Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 15-09-2006, 09:29 PM

aerobica polpacci e addominali. I polpacci avrei dovuto farli ieri ma purtroppo nn ho avuto tempo quindi...

Calf seduto 4X8 60kg
Calf inpiedi 4X10 120kg cercando di essere il più possibile esplosivo

Abs
sollevamento gambe 3X15
crunch con panca sollevata 3X10

**ungeheuer** · 16-09-2006, 03:15 PM

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

**stantio** · 16-09-2006, 04:38 PM

non sono troppi animale.........

**Powerfull** · 16-09-2006, 05:43 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

oggi per motivi di tempo solo stacchi...che comnque sono andati abbastanza bene, la prossima volta aumenterei di 20kg...troppi???

Stacchi da terra 110kg 5 5 5 5 5 =25!! @ rest 3 min

Teoricamente dovresti limitarti ad un aumento del 5-7%.

**ungeheuer** · 16-09-2006, 07:32 PM

allora 5kg per parte andranno bene.

**Powerfull** · 17-09-2006, 03:03 PM

Si, anche perchè in questo modo non perdi velocità nelle alzate. Se poi ti accorgi che il carico è ancora troppo basso fai sempre in tempo ad aumentarlo la volta successiva.

**ungeheuer** · 17-09-2006, 04:09 PM

Ok Davide, sto ceecando anche di mantenere una buona esecuzione negli stacchi, anche se in palestra da me essendo l'unico a farli nn posso contare sul parere degli altri. Sento molto i femorali la alta schiena e di questo ne sono molto contento!!

**tattoos** · 17-09-2006, 04:52 PM

La schiena alta ?

**kickboxer_87** · 17-09-2006, 04:55 PM

penso abbia sbagliato di scrivere... o forse intendeva il trapezio

**tattoos** · 17-09-2006, 04:56 PM

Trapezio, nella fase di chiusura, presumo...

Al limite ce lo dirà Lui.

**ungeheuer** · 17-09-2006, 05:39 PM

Esatto zio, quando sono dritto e il peso tenta di portarmi le spalle in giù

Il trapezio per me è un punto mooolto debole. Ho la clavicola abbastanza ampia e soprattutto da dietro risultano molto piatti. Nella most moscular nn so perchè ma riesco a portare bene avanti le scapole e quindi qualcosa si vede...ma in generale sono carente di spessore...

**ungeheuer** · 18-09-2006, 09:56 PM

Oggi aerobichina 30 min di cyclett e guardato un po di culini...anzi uno in particolare mmmmmmmmmmmmmh!!!

Abs

Sollevamento gambe 3X15
Sit up alla panca con inclinazione massima 3X10 ma è tostissimo!!!

**heerokeem** · 18-09-2006, 10:10 PM

basta aerobichina fratello bisogna imbovinizzarsi!!!

eheh

**IO64** · 18-09-2006, 10:12 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Oggi aerobichina 30 min di cyclett e guardato un po di culini...anzi uno in particolare mmmmmmmmmmmmmh!!!

Abs

Sollevamento gambe 3X15
Sit up alla panca con inclinazione massima 3X10 ma è tostissimo!!!