Consigli

**Impreza** · 13-08-2006, 03:01 AM

E' come dice heero, nel 6-8-10 il peso lo devi diminuire dopo ogni serie , mentre nel 6/8 carichi un peso che ti consenta ......6/8 reps

e lasci quello per tutte le serie

Le schede durano "poco" ,3-6-8 settimane, dipende.....cmq questa la farei per un mesetto con eventuali modifiche in corso d'opera, l'importante è che tu prenda dimestichezza con gli esercizi, un altro metodo, completamente diverso, ma sicuramente ottimo, sarebbero le fullbody...pensaci su...

**He4dShOt** · 13-08-2006, 05:50 AM

Ehm...ho anche cercato un po' sul forum ma le fullbody non so cosa sono...

Allora che mi dite dell'aerobica?

**Impreza** · 13-08-2006, 10:26 AM

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=fullbody

Vedi l'intervento di fifty.....un mese di full ti fa solo bene perchè ti smalizia con gli esercizi , ha un'alta frequenza quindi "non ti dimentichi", è un ottimo metodo, se fatto in quel modo,per ricondizionarsi o per iniziare....pensaci....io lo farei...

**He4dShOt** · 30-08-2006, 03:21 AM

Ho inziato lunedi con

Riscaldamento 7 minuti di ellittica

Gambe.
Squat 5x5 con 20 kg
Affondi 3x10/12 con 10 kg
Leg curl 3x6-8-10 con 45-40-35 kg

Bicipiti.
Curl con bilanciere 3x6/8 con 20 kg
Curl hummer alternato con manubri 2x12 con 10 kg a man.

Corsa di 25 minuti a 150 bpm

cosa ne dite? sinceramente ho le gambe un po a pezzi...ma mi piace

Lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene...mi guardavo allo specchio mentre lo facevo e non mi sembrava malaccio...e mentre facevo gli affondi è venuto uno della palestra a darmi dei consigli per farli meglio...

Mi potreste dire i tempi di recupero?

**He4dShOt** · 31-08-2006, 01:38 AM

MERCOLEDI.
Riscaldamento 7 minuti di ellittica.

Petto.
Alzate panca piana bilanciere 5x5 con 20 kg
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 con 10 kg a man.
Croci ai cavi 2x10 con 20 kg

Spalle.
Lento avanti 5x5 con 20 kg
Tirate allo sterno 3x8 con 10 kg
cuban press 2x8 con 8 kg a man.

tutti questi es. con un recupero di 2 min

Corsa di 30 min a 150 bpm

**Impreza** · 31-08-2006, 08:26 AM

Originariamente Scritto da He4dShOt

Lo squat mi sembra di averlo fatto abbastanza bene...mi guardavo allo specchio mentre lo facevo e non mi sembrava malaccio...

Ti sei guardato allo specchio e hai visto una buona esecuzione ? Bravo, stavi sbagliando

Non puoi guardarti allo specchio facendo squatt ,rischi che lo specchio ti faccia entrare in una dimensione parallela, potresti rimanere intrappolato nello specchio per sempre..........no dai, nell'eseguire lo squat dovresti tenere la testa piegata come se guardassi in alto (senza esagerare) quindi non riesci a vederti allo specchio....

**He4dShOt** · 31-08-2006, 09:53 AM

La testa la tenevo dritta...solo dato un occhiata per vedere se stavo facendo bene...

Allora che ne dite? Sta andando bene come allenamento? Vanno bene i pesi? (tenete conto che non vado in palestra da piu di un mese) E i tempi di recupero?

Commentate pure io aspetto le vostre opinioni

**Impreza** · 31-08-2006, 10:44 AM

Devi dirci tu le tue sensazioni ,se senti che potresti caricare di più etc..
5x5 non vuol dir nulla visto così , alla 5 serie come stavi ? l'hai completata ? sentivi di poter dare di più ? Ti senti padrone dell'esercizio ?

**He4dShOt** · 31-08-2006, 06:57 PM

Io mi sento bene...sento che i muscoli lavorano e mi piace

anche se il giorno dopo sono un po indolenzito

L'unico 5x5 che non sono riuscito a completare è stato il lento avanti...non sono riuscito ad andare piu in alto della testa alla quinta ripetizone della quinta serie...e questo mi ha fatto un po inca...

Nello squat e nelle alzate in panca piana mi sembrava potessi dare un po di piu...pero il giorno dopo gambe avevo tutto indolenzito...quindi meglio aver fatto solo cosi...forse aumento un po nelle alzate in panca

Ma come faccio a sapere i tempi di recupero??

**heerokeem** · 31-08-2006, 07:27 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Ti sei guardato allo specchio e hai visto una buona esecuzione ? Bravo, stavi sbagliando

Non puoi guardarti allo specchio facendo squatt ,rischi che lo specchio ti faccia entrare in una dimensione parallela, potresti rimanere intrappolato nello specchio per sempre..........

AHAHAHAH ti giuro che sto crepando dalle risate ahahahahahah grande impreza ahahahahah

scusate l'ot ma non ci sto piu dentro ahhahahahahahah

**He4dShOt** · 31-08-2006, 08:40 PM

**Impreza** · 01-09-2006, 08:57 AM

Originariamente Scritto da He4dShOt

L'unico 5x5 che non sono riuscito a completare è stato il lento avanti...non sono riuscito ad andare piu in alto della testa alla quinta ripetizone della quinta serie...e questo mi ha fatto un po inca...

Nello squat e nelle alzate in panca piana mi sembrava potessi dare un po di piu...pero il giorno dopo gambe avevo tutto indolenzito...quindi meglio aver fatto solo cosi...forse aumento un po nelle alzate in panca

Ma come faccio a sapere i tempi di recupero??

Non devi inca...da una parte è un bene che tu abbia trovato il limite in un esercizio, vuol dire che stai lavorando con i pesi giusti, vedrai che con i successivi allenamenti potrai completare tutto il 5x5 e incrementare, di pochissimo, il carico

Ti consiglierei di incrementare solo se senti che alla 5 serie hai ancora tanto da dare....e cmq se ti senti padrone dell'esercizio...
I tempi di recupero nei 5x5 potresti farli oscillare da 2,5 a 3 minuti dalle prime alle ultime serie, nel tuo caso, però, siccome stai imparando gli esercizi starei anche intorno ai 2-2,5...