parere allenamento

**orizon81** · 21-02-2007, 08:57 AM

Ciao a tutti.
Sono nuovo del forum e vi faccio i complimenti per le informazioni utilissime che contiene.
Intanto mi presento. Ho 25 anni, mi alleno da 1 anno e mezzo, ma con impegno serio solamente da settembre del 2006.
A me sembra di non essere cresciuto molto (anche se da settembre ho preso 3kg). Voi che ne pensate (secondo me il mio punto debolissimo sono i pettorali, il mio punto debole è tutto il resto!!!)?
Il mio obiettivo non è diventare enorme ma avere una muscolatura più evidente e definita (è ovvio che perchè sia più evidente devo mettere su un po' di massa!!).

Ho postato una foto della scorsa estate e alcune foto di adesso (scusate la qualità e le pose!!!).
Ho postato un documento che riporta i programmi che ho seguito da settembre ad adesso (li ha fatti il mio allenatore).

P.S. sono alto 183cm e peso 76kg (l’estate scorsa pesavo 73kg).

Datemi consigli su come migliorare!!!!

**orizon81** · 21-02-2007, 09:08 AM

La foto di agosto...

**McGisto** · 21-02-2007, 10:19 AM

mi soffermo allefoto, purtroppo manca una base, ma dato il tuo obiettivo penso ke riuscirari nel giro di qualke anno

**Dany_(84)** · 21-02-2007, 10:27 AM

Ectomorfo duro a morire.
Innanzitutto devi supportare l'allenamento con un alimentazione adeguata.
Poi devi concentrarti sugli esercizi fondamentali (squat,stacchi,trazioni,rematori,panca).

**orizon81** · 21-02-2007, 10:39 AM

Se leggete i miei programmi potete notare che già mi concentro sugli esercizi di base!!! Nel periodo di massa ha mangiato tanto e credo anche piuttosto correttamente, ma apparentemente ho messo su solo un po' di spessore sulla pancia

. Tra l'altro mi sono allenato anche in passato ma con poca convinzione e in maniera discontinua (e questo si vede dal mio fisico).
Nel documento allegato ho riportato anche i miei massimali durante quest'anno.

**Dany_(84)** · 21-02-2007, 11:17 AM

Mazza che papiro.
Nooooo venti ripetizini di squat,per carità.
Qual'è la split stai seguendo attualmente ?

**orizon81** · 21-02-2007, 11:26 AM

Attualmente sono fermo per un piccolo infortunio da 10 giorni. Riprenderò la prossima settimana. Le 20 ripetizioni fanno parte di un esercizio rest-pause. Il carico è tale da poter eseguire 8 ripetizioni; si fa un mini recupero di 10 seciondi e poi si riparte facendo tutte le ripetizioni possibili (di solito 3 o 4) e poi si fa di nuovo il mini recupero e si riparte fino ad arrivare a 20 ripetizioni (a questo punto è fatta 1 serie). Questo tipo di rest pause lo ho usato nel periodo di massa. Nel periodo di forza facevo un altro tipo di rest pause; 1 serie era composta da 8 ripetizioni intervallate da 15 secondi di recupero con il 90% del massimale come peso (è molto molto stressante!!!).

**Dany_(84)** · 21-02-2007, 11:36 AM

Originariamente Scritto da orizon81

Attualmente sono fermo per un piccolo infortunio da 10 giorni. Riprenderò la prossima settimana. Le 20 ripetizioni fanno parte di un esercizio rest-pause. Il carico è tale da poter eseguire 8 ripetizioni; si fa un mini recupero di 10 seciondi e poi si riparte facendo tutte le ripetizioni possibili (di solito 3 o 4) e poi si fa di nuovo il mini recupero e si riparte fino ad arrivare a 20 ripetizioni (a questo punto è fatta 1 serie). Questo tipo di rest pause lo ho usato nel periodo di massa. Nel periodo di forza facevo un altro tipo di rest pause; 1 serie era composta da 8 ripetizioni intervallate da 15 secondi di recupero con il 90% del massimale come peso (è molto molto stressante!!!).

Secondo me il tuo stallo è dovuto al fatto che ti sei completamente adattato al metodo che stai usando.
Devi variare.
Lascia perdere il rest pause.
Lavora su un range di ripetizioni basse con progressione 60%,70%,80%,85%,90%.
A volte bisogna fare un passo indietro per farne due avanti.

**Sagy1981** · 28-02-2007, 12:18 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Ectomorfo duro a morire.
Innanzitutto devi supportare l'allenamento con un alimentazione adeguata.
Poi devi concentrarti sugli esercizi fondamentali (squat,stacchi,trazioni,rematori,panca).

Quoto pienamente, devi prima mettere un po di massa, altrimenti nn c'è materia "prima" sulla quale lavorare.

Una buona alimentazione, tnt carboidrati ed il giusto allenamento ti aiuteranno....certo ci vuole un po di tempo ma la pazienza e la costanza ti premieranno!
Forza e coraggio!

**orizon81** · 28-02-2007, 12:35 PM

Sull'allenamento tosto e sulla pazienza ci sono; Mi fareste un esempio di alimentazione?

Io di solito mangio così:

Colazione: 1/2 litro di latte+50g di biscotti o musli
merenda: uno yogurt o un frutto
pranzo: 150g pasta con verdure, parmigiano e poco olio, un secondo (150g carne o 200 pesce), un frutto
merenda: uno yogurt o un frutto
Cena: verdura, carne o pesce (200 o 250g), 80g di pane, un frutto

Non mi faccio mai mancare un pezzetto di cioccolato o un po' di nutella nel dopo cena (comunque piccole quantità).

Cosa dovrei aggiungere o togliere?

**smallville** · 28-02-2007, 01:06 PM

secondo me questo tipo di alimentazione non va molto bene nel tuo caso, visto che devi mettere su massa, sembrerebbe piu una alimentazione da mantenimento! cmq sicuramente c'e da aumentare le calorie in generale specialmente a colazione e nei 2 spuntini, poi visto che sei in massa, io metterei la pasta pure a cena ( magari meno come quantità che a pranzo).
come idee per gli spuntini che so, scatoletta di tonno al naturale con pezzo di pane ( meglio se integrale) e frutto, oppure un bel panino con affettato magro e frutto. Idee per la colazione, magari aggiungi ( se ti va) delle uova o anche solo gli albumi!