 35kg


    Jumpset:
    Spinte manubri presa neutra 5x6@24kg
    Face pull 5x12@50kg


    Jumpset
    French press 4x6@40kg
    Curl manubri 4x6@16kg


    Pulley 4x12@55kg


    Abbastanza esplosiva la panca dinamica dove ho aumentato il peso.Sto iniziando a gestire bene i manubri da 35kg.

  9. #54
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    23/1/2008
    Mercoledì
    ME squat/MEM stacco
    Box squat parallelo (stance ultra-wide)
    1x140kg
    1x150kg
    1x160kg PR
    1x170kg N


    Stacco
    8x1@160kg


    ho fatto un paio di complementari di fretta perchè dovevo correre dal dentista


    squat:cambio di stance nel box parallelo dove ho usato un ultra-wide(praticamente le gambe erano alla massima apertura che mi consentiva il rack).Molto duro il box fatto in questo modo,tutta la catena posteriore è decisamente cotta.150 fatti molto veloci,160 anche meglio.i 170 li ho spinti fino a metà movimento,ma non ci ho creduto e mi sono piantato;la prossima settimana salgono.


    Stacco:molto bene lo stacco.8x1 160kg con recupero abbastanza breve sono tosti.la prossima settimana un bel test massimale e vediamo se si è sbloccato

  10. #55
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    25/1/2008


    Venerdì
    ME panca
    Board press 10cm
    1x100kg
    1x110kg
    1x120kg
    2x1@130kg


    Panca completa 4x4@95kg


    Floor press 5x5@75kg


    Jumpset:
    Lento dietro in piedi 5x6@55kg
    Rematore con bilanciere 5x6@110kg


    Jumpset:
    Alzate laterali 4xmax@16kg
    Face pull 4x12@50kg


    Board press un pò sottotono.Oggi decisamente mi mancava la lucidità per gestire i pesoni.Bene invece i complementari dove ho aumentato quasi dappertutto.

  11. #56
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    26/1/2008


    Sabato
    DE squat/stacco
    Box squat basso 12x2@105kg


    Stacco dai rialzi 8x2@110kg


    GM leggero 5x12@110kg


    Pull through 5x12@50kg


    Hyperextension 4x8@20kg


    Curl bilanciere angolato 5x8@40kg


    Curl a martello 4x12@16kg


    Allenamento molto buono

  12. #57
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    ME di panca e DE squat/stacco saltati perchè ho la febbre.Spero che passi questo periodo di *****

  13. #58
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    5/1/2008

    Martedì
    DE panca
    Panca dinamica(variando tre prese) 9x3x70kg
    1x90kg
    1x100kg
    1x110kg


    Panca inclinata manubri
    2x20,18x20kg
    2x15,13x22kg
    2x10,9x24kg


    Jumpset
    Panca presa stretta 5x12x60kg
    Face pull 5x12x50kg



    Uno dei migliori allenamenti di panca dell'ultimo periodo.Tutte le serie dinamiche sono state molto esplosive.Ho deciso poi di fare alcune singole per riprendere un pò il movimento completo.La board press delle settimane precendenti ha aiutato molto,dal momento che ho sentito i 110 leggerissimi

  14. #59
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    6/1/2008
    Mercoledì
    ME squat
    GM
    1x3x140kg
    1x1x150kg
    2x1x160kg


    Squat ultrawide 4x3x140kg


    Front squat 4x6x70kg


    Pull through 5x12x50kg


    Hyperextension 2x20


    Addome

  15. #60
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    ultimamente era nell'aria che la panca avrebbe dato risultati.Il DIO BOVE ha ascoltato le mie preghiere e quindi posso raccontarvi l'allenamento di oggi


    8/2/2008
    Venerdì
    ME panca
    Board press 8cm presa stretta
    1x110kg
    1x120kg
    2x130kg
    1x140kg PR
    tolgo le board
    3x5x100kg PR


    Floor press 4x12x65kg


    Lento dietro in piedi 5x6x45kg


    Jumpset:
    JM press 5x8x40kg
    Face pull 5x15x50kg


    30' corsa



    Board: Grande board press oggi.I 110 e i 120 sono stati delle fucilate.A 130 ho sentito dopo il primo colpo di avere ancora da dare e ho sparato una doppia.Ho caricato i 140 e anche questi sono saliti molto fluidi e veloci.Poi ho tolto le board e per la prima volta ho fatto 5 colpi con 100kg

    Molto soddisfatto

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