°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

**Simrulez** · 22-01-2007, 09:02 PM

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x55
2x8x50

-lento avanti 3x8x32,5

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 70 chili

-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @60

**Simrulez** · 26-01-2007, 11:53 AM

degli 11 allenamenti quello dove avevo meno voglia,strano è un periodo

..cmq..

B-

- squat 5x5/8 (8-8-7-6-6) @75 al multipower! il rack era occupato da uno sborone grasso che ne faceva altre 7(serie)! e li seduta c'era una donna (che hanno bisogno di piu serie!)

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @100 kili

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
3x8x47,5
1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

**Simrulez** · 27-01-2007, 07:26 PM

C- STACCO DOMINANT

ebbene si,è aumentato ancora superando squat!! obiettivo centrato! e che bella sensazione gestire sti pesi!

-stacco da terra
2x8x70
2x7x75
1x5x80

all'ultima per scendere parallelo al terreno mi sono sfregato troppo la tibia,un taglietto che psicologicam mi ha fatto ancora piu apprezz il risultato!
un allenamento rozzo,dove si tira su ghisa a volontà!

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-5)

-curl manubri 2x8 coi 9k

-panca piana invece dei 5x6/8 per l'ennesima volta ho variato con
1x7x50
1x6x50
1x4x60

-squat 3x6/8 (8-7-6) coi 67,5!

**123456789** · 27-01-2007, 07:34 PM

CURL CON 9 KG?????????? ma siiiiiiim io dopo stacchi traz appesantite e remo, faccio in 3x8 con 13 perchè sono cotto e sono un peso da femminuccia viziata

ma te puoi fare di piu dai

**kickboxer_87** · 27-01-2007, 07:40 PM

dipende come li fai... io non vado MAI sopra i 16/18kg...
bisogna vedere l'esecuzione... non giudicare a priori...

e poi se il mio unico problema fossero i curl

me ne sbatterei le balle

@sim: OTTIMO, OTTIMO ... 1° obiettivo raggiunto

lo sapevo che l'avresti fatta.. e anche in pochissimo tempo. bravo

**°°sOmOja°°** · 28-01-2007, 09:50 AM

come da richiesta di simrulez ho rimosso gli off topic di kickboxer87 e 123456789

**Simrulez** · 28-01-2007, 10:26 AM

grazie somo
ragazzi è un bell'esperimento questo,vorrei tenere un bel diarietto pulito

**Simrulez** · 29-01-2007, 08:46 AM

kick che faccio nella prossima scheda A-petto dominant?

provo a tornare a un 6x6/8 coi 52,5 o faccio ancora quel piramidale?

**kickboxer_87** · 29-01-2007, 07:34 PM

piramidale, ancora per un paio di volte...

**Simrulez** · 30-01-2007, 02:58 PM

benissimo,alzo anche di 2,5!

intanto ecco il primo mese di allenam con le progressioni,ora faccio quest ultima settimana poi scarico! (anche perkè sto sabato mi scade pale e cambio!)

**Simrulez** · 02-02-2007, 11:37 AM

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x60

-lento avanti 3x8x35

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 80 chili

B-

- squat 5x5/8 (8-7-6-6-56) @90

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @90 (non 100,gambe a pezzi!)

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12