Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[giulio96]

130kg leg extension? e 80kg squat? sei sicuro? XD

[Tony24]

Leg extention è più facile giulio, se voglio fare un accosciata completa e mantenere il carico costante dalla prima all'ultima serie senza fare errori di tecnica il peso sta sugli 80kg, sono arrivato a 90 ma vado troppo vicino al cedimento e lo squat senza spotter non mi permette di rischiare tanto quanto magari farei sulla panca. Certo magari carico poco ma alla fine non voglio fare il powerlifter, il peso è il mezzo non il fine. Considerando poi che ho iniziato da 10 mesi personalmente sono soddisfatto dei miei risultati, perchè ogni volta do il 200% ed è questo l'importante. Inoltre preferisco un 5rm con 90 kg di accosciata completa sotto al parellelo piùttosto che 130kg magari di 5rm ma che sia mezzo squat e non si scenda giù, a volte il nostro ego non va di pari passo con la realtà che il nostro fisico deve affrontare, e allora per non far danni è meglio tenerlo un po' a freno.

[giulio96]

ah non sapevo della leg extension! comunque sisi lo so che il peso è un mezzo,però fino a un certo punto xD(non sto dicendo il tuo caso eh). Per dire i mr O non si allenano con i manubri da 6 kg

[Tony24]

Dai che arriveremo anche noi a quei livelli ahaha !! Gambe molto affaticate, spalle un po meno. Domani riposo e poi si riparte mercoledì petto

[Tony24]

Ieri wo petto andato discretamente, non ero al top alla fine ma è andata bene tutto sommato
Panca piana 5x5 sono partito con 75kg e lo sentivo troppo leggero, ho alzato a 85kg ma ho fallito l'ultima ripetizione, dunque ho riabbassato a 75 ma ero troppo affaticato e il tentativo precedente ha pregiudicato il resto dell'allenamento. Con diverse difficoltá alla fine sono riuscito a concludere le serie.
Panca inclinata 5x5 65 kg sempre non al 100%
peck deck 5x5 55kg
pullover 5x5 30 kg
non da buttare alla fine, dopo il primo errore ho cercato di salvare il salvabile e sono contento di questo. Domani dorso...quello che amo di meno e mi resta più difficile.. Speriamo bene dai

[Tony24]

Un po' di foto!!! Stomaco pieno e senza allenamento, quindi regolari ahaha
eccole qui

[Vincent98]

Come farsi male in palestra: la guida completa

[Tony24]

Avevo già letto quell'articolo.. Ma sinceramente non ti seguo, dove vorresti arrivare? Ti riferisci al peck, leg ect, ecc. che ho nella mia scheda? O c'è qualche riferimento alle foto che magari non ho afferrato?

[Vincent98]

Avevo già letto quell'articolo.. Ma sinceramente non ti seguo, dove vorresti arrivare? Ti riferisci al peck, leg ect, ecc. che ho nella mia scheda? O c'è qualche riferimento alle foto che magari non ho afferrato?

Al peck ecc.
E poi 130kg di leg extension mi sembrano tantini

[Tony24]

Potrei scalare il peso al leg ext, e dalla prossima scheda sostituire il peck e il leg curl, non so peró quanto sia producente.. Cioè non vorrei che ne risentissero i risultati... Vedremo dal prossimo mesociclo, intanto continuo così e vediamo che succede sperando prosegua tutto liscio come ora

[Tony24]

Ieri buon workout di dorso

stacchi 5x5 100kg
pulley 5x5 70kg
rematore man. 34 kg
trazioni 5x5
rowling 2x25 30kg

workout piuttosto buono, passato dagli stacchi a gambe tese a quelli con gambe semitese.

[giulio96]

quindi stacco rumeno giusto?

[Tony24]

Esattamente!!
ho sempre eseguito gli stacchi a gambe tese, ieri finalmente ho imparato la versione a gambe semi tese, inizialmente la postura non c'era, dopo abbassando il peso piano piano sono riuscito ad apprenderlo correttamente. Con la presa mista sporco un po l'esecuzione ma finchè faccio forza la eseguo perchè mi da piú sicurezza e stabilità

[eraser]

workout piuttosto buono, passato dagli stacchi a gambe tese a quelli con gambe semitese.

finalmente !!!

gli stacchi a gambe tese sono un esercizio che pochissime persone possono permettersi di fare, in quanto mantenere una corretta postura richiede un grado di elasticità della catena cinetica posteriore piuttosto rara (a parte qualche ragazza mi sono capitati al massimo 2 atleti di sesso maschile in grado di farli correttamente).

esiste in rete un bellissimo disegno "anatomico" del Maestro dello Sport Stelvio Beraldo che spiega in poche linee perchè e come eseguire gli stacchi rumeni o stacchi a gambe semitese.

prova a cercarlo...

[giulio96]

inoltre lo stacco rumeno lo vedo meglio per rinforzare lombari e maggiormente femorali,che sono muscoli importantissimi in esercizi come stacco e squat