Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 30/04/2007

Panca con elastici DE:

1x3 30kg
2x3 50kg
9x3 62kg

Note:gli elastici davano 30kg di trazione al fermo quindi erano 92kg

Manubri a terra:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti:

French Press a terra:

2x10 40kg

spinte in basso:

3x10 40kg

Bicipiti:

curl col bilanciere angolato:

2x10 40kg

curl coi manubri a martello

2x10 20kg a manubrio

Addominali:

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[123456789]

mhmhmhm zac, hai iniziato il nuovo schema di cui mi hai parlato?

[zacros]

Si ed è troppo figo!!!!!!!

[Corvette]

A me sembra buono

[zacros]

Allenamento 02/05/2007

Box squat 45cm:

1x6 60kg raw
1x4 100kg raw
1x3 120kg raw
1x3 130kg raw
3x2 150kg raw
1x3 135kg raw
2x2 160kg solo cintura
1x1 170kg solo cintura
1x1 180kg solo cintura
1x1 190kgfallita

Stacco DE overloading:

1x3 100kg raw
1x3 120kg raw
8x2 140kg raw

Dorso:

Rematore col bilanciere in super serie con trazioni presa in supinazione 8 serie totali.
Rematore 4x8 80kg; Trazioni 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso:

3x8 16kg

iper appensantiti 60kg 4x10

Note:Sono morto!!!!Ma per aver fatto x la prima volta il Box pesante non mi posso lamentare,anzi molto bene..........

[zacros]

Allenamento 04/05/2007

Panca ME overloading board bassa:

1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
3x3 92kg presa stretta
3x1 102 fallita 94kg presa normale

Floor press:

1x3 85kg
2x2 95kg
3x1 105kg

Note:allenamento pessimo x via del sovraspinato che mi ha devastato il braccio sinistro.E il bruciore si è esteso fino al gomito che mi ha fatto evitare di completare l'allenamento con i tricipiti.Stasera prendo 2 aulin e vediamo che succede.MA PUT........DI EVA!!!!!!!

[zacros]

Allenamento 05/05/2007

Box squat fasico tonico:

3x3 90kg
3x1 110kg

Note:non sono riuscito a terminare il lavoro al box per il problema sl sovraspinato.Più andavano avanti le serie e più la spalla fino alla mano bruciava.Peccato perchè anche se faceva skifo la tecnica,a differenza di tre settimane fà,oggi sono riuscito a toccare il box!!!!!

Stacco pinpull

1x3 75kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
5x1 190kg,200kg,210kg,220kg falliti,220kg chiusi

GM:

3x10 60kg

Dorso:

rematore col bilanciere in super serie trazioni alla sbarra presa in supinazione:

Rematore:4x3 70kg;90kg;110kg;90kg

trazioni:4x8

spalle:

alzate laterali busto flesso 90°:

3x8 14kg

[heerokeem]

devo ancora capire la scritta: poppante, nel titolo del tuo diario,...
ti vedo motivato, impegnato, attento in quello che fai,...scrupoloso...
son certo che avrai ottime soddisfazioni nel tempo, bravo zacros!





ps. per il sovraspinato mi raccomando, ci sono esercizietti utili per sti fottuti muscoletti,...anch'io ho un po' le spalle così e se non li avessi fatti ora sarei portatore sano di spalle handicappate ahah

[zacros]

Grazie Heero sei troppo buono!Il motivo del poppante stà nel fatto che mi alleno da PL solo da novembre.Ancora mi sento un poppante in materia e nei carichi.

Allenamento 07/05/2007

Panca DE:

1x10 30kg
1x10 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
5x3 90kg

3x1 100kg,110kg,100kg

5x3 90kg

Note:x riscaldamento pulley basso 80kg in super serie con esercizi sovraspinto,tra una serie e l'altra di panca fino all'1x3 80kg

Manubri a terra:

3x10 30kg

Tricipiti:

Spinte in basso al cavo unilaterale presa supinazione:

3x10 25kg

Spinte in basso :

2x10 45kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 40kg

Curl a martello manubri:

2x10 18kg

Addome:

Crampling:

3x10 appesantiti 15kg

Beh l'allenamento devo dire che è andato bene anche se il braccio sx è da amputazione.Però sono soddisfatto

[zacros]

Allenamento 09/05/2007

Box squat 35cm overloading:

1x10 60kg
1x6 80kg
1x4 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
2x2 145kg,150kg
3x1 160kg(aiutato da Somo)

stacco DE overloading:
3x2 150kg
Allenamento interrotto

Niente ragazzi questa settimana decido di scaricare,il braccio sx è devastato dai dolori.Non riesco a tenere il bilanciere.E poi non voglio rischiare di arrivare bollito x la gara di Modena,quindi mi riposo.riprenderò lunedì

[heerokeem]

riposati zacros, ascoltalo il tuo corpo, so che è una rottura ma riposati e beviti una sana birra che fa bene (una,...fermati nè ahaha ) e datti un paccone sulle spalle che stai facendo un ottimo lavoro!

Per i dolori articolari l'anno scorso ho usato delle pastiglie di condroitina e un altra sostanza che non ricordo, dopo 10 giorni circa il dolore era molto attenuato, cmq sia, il riposo non fa mai male.

[zacros]

Grazie Heero!La birra me la bevo di sicuro!!!Anzi domani mattina me ne vado al mare.Ma oggi mi sento infiammate tutte e due le braccia .Che DOLOREEEEEE

[zacros]

Allenamento 14/05/2007

Panca DE:

1x10 40kg
1x10 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
5x3 80kg
3x1 100kg
5x3 80kg

Note:Oggi finalmente ho fatto un buon lavoro dinamico,non ho voluto forzare perchè ancora i gomiti bruciano però sono davvero soddisfatto.

Floor press coi manubri:

3x10 30kg

Complementari:

Tricipiti:

Lento avanti in piedi presa stretta:

3x8 55kg

Spinte in basso al cavo singolo:

2x10 25kg

Bicipiti:

Curl col bilanciere:

2x10 36kg

Curl a martello manubri:

2x8 16kg

Addome

[heerokeem]

ottimo, le braccia vanno un poco meglio?

[zacros]

Si finalmente stò meglio!Lo scarico ci voleva proprio,sennò mi potevo allenare al pronto soccorso .Però ora si ricomincia