Diario di .::michele::.

[fubv]

no guarda mi sa che ti confondi con i dati di somo... sono 1,72 per 66/67 kg

no lui è 1.65 x 80kg!

[fubv]

potresti gentilmente postare o mandarmi in PV qualche dato/link su King?

pure a me grazie michele!

[.::michele::.]

allora...

su un altro forum (FU) c'è un articolo che spiega cos'è poi sta split...

per avere degli esempi ho fatto un search sempre in quel forum e alcuni esempi mi sono stati utili...

comunque non è difficile impostarla come esercizi...

quad dominant --> squat (o una sua variante), insomma bisogna concentrarsi sui quadricipiti

hip dominant --> stacco, obbiettivo femorali

piano orizzontale --> panca e rematore

piano verticale --> trazioni, lento, dip


così splittata su 4gg per me è l'ideale perchè c'è la doppia frequenza per muscolo... se cerchi poi vedrai che ci sono anche esempi di gente che la organizza su 3 gg raggruppando le gambe in un unico giorno...

è una scheda per l'ipertrofia...

[.::michele::.]

allenamento di oggi 7/10/2006

15.00/17.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


Assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore manubrio 2x8@28kg+28kg

c) curl 45° manubri 1x8@14kg+14kg, 2x6@16kg+16kg

d) addominali... un pò di serie... ho provato ad appendermi a testa in giù, con le apposite cavigliere, alla sbarra per le trazioni... eheheh dura la situazione


bene incomincio ad abituarmi al ciclo... le triple mi son venute abbastanza semplici

[.::michele::.]

allenamento di oggi 9/10/2006

18.30/20

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13

Assistenza:

a) lento manubri 2x8@20kg+20kg

b) dip parallele 1x8@BW 1x8@BW+5kg

c) pectoral 2x10@55kg

d) pushdown ercolina 1x8@65kg 1x8@70kg

e) pressa 45° 2x15@100kg


pensavo peggio...

[kickboxer_87]

buono il 2x2x108 di stacco,vedo con piacere che mi stai x prendere (3x114)
nn capisco xò come mai sei + forte di me nella piana ma hai difficoltà nelle dip

[.::michele::.]

sto facendo "riabilitazione" nelle dip a causa del problema che mi davano con la clavicola... lo stretching sembri funzioni...

lo stacco sì va bene...

[.::michele::.]

allenamento di oggi 12/10/2006

18.30/20.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


Assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore manubrio 2x8/6@30kg

c) curl 45° manubri 2x10/8@14kg+14kg

d) crunch 2x20

[.::michele::.]

allenamento di oggi 14/10/2006

10.00/12.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108, 2x1x114
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75, 2x1x80
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13, 2x1x15

Assistenza:

a) affondi 2x8@14kg+14kg

b) lento manubri 2x8@20kg+20kg

c) pectoral 2x10@50kg

d) pushdown 4x6@70kg

buoni panca e stacco, i 2x1 pensavo fossero più difficili...

per le trazioni mi sono accorto che mi manca forza resistente... sarà che ho preso pure un chiletto (68kg a digiuno stamattina)...

[stantio]

allenamento di oggi 14/10/2006

10.00/12.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108, 2x1x114
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75, 2x1x80
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13, 2x1x15

Assistenza:

a) affondi 2x8@14kg+14kg

b) lento manubri 2x8@20kg+20kg

c) pectoral 2x10@50kg

d) pushdown 4x6@70kg

buoni panca e stacco, i 2x1 pensavo fossero più difficili...

per le trazioni mi sono accorto che mi manca forza resistente... sarà che ho preso pure un chiletto (68kg a digiuno stamattina)...

azz che allenamento ....inusuale.....siete tutti PL ??????

[.::michele::.]

no no... cicletto di forza e poi sotto con la massa... con la testa però...

[stantio]

capisco ragazzo...

[3423rfewrf]

bravo michele, continua così!

[.::michele::.]

allenamento di oggi 16/10/2006

18.30/20.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore 2x8@28kg+28kg

c) curl bil in piedi 2x10@30kg

d) addominali vari

[.::michele::.]

ragazzi che mi consigliate di fare dopo???? non so che fare...