Diario di Blanko

[heerokeem]

già, blanko il massimale è ben altra cosa....di al tuo trainer d'andare ad allenare pesci rossi va...dai....
ora lo sai per la prossima volta....chiudere una serie di singole è molto importante, a me per esempio m'ha permesso di progredire di brutto alla panca!

[Blanko]

Sì sì, ora ci penso due volte prima di dargli retta...

Dopo tutto gente che insegna (e squatta) a squattare sopra il parallelo, fa e fa fare il lento dietro, il lento avanti lo si fa fino alle labbra, la lat dietro e la leg exstension sono i primi esercizi che propinano........

L'ho detta lunga, direi...

Grazie del consiglio ragazzi, la prossima volta non lo ripeto quest'errore.

[heerokeem]

Dio mio che orrore.....guarda leggiti il forum ben bene che è meglio di seguire quel kamikaze di un pt...

[Blanko]

Heero, ora capirai perchè in un anno ho fatto solo due/tre mesi di allenamento decente/serio...! Praticamente da quando sono approdato qui! -.-

Certo che però è una vergogna che io debba essere costretto a stare in un forum di BB perchè in palestra mia non ne capiscono un tubo.. Meno male che mi piace molto stare qui e quindi è tutt'altro che una rottura.. sennò oltre il danno la beffa!

Ho chiaccherato un altro pò con IronPaolo via email circa la nuova scheda.. Abbiamo rivisto alcune cosette e salvo eventuali rifiniture sarà questa qui: (questa settimana sono di scarico, quindi ho ancora tempo per altre rifiniture; accettasi consigli)

Lunedì: petto hard, dorso soft, spalle, crunch vari

Panca Orizzontale 5x4 - 6x3 - 7x2 - 5x1 2' - 3' singole
Trazioni Prone 3x6 2'
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30''
Pulley Largo 2x10 1'30''
Military Press 4x6 - 5x4 (dopo due settimane passo al 5x4) 2'
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch

Martedì: gambe hard, tricipiti soft, bicipiti, crunch se ne ho voglia

Squat - progressione come in panca
Standind Calf 3x15 1'30''
Calf Raise 2x20 1'
Tricipiti ai Cavi 4x6 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Giovedì: dorso hard, petto soft, spalle, crunch

Stacco - Progressione come in panca e squat
Panca Piana Manubri 3x6 2'
Rematore Manubrio 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30''
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 4x6 1'30''
Scrollate 1x10
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch

Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti, crunch se ne ho voglia

Pressa 45° 3x6 2'
Calf Raise 2x20 1'30''
French Press su Inclinata 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Manubri Panca Scott 3x8 1'30''

[Blanko]

Ieri scarico... Ho fatto bene, ci stava eccome..

[Blanko]

Yo, sono stato al mare in vacanza una settimana e mezzo.. buffo, visto che io già abito in una città di mare!

Comunque sia, mi devo pesare, ma ad occhio ho perso mezzo chilo.. mi sento leggermente più definito e ciò, lol, non va bene!

Inoltre mi sto spellando nelle spalle, maledetto sole!

Da lunedì riprendo ad allenarmi seriamente.. Oggi sono tornato e sono andato comunque in palestra.. ho fatto così:

Panca Piana 2x6
Trazioni Prone 2x10 (mi sentivo forte di dorso oggi, bhò)
Military Press 2x6
Abs

Più qualche cosettina ogni tanto.. tanto per...

[Blanko]

Ho perso un chiletto scarso.. uff!

Comunque sia oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente.. Come immaginavo non ho spinto al meglio perchè questa settimana penso che mi servirà per riprendere la forma..

Comunque: petto hard, dorso soft, spalle hard, abs

Panca Orizzontale 5x4 (4-4-3-2) 2' 68 kg
Trazioni Prone 3x6 1'30''
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'' 20 kg
Pullover Machine 2x10 1'30''
Military Press 4x6 33 kg (forse ho esagerato per essere ancora in "ripresa"; 6-6-5-4)
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30''
Extrarotatori 3x10 1'30''
Crunch Vari

[kickboxer_87]

se devi fare 5x4 fai 5x4, non 5/4/2/2/2

[Blanko]

Sì, lo so.. Ho controllato il diario ed ho messo lo stesso peso con cui feci il 5x4 circa un mesetto fa.. Solo che il fisico ha bisogno un attimo di riprendersi.. Deve ritornare nell'ottica "palestra" eheh!

Infatti oggi avevo dei leggeri doms al petto.. Proprio, secondo me, perchè si doveva riadeguare a quel tipo di stimolo..

[Blanko]

Martedì! (allenamento di ieri)

Riscaldamento bike 2'30'' (odio l'aerobica)
Pressa 45° 5x4 2' 100 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg
Calf Raise 2x20 1'30'' 2x20 1' 100 kg (penso di diminuire ogni volta il recupero di 10'', fino ad un massimo di 30'' tra una serie e l'altra)
Push Down 2x10 1'30'' 60 kg
Curl Manubri 4x6 2' 12 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un paio di serie leggere di crunch e via!

[Blanko]

Giovedì: dorso hard, petto soft, spalle soft, abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30''
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch Vari

Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti

Pressa 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30''
Push Down 4x6 2' 60 kg (cambierò in un 3x10, preferisco alte rip. per i triceps)
Curl Manubri in Piedi 4x6 2' 12 kg
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Qualche addominale

[Blanko]

Lunedì (ieri): petto hard, dorso soft, spalle hard, extrarotatori, abs.

Panca Orizzontale 6x3 2' 70 kg
Rematore Manubrio 3x8/6/4 2' 20 - 22 - 24 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'' 20 kg
Pullover Machine (cambierò con la Lat Avanti, la prox. volta) 2x10 1'30''
Military Press 4x6 2' 33 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 20 kg (cambierò, penso, con il macchinario per colpire meglio i deltoidi posteriori)
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch con gambe alzate 2x25 1'30''

Dopo vado in palestra. Ho gambe e braccia..

[Blanko]

Gambe Hard, tricipiti soft, bicipiti.

Leg Press 45° 6x3 2' 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg (aumentabile)
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg (aumentabile)
Calf Raise 2x20 1' 100 kg (ampio buffer)
Push Down 2x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 13 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un pò di crunch ed extrarotatorio e a casa!

[Blanko]

Dorso hard, petto soft, spalle soft, extrarotatorio e abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30'' 7 kg
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch 4x25

[Blanko]

Gambe soft, tricipiti, bicipiti

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 75 kg
Calf alla Pressa 2x20 1' 100 kg
Push Down 3x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 14 kg (la prima serie 13 kg)
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Un paio di serie di crunch

La prox. settimana la palestra è chiusa..

Dovrò inventarmi qualcosa.. Forse uno zio del mio compagno d'allenamento ha qualche attrezzo.. Speriamo in una panca..