Diario di Orizon81

**orizon81** · 06-11-2007, 08:37 AM

... e dopo due settimane di forza, finalmente ieri ho iniziato la settimana di scarico.

Allenamento A

Panca piana: 2 serie 10 ripetizioni 65kg
Squat: 2 serie 10 ripetizioni 85kg
Addominali in sospensione: 2 serie 20 ripetizioni

Alla fine ho fatto un bel po' di stretching perchè ultimamente mi sembra di aver perso molta elasticità (tipo che non riesco più a grattarmi autonomamente qualunque punto della schiena

).

**orizon81** · 08-11-2007, 09:10 AM

Secondo allenamento di scarico

Allenamento B

Lat inversa 2 serie 10 ripetizioni 70kg

Row 2 serie da 10 ripetizioni 55kg

Curl bilanciere 2 serie da 10 ripetizioni: 35kg

**orizon81** · 09-11-2007, 04:13 PM

Non mi ritengo degno ancora di ripostare nella sezione Posedown, però penso che i miei 79kg meritino un paio di fotografie (detto da uno che non ha mai sforato i 76 neanche dopo le feste natalizie non è poco).

Faccio un paio di premesse per chi dovesse malauguratamente passare da queste parti e dare un'occhiata: da settembre ho affrontato solo programmi preparatori e di forza (ancora non faccio allenamenti esplicitamente di massa).

Le foto sono del tutto senza pumping.

Obiettivamente io mi vedo un po' ciccio (vorrei ben vedere, ad agosto stavo sui 72-73kg!!!). Gradualmente noto che si riduce l'asimmetria dei pettorali (ho sempre avuto l'impressione anche al tatto che il destro fosse un po' più piccolo!!!). Mi sembra che la schiena bene o male un po' cresca. I pettorali sono la mia massima "preoccupazione": li vedo sempre troppo ridotti!!!! pian pianino mi sembra che vadano avanti un po' anche le gambe

Per confronto qui ci sono un po' di mie foto ad agosto (6kg fa):

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18991

Sono sempre un disastro vero?!?!

P.S.: sono negato nelle pose!!!!!

**HugeSlimboy** · 09-11-2007, 05:42 PM

Stai andando bene, poi secondo me prima dei miglioramenti fisici si notano quelli di forza, nel senso che c'è poco da fare: sudare e mangiare, sudare e mangiare, migliorare le prestazioni e poi nel tempo il fisico si forma...

**orizon81** · 09-11-2007, 07:32 PM

Grazie per il feedback!!! Diciamo che con la forza non ho problemi (a parte nello squat dove ho un po' paura di spingere per salvaguardare le mie ginocchia da sciatore); la massa è sempre stata il mio problema, ma pare stia arrivando anche quella finalmente.

Approfitto per riportare l'allenamento di stasera (ANCORA SCARICO):

Lento avanti 2 serie 10 ripetizioni 45kg

panca stretta 2 serie 10 ripetizioni 45kg

calf in piedi 2 serie 10 ripetizioni 55kg

un po' di addominali vari

La settimana prossima massimali e si vedrà se il primo programma di forza avrà dato i suoi frutti...

**orizon81** · 13-11-2007, 08:55 AM

Ieri sera ho fatto i primi massimali dopo il programma di forza.

Panca piana 92.5kg (1 ripetizione)

Squat 130kg (2ripetizioni)

Sullo squat può sembrare che io abbia incrementato di brutto rispetto al vecchio massimale (105kg), ma in realtà il vecchio era falsato. Quando lo feci mi cadde il bilanciere e non fui più in grado di andare avanti. Bene per la panca piana dove l'altra volta mi ero fermato a 85kg.

**orizon81** · 15-11-2007, 08:59 AM

Ieri ho fatto la seconda parte dei massimali:

Lat inversa: 97,2kg (1 ripetizione)

Stacchi: 142kg (2 ripetizioni).

I vecchi massimali erano di 90kg alla lat inversa e 132kg allo stacco.

**HugeSlimboy** · 15-11-2007, 10:24 AM

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

**orizon81** · 15-11-2007, 10:53 AM

Originariamente Scritto da HugeSlimboy

Cavolo, complimenti! A forza mi sembri messo molto bene!

La forza non è mai stata un problema. Considera che sono meno piccolo di quello che sembra dalle foto e questo è il terzo anno che mi alleno molto seriamente. L'ipertrofia in questi anni la ho persa mangiando poco e dedicandomi per l'intera estate ad attività aerobiche piuttosto intense. Staremo a vedere cosa succederà con i programmi di ipertrofia quest'anno.

P.S.: il massimale dello stacco mi ha lasciato i lombari duri come due sassi!!!

**orizon81** · 20-11-2007, 08:36 AM

Per colpa della simpatica Telecom Italia che non si degna di riparare una centralina ho lasciato indietro questo diario. Venerdì ho concluso i massimali con lento avanti, panca stretta e curl al bilanciere.
Ieri ho iniziato il nuovo programma

Allenamento A (prima settimana)

Panca piana 6 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg (90% 2rip)

Squat 6 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip) 115kg (90% 2rip)

Crunch al cavo 6 serie da 20 ripetizioni

**orizon81** · 22-11-2007, 08:55 AM

Allenamento B (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 52kg)

**orizon81** · 24-11-2007, 09:06 AM

Allenamento C (prima settimana)
tutti gli esercizi con 6 serie, 2 min di recupero. Indico la percentuale del massimaleda utilizzare nelle serie.

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% 90% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50% 90%

Sono nel bel mezzo di una piccola "crisi di vocazione". Nella settimana che è passata ho mangiato pochino e mi è venuta una voglia matta di correre (ma cavolo, avevo deciso che quest'anno dovevo dedicarmi solo al BB!!!!!). Comunque tengo duro e mi prometto di rimettermi in riga dalla prossima settimana.

**orizon81** · 26-11-2007, 08:25 PM

Allenamento A (seconda settimana)

Panca piana 5 serie: 65kg(75%max 8 rip) 82kg (90% 3rip) 62kg (70% 8rip) 82kg (90% 2rip) 46kg (50% 8rip) 80kg

Squat 5 serie: 97.5kg(75%max 8 rip) 115kg (90% 3rip) 90kg (70% 8rip) 115kg (90% 2rip) 65kg (50% 8rip)

Crunch al cavo 5 serie da 20 ripetizioni

**orizon81** · 29-11-2007, 08:35 AM

Allenamento B (seconda settimana)

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% (max 52kg)

**orizon81** · 03-12-2007, 07:39 PM

Sono fortemente in ritardo con il diario per problemi con la cara Alice...

Venerdì scorso:

Allenamento C (prima settimana)

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50%

Stasera:

Allenamento A SCARICO

Panca piana 2 serie 65kg a esaurimento (11 ripetizioni-10 ripetizioni)
Squat 2 serie 95kg a esaurimento (9 ripetizioni-8 ripetizioni)
Crunch con cavi 2 serie 2o ripetizioni