Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non posso indicarti una quantità precisa. Quello lo devi vedere Tu, verificando il rapporto fra il Tuo fabbisogno ed la Tua spesa calorica.
Tieni conto che quello che ho scritto ha una valenza che riguarda l'ambito della salute, piuttosto che quello sportivo.
Mr Italia
In Warm-Up
ok volevo conferma di questo...cioè che non era solo per sportiviOriginariamente Scritto da tattoos
Mr Italia
In Warm-Up
Scusate...
Scusate la domanda un pò...imbarazzante ma......se faccio sesso quante calorie consumo? Non sarebbe una buona idea includerlo nel mio programma di attività fisica?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
NN è che devi calcolare tutto...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allora il sesso migliora l'andamento dell'asse ormonale...tutto il corpo funziona meglio....poi gli uccelli cinguettano...etc.. etc...Scusate la domanda un pò...imbarazzante ma......se faccio sesso quante calorie consumo? Non sarebbe una buona idea includerlo nel mio programma di attività fisica?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Tat è molto preparato.......
Mr Italia
In Warm-Up
He si gli uccelli cinguettano....tu sai bene come li faccio cinguettare io.....Allora il sesso migliora l'andamento dell'asse ormonale...tutto il corpo funziona meglio....poi gli uccelli cinguettano...etc.. etc...
Mr Italia
In Warm-Up
Hai ragione ma oggi non ho potuto fare nessuna attività fisica perchè sto al lavoro così stasera pensavo di recuperare.....NN è che devi calcolare tutto...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
He si gli uccelli cinguettano....tu sai bene come li faccio cinguettare io.....
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mr Italia
In Warm-Up
Ahahah
AHAHAHA
Mr Italia
In Warm-Up
Si dice in giro che sei l'esperto....tutto qui???
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi riferivo a questo, evidentemente.He si gli uccelli cinguettano....tu sai bene come li faccio cinguettare io.....
Mr Italia
In Warm-Up
Sulle calorie che si consumano non mi dici niente? Nessuno che mi prende sul serio....Mi riferivo a questo, evidentemente.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sulla rete potrai trovare molti "calcolatori" di BMR o di TDEE (fabbisogno metabolico basale e fabbisogno calorico giornaliero).
Oppure fai un bell'esame impedenziometrico.
Una volta che conosci il Tuo fabbisogno, dovrai tagliare il tuo introito calorico di un 10-15% (almeno inizialmente). Considera che dovresti verificare quale tipo di approccio vuoi utilizzare, soprattutto in considerazione della ripartizione dei macronutrienti. Come Ti dicevo prima, praticamente tutti e tre (carbo-pro-grassi) concorrono ad essere utilizzati come substrato energogeno dal nostro metabolismo. Tuttavia, i protidi sono i "soli" che non dovrebbero essere (a meno di particolari carenze di introito degli altri due, ossia carbo o grassi) utilizzate nella catena di catabolismo a scopo energetico.
Un buon modo di approcciare, a meno di tagli drastici ai carbo, una suddivisione, potrebbe essere 50-20-30 (sempre carbo-pro-grassi). Questa suddivisione ti permette, in un regime ipocalorico in sinergia con l'esercizio fisico, che già compi, peraltro, un dimagrimento senza troppe ansie, anche dal punto di vista "sociale" (ad esempio puoi andarti a mangiare una pizza con gli amici).
Ti invito inoltre a dare un'occhiata alla Sezione alimentare del Forum.
A presto.
zio tattoos
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