La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Ok allenamento di ieri sera:

Squat:7x76kg-5x86kg-2x3x96kg-5x86kg-7x76kg
Ricordate quella stanchezza di schiena di cui vi parlavo?Ho sofferto ieri, ma stamattina sto benissimo, sembra nuova xD allora più ci si allena meglio si sta ahahah
Bench: 5x6x60kg
Rematore con manubrio: 4x8x24kg
Pullover:4x10x20kg
Crunch e crunch inversi25+25)x3

[Musashi]

Scrivo per un consiglio.
Oggi la mia palestra è chiusa e dovrei spostare l'allenamento di oggi a domani e quindi arrivare a fare le giornate di martedì e mercoledì attaccate...ora, oggi avrei il giorno di squat leggero 5x5x85kg e mercoledì lo stacco da terra in un 4/5x2x140kg...solo ho paura di stressare troppo la schiena, non ho mai fatto il giorno prima squat e quello dopo stacco...non fraintendete, con la schiena sto benone a differenza di una settimana fa che era parecchio stanchina....
Quindi che fare? Provo comunque a questa intensità oppure vado più leggero con lo squat?

[.:überfranz:.]

mmm bella domanda...
ti dico come faccio io, ma non significa che sia giusto

a volte, a causa lavorative o familiari, mi ritrovo anche a fare 3/4 sedute di seguito, e a volte può succedere anche per diverse settimane o addirittura mesi.

All'inizio posso sentire un po' di stanchezza nei giorni pesanti, e allora vado leggermente più leggero nei giorni leggeri, dato che alla fine è uno scarico attivo.

Col passare del tempo però mi adatto, e allora proseguo come se nulla fosse, senza riguardo di quale giorno sia.

Lo squat prima dello stacco va bene dai, per una volta fai uno scarico attivo più leggero e salvaguarda il giorno pesante, ma se ti succede diverse volte puoi adattarti con l'andare del tempo.

[SeNsHi]

carica!

[Musashi]

Allora ragazzi questa sarebbe l'ultima settimana di allenamento con questa scheda e poi vado da Giovanni a fare le prove di stacco.

Dunque vediamo. Allora io ho fatto questa domanda perché avevo un leggero timore e per capire voi come vi comportavate in certe situazioni, più che altro in questa particolare situazione prima squat leggero poi giorno dopo stacco(ho già fatto dei giorni prima stacco poi squat pesante ma gli squat non sono pesanti come gli stacchi)...Diciamo che io sono uno che a volte può essere molto ignorante e si sfonda pur di portare a termine un'esercizo e fare le cose che vanno fatte...tant'è che l'ultima volta che mi sono crepato mi è venuta una tendinite al braccio destro
Quindi queste domande le faccio proprio perché cerco delle conferme da chi ha più esperienza. Poi non vorrei compromettere troppo le prove di stacco da Giovanni, tutto qua.
Solo che sono un testone della madonna! Quindi ragazzi...ma se aumentassi i tempi di recupero nel giorno leggero di squat? Generalmente facevo un minuto e mezzo di recupero...se li portassi a due minuti/due e mezzo?
Calcolate che nei giorni pesanti faccio 3 minuti di recupero nello squat e nella panca mentre negli stacchi sono passato da 3 e mezzo a 4.
E se aumentassi anche un po il recupero nello stacco?
Fatemi sapere come la vedete sta cosa

[.:überfranz:.]

se vai dal Tony, nessuno ti può aiutare meglio di lui…

[Musashi]

se vai dal Tony, nessuno ti può aiutare meglio di lui…

Hihi si sto nella sua squadra (ma mi alleno altrove, non sono di Acilia) e segue anche il mio diario. Nel senso io so che lui mi risponde sempre quando può però a volte può capitare che non si connetta, quindi anche i vostri consigli possono essere preziosi del resto anche persone come te uber credo sappiano il fatto loro. Se lui è un padre voi siete i fratelli maggiori insieme agli altri compagni della squadra

[.:überfranz:.]

si fa tutti una bella ammucchiata
a che % di carico stai?

io (ma è una cosa personale, e per questo mi sento poco adatto a risponderti) non vado oltre il minuto e mezzo, due, mi sono adattato col tempo per recuperare sempre più in fretta. quando testo i massimali però aumento i recuperi per non rischiare, ma non oltre i 3 minuti.

lo stacco però necessita di recuperi maggiori, per abituarti potresti fare delle variazioni/progressioni proprio sui tempi di recupero

per farti un esempio pratico posso dirti che nella panca e nello squat il recupero è un minuto.

i massimali li testo due, al massimo tre volte l'anno, allora aumento le pause.

