agenda del conte

[conteduca85]

allora ragazzi:non penso mi servano tutte queste proteine...cmq vediamo se una dieta cosi vi piace di piu

colazione
2uova
the verde 80gr d fiocchi avena

spuntino
200gr fiokki latte vitasnella

pranzo
100gr pasta/riso/cuscus
180gr pesce
2cucchiai olio extavergine
insalata con pomodorini o sedano

spuntino
1frutto

cena
60gr cuscus riso
160gr carne
2cucchiai d olio
250gr verdure

non sono intollerante ai latticini ma preferisco evitarli xke mi danno cmq parekkio fastidio in termini d flautolenza,forse anke xke nn sono abituato...integratori vate retro satana!!non m va d spende soldi x integratori e nn ne prendero di certo

[Dany_(84)]

vate retro satana!!non m va d spende soldi x integratori e nn ne prendero di certo

E la la !!! addirittura vate retro satana!
Comunque le 2 uova messe cosi la mattina non hanno un gran senso.
Piuttosto mangia 6 albumi e 1/2 tuorli,l'albume è un ottimo concentrato di proteine.
Bene l'inserimento di formaggio magro a fiocchi come spuntino eventualmente lo puoi anche sostituire con 80 g di bresaola.

[Dany_(84)]

non penso mi servano tutte queste proteine

La dose proteica consigliata come saprai per un adulto sedentario è 0,83 di proteine per kg di peso corporeo. Considera che se tu vuoi incrementare massa muscolare ne devi assumere non meno di 1,5. Fai te.

[conteduca85]

innanzitutto se vuoi seguire gli studi,si intende sempre x kg di massa magra e poi proveniendo dalla dieta ke hai visto prima;nn posso aumentare piu di tanto ne le pro ne le calorie tutto d un colpo...
cmq forse la prossima settimana m faccio una dexa cosi magari valuto piu precisamente.

vade retro satana x gli integratori lo dico si, ma col senno di poi:ho provato b.c.a.a. e creatina...risultati?nn saprei valutare ,forse sarei cresciuto d piu senza...ki lo sa?

[Dany_(84)]

innanzitutto se vuoi seguire gli studi,si intende sempre x kg di massa magra e poi proveniendo dalla dieta ke hai visto prima;nn posso aumentare piu di tanto ne le pro ne le calorie tutto d un colpo...
cmq forse la prossima settimana m faccio una dexa cosi magari valuto piu precisamente.

vade retro satana x gli integratori lo dico si, ma col senno di poi:ho provato b.c.a.a. e creatina...risultati?nn saprei valutare ,forse sarei cresciuto d piu senza...ki lo sa?

B'è comunque si è creato un dibattito è questo l'importante.
Scambiarci opinioni idee a vicenda.
Io ad esempio non ho mai assunto ne creatina ne BCAA.
L'aumento di calorie tutto di un colpo è giusto,ma piccoli accorgimenti o soluzioni alternitive posso aiutarti e non poco

[conteduca85]

ma infatti te magari avrai idee completamente opposte alle mie,pero tu ascolti quello ke penso,e io ascolto quello ke pensi te;cioe,riferendomi anke agli altri ke sono intervenuti,penso siate di mentalita piuttosto aperta,quindi il discorso viene fuori abbastanza costruttivo...almeno x me

[kickboxer_87]

per aumentare del 20% non intendevo tutto in un tiro... datti circa una settimana (anche meno) per ricalibrare le kcal...
inizia con i carbo, poi le pro, poi i grassi...

(io per il 20% cmq ci metterei 2 giorni... ma al posto dello stomaco ho un buco nero, perciò è soggettivo )

[Dany_(84)]

ma infatti te magari avrai idee completamente opposte alle mie,pero tu ascolti quello ke penso,e io ascolto quello ke pensi te;cioe,riferendomi anke agli altri ke sono intervenuti,penso siate di mentalita piuttosto aperta,quindi il discorso viene fuori abbastanza costruttivo...almeno x me

Giustissimo amico. Anche perchè abbiamo rispettivamente 22 e 21 anni e (almeno per me) tanta voglia di imparare da gli altri

[kickboxer_87]

e io 19 e mi aggiungo al gruppo degli assetati di sapienza

[conteduca85]

per aumentare del 20% non intendevo tutto in un tiro... datti circa una settimana (anche meno) per ricalibrare le kcal...
inizia con i carbo, poi le pro, poi i grassi...

(io per il 20% cmq ci metterei 2 giorni... ma al posto dello stomaco ho un buco nero, perciò è soggettivo )

kick se ti dico alcuni dei miei sgarri te metti paura...
il problema nn è il mangiare,anzi!a me farebbe molto piacere mangiare di piu....il problema è il fisico,ke me lo fa capire ke nn ce la fa a sopportare tutto con brufoli e flautolenza....cose nn piacevoli!!
si io pure21 anni dany!

[kickboxer_87]

flaUtolenza? ti metti un piffero infra-chiappe e poi ci delizi orecchie e naso con le tue performance ??? ehheehhe

[Dany_(84)]

Ora è interessante il discorso di Kic riguardo al fatto di provare un graduale aumento ,magari piccole integrazioni settimana per settimana sempre registrando tutto e valutantone eventuali riscontri in termini di peso, carichi sollevati,sensazioni....

[conteduca85]

allora diciamo tutto io futuro medico
kick ingegnere(ke cosa preciso?)
e dany?

ragazzi ho un video d squat qualita cellulare ma nn me lo posta,passa troppo tempo,forze è troppo grande,come faccio?lo comprimo?c è un tread dove se ne parla?

[kickboxer_87]

Mi preme puntualizzare che il discorso non è mio ma di 4ca (e visto che il conte sta seguendo la sua programmazione...) che per quanto riguarda l'alimentazione sa il fatto suo...
alla fine l'importante è il riscontro allo specchio... o almeno lui la pensava così.

[kickboxer_87]

allora diciamo tutto io futuro medico
kick ingegnere(ke cosa preciso?)
e dany?

ragazzi ho un video d squat qualita cellulare ma nn me lo posta,passa troppo tempo,forze è troppo grande,come faccio?lo comprimo?c è un tread dove se ne parla?

no, ma che ingegneria... (mi sparerei )
studio giurisprudenza...

ps:si ci sono diversi 3ed, fai un search