lunedi' tanto per gradire mi sono preso una storta al piede dx mentre facevo scatti a ginocchia alte..
ho smesso di allenarmi dopo neanche 20 min.. vabbe', dolore del giorno dopo, ero praticamente zoppo, pero' non mi ha impedito ieri di andare in palstra a fare un po' di massimali per il calcolo % della prossima scheda
resoconto...
Panca Piana:
dopo qualche serie riscaldante e qualche serie di avvicinamento al peso..
1x2 @80 - 1x1 @100 - 1x1 @110
posso considerare il 110Kg il mio massimale, forse avrei potuto fare meglio..
poi ho continuato con qualche rest pause
2x4-3-2 - 10" - @70-75-80
Lat Machine:
sempre qualche serie di riscaldamento e qualche serie di avvicinamento al peso..
1x2@90 - 1x1 @93,5 - 1x1 @100
massimale 100Kg
Rematore:
qui qualche serie di avvicinamento e poi ho fatto un 90 Kg, credo di arrivare sopra ai 100Kg dedicandomi subito a questo esercizio...
Poi ho fatto altre serie per sfinimento..
Bicipiti
Massimale 22+22Kg
e' tutto.. ciao
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