[Musashi]

Guarda uber per me i recuperi non sono generalmente un problema, anzi quando ho visto sti super recuperi nelle schede di forza non mi sembrava acero avere tutto quel tempo...conta che ho fatto quasi sei mesi di crossfit in cui facevo anche stacchi pesanti senza recuperi...il recupero durava a sensazione, generalmente qualche secondo subito dopo l'esercizio che veniva prima...ricordo di una scheda in cui feci (deadlift(4)+press(4))x10 senza mai fermarmi per almeno 4 serie e fermandomi poco(30sec circa) nelle seguenti con 100kg nel deadlift e 36kg nel military press che poi era un military con i polsi dritti perché io ho quel problema al polso.

Quanto alle percentuali...credo che l'allenamento che mi abbia dato il mister Tony sia ad onde ed adesso sono nella fase di intensità, l'ultima settimana...

Comunque anche io nei giorni in cui faccio squat o bench non pesanti sto sul minuto e mezzo due, volevo sapere se farlo per stavolta che devo allenarmi due giorni di seguito potesse essere utile a qualcosa....grazie per la risposta comunque

[Musashi]

Allenamento dello 03/06

bench: 5x3x74kg(1.5kg in più a quanto prestabilito, lo so forse era meglio arrotondare meno per eccesso, ma dato che per pigrizia non mi andava di scaricare e ricaricare con i 20,5kg e che c'era un po di bolgia ho preferito fare così)
trazioni: 3x8xbw-1x7xbw
squat: 5x5x85kg(si alla fine me ne son fregato che domani devo fare stacchi e ho messo i recuperi a 2' , tanto ce la faccio )
dist.manubri su panca a 30°: 4x6x22kg(a manubrio)
crunch

bene tutto sommato, un po di rosicamento per quella trazioncina che non vuole proprio saperne di uscire...ma vabbè.

[Musashi]

Allenamento di ieri 4/06:

Deadlift: 5x2x140kg...fatica fatica fatica, l'aver fatto squat il giorno prima si sentiva su glutei e bicipiti femorali, ma ce l'ho fatta comunque se poi pensiamo che il mister mi aveva messo 4/5 reps sulla scheda, sono stato molto contento di riuscirne a chiudere 5, quindi il limite prestabilito. Zero dolori alla schiena, sta benissimo, evidentemente qualche settimana fa avrò sbagliato qualcosa.
Shoulder press con manubri: 4x8x20kg(a manubrio) mister dalla prossima scheda sarò più attento a questi aumenti di complementari, oramai sentivo il peso facile e ho continuato così.
Curl bicipiti manubri: 4x10x12kg, allora qua sono stato distratto credevo che il minimo fosse 10 invece era 8 e massimo 12...così da bravo mulo mi sono stuccato sto 4x10 aumentando ulteriormente il carico sui complementari....mister quando mi vedi non mi picchiare
Dips alle parallele: 3x8xbw oramai vado proprio spedito qui sto esercizo mi piace troppo, sono riuscito ad aumentare la velocità senza dondolamenti.
Calf rises con manubrio: 5x12x20kg(a gamba)

Tutto sommato contento del workout soprattutto per gli stacchi che mi sono riusciti subito dopo un allenamento di squat del giorno prima, dosa che non avevo mai fatto.

[Musashi]

Allenamento di ieri 6/6....6 vabbe famo i seri :

Squat: 6x80kg-4x90kg-2x2x100kg-4x90kg-6x80kg mi sono proprio venuti facili contentissimo,ultimamente sto notando che nello squat mi sento molto a mio agio.
Bench: 5x6x60kg
Rematore con manubrio: 4x8x24kg
Pullover:4x10x20kg
Crunch e crunch inversi

@TonyMusante: mister sarò da te questo giovedì per provare gli stacchi come previsto, poi ti invio un messaggio anche sul cell

[Tonymusante]

ottimo, ti aspetto giovedì!
fai attenzione a non spostare a sabato perché non mi trovi; sono a Genova per il "Bertoletti".
Dopo rispondo pure al messaggio più vecchio

[Musashi]

ottimo, ti aspetto giovedì!
fai attenzione a non spostare a sabato perché non mi trovi; sono a Genova per il "Bertoletti".
Dopo rispondo pure al messaggio più vecchio

Si mister ho letto su accross the english channel!
Grazie mille aspetto allora l'altra risposta!

[Meatball]

Guarda Davide che vogliamo un super report!!! Ihihih


Buona serata