Diario di Thor

**Thor86** · 27-03-2006, 02:14 PM

Bene.Inizio con le premesse e tutto quanto.
Allora mi alleno da 2 anni,ma seriamente direi da 1 circa.
Attualmente sto facendo un fullboy 2 volte a week x cercar di aumentare la massa.(la scheda la posto domani ke mi alleno)
l'alimentazione tipo è:
Mattina: 1/2 latte e 60/70 grammi di allbrain o simili
Mezza mattina: 50/60 gr di wasa
Pranzo: pasta e secondo +frutta
mezzo pomerigio 50 grammi di fiocchi d'avena e qlk fonte proteica (circa 20 gr di prot)
sera[post wo(tipo succo di frutta)quando mi alleno]un secondo e frutta
prenanna:tonno o yougurt o qlk altra proteina.
Peso circa 76kg e sono 1.78
Boh direi che va bene.
se manca qlk ve lo scrivo.

**Thor86** · 28-03-2006, 07:24 PM

allenamento odierno: (cambiato rispetto al mese precedente)
panca piana 5x5 66kg rec 120'
panca inclinata 3x4 54 kg rec 90'
curl alternato 5x6 16kg rec 90'
zottman alternato 2x5 13kg rec 90'
crunch panca declinata(con peso dietro testolina) 4x9 10kg rec 90'

scusate le poche informazioni ma sono di fretta oggi.

p.s. la mia scheda precedente è sotto il topic "consigli"nella sezione allenamento principianti o qlk di simile

Saluti

**tattoos** · 28-03-2006, 09:54 PM

Scusa la curiosità Thor (ammazza, bel nick

). Ma cos'è lo zottman alternato ?

Una precauzione: io ti consiglierei di mettere il peso sopra il torace quando fai il crunch lifted, non dietro la testa.

**Thor86** · 28-03-2006, 10:17 PM

hai ragione amico di massa(e carrara).xo la fretta fa questi scherzi.
sarebbe curl zottman alternato.prima un braccio.poi l'altro.cioè io lo chiamo cosi.
per quanto riguarda il crunch è sl questione di fatica.cioè se dovessi metterlo sul petto dovrei metter almeno il doppio o piu e risulta un casino da tenere il peso.cioè doveri tener un manubrio e è un casino.è molto più comodo cosi.xkè dici ke nn vabbene?
P.s. cm faccio a metter un avatar nn predefinito degno di thor?(scusate ma l'ignoranza nel mio cervello regna sovrana)
saluti

**tattoos** · 29-03-2006, 09:03 AM

Devi comunque stare attento a non forzare sulle vertebre cervicali. Il peso sopra il petto, viceversa, ti costringe ad avere una tecnica migliore, in quanto il busto rimane in linea retta nell'esecuzione.

In ogni caso, se e solo se l'esecuzione del crunch (in qualsivoglia modo...) è perfetta con contrazione controllata, non è necessario caricare, a mio avviso.

I crunch fatti con tecnica, diciamo, migliorabile, coinvolgono purtroppo altri muscoli (esempio, ileo psoas) e non direttamente il retto addominale.

Ciao !

P.S.

Per ottenere un avatar personalizzato devi superare i 5000 post ! Quindi, buona permanenza e buon "posting"...