Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[bacchinif]

Probabile epicondilite, stoppa e vai dal medico a farti prescrivere un esame. Non continuare a lavorarci su, so che è brutto anche solo pensarlo ma potresti prolungare di molto il riposo.

Va bene.
Cercherò di trovare del tempo per fare questa visita.
Anche se ripeto che il problema della presa/debolezza avambraccio (avevo aperto anche una discussione) si presenta solo in alcune sedute di allenamento e solo con alcuni esercizi: croci piane, croci da terra, croci inclinate, curl su panca scott solo se carico abbastanza.
Oggi, ad esempio, che non ho fatto le croci non ho avuto questa debolezza ed ho potuto continuare il mio workout senza problemi.
Quando ti riferisci a "prolungare molto il recupero" intendi dire: prolungare il recupero tra una serie e l'altra, oppure fare qualche giorno di stop dalle croci?

Venendo ad oggi (lo scrivo qui e non nel diario perché ha a che fare con il lavoro sul petto), avevo una scheda non propriamente incentrata sul petto, ma su altri fondamentali e per il petto ho fatto solo due complementari (dips e un po' di flessioni).
Come al solito s'è presentato lo stesso problema nell'esecuzione dei dips relativamente al dolore allo sterno. Ricordo che @carnera mi disse che era relativo alla pressione elevata sulla cassa toracica e che, col tempo, si sarebbe affievolito. Al contrario! Quasi aumenta. Già alla seconda serie mi faceva male ed ho deciso di non continuare più con questo esercizio (almeno per oggi). Ho fatto presenta la mia problematica anche ai PT presenti in sala, ma non mi hanno saputo dire nulla. Erano sconcertati da un quesito così poco ordinario...
Voi cosa pensate? Da cosa può dipendere? Devo definitivamente abbandonare i dips?

[carnera]

Non saprei che dirti a questo punto, magari hai una particolare conformazione che ti rende difficoltoso l'esercizio. Prova a lasciarle stare. Chissà se, tra qualche anno, rafforzando tutta la struttura, riuscirai miracolosamente a farle di nuovo.

[bacchinif]

Non saprei che dirti a questo punto, magari hai una particolare conformazione che ti rende difficoltoso l'esercizio. Prova a lasciarle stare. Chissà se, tra qualche anno, rafforzando tutta la struttura, riuscirai miracolosamente a farle di nuovo.

Ho pensato anche io la stessa cosa, cioè che potesse dipendere dalla struttura scheletrica. Mah.
Infatti anche i PT (sto, chiaramente, usando un eufemismo perché sono solo due tipi ignorantelli gonfiati come palloncini) non avevano mai sentito una cosa del genere.
L'unica mia perplessità deriva dal fatto che:

- Quando li facevo in un'altra palestra, quindi su un'altra macchina, non avevo il dolore di cui sopra.
- E' aumentato col tempo, man mano che mi ero abituati a farli. Il che è assurdo perché dovrebbe essere il contrario.

Per il momento lascio perdere e proverò a riprenderli tra un bel po' o al massimo se dovesse capitarmi di trovarmi in un'altra palestra con un altro macchinario.

Tornando alla questione petto, vorrei porre un quesito, forse, banale. E' davvero così difficile che il petto cresca lavorando principalmente di macchine e caricando "seriamente"?
A rigor di logica il muscolo è stimolato (nel mio caso anche tanto) e, quindi, se c'è un aumento di carichi dovrebbe esserci un aumento di forza, conseguentemente una ipertrofia (si spera) del muscolo.

Comunque ti ringrazio ancora per la pazienza e per il fatto di riuscire a sopportare la mia pedanteria.

[carnera]

L'allenamento per il petto è come una gang bang, perchè sia efficace devi colpirlo da ogni angolo possibile.

Io lo alleno nel classico modo MD:

-Esercizio di attivazione alla macchina o con manubri
-Esercizio pesante con bilanciere
-Esercizio di pompaggio con macchine, manubri o bilanciere con intensità alta
-Esercizio in allungamento con macchine, cavi o manubri. Anche a corpo libero volendo.

L'esercizio con bilanciere pesante è il bread and butter dell'allenamento, se provi come faccio io, ad attivare il petto prima di questo sicuramente lo sentirai di più.

Io per "imparare" a sentire e contrarre il petto parto spesso con una hex press o con una chest press con pausa in contrazione strizzando fortissimo, poi passo alla panca classica con BB. Oppure usavo come primo esercizio una pectoral con la prima rep in peak contraction da 10'' e le successive in PC1'', tipo 3-4x10.
Sicuramente caricherai, ma l'efficacia sarà decisamente superiore. Inoltre il rischio di farsi male cala vertiginosamente.

[.:überfranz:.]

aggiungo anche di provare ogni tanto a fare ripetizioni senza chiudere e quindi rimanere in contrazione per tutto il tempo.
allora sì che lo senti!

[carnera]

Quella È la base x me, uber.

[Orepex]

Non ho letto tutte le 4 pagine di discussione, ma soltanto il post iniziale.
Reclutare il gran pettorale nella panca piana non è semplice al contrario di quello che si pensa.
Ti allego un video
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

[Simo6]

Ciao a tutti, scusate l'intromissione
Trovate producente togliere la panca come primo es (e metterla al secondo/terzo) o del tutto e sostituirla con inclinata/declinata al fine di migliorare carichi e sviluppare meglio il petto?
La faccio da un anno (fatti male) e mi sono stancato a dire la verità

[carnera]

La panca piana, in ottica BB, è un esercizio come un altro. Può trovare (o non trovare) posto in qualsiasi momento del wo (come in nessuno)

[Bon_Scott]

Beh non saprei che dirti, sicuramente un accertamento clinico lo farei per stare sicuro al 100% ma potresti provare ad eseguire un test a casa giusto per farti un'idea se possa essere o meno epicondilite..la cosa strana è che dovrebbe farti male anche durante altri esercizi in cui l'avambraccio è parecchio sollecitato (curl, dip, croci, panche e così via). Comunque, prova a sollevare una sedia con la mano del braccio che ti fa male e aBduci quest'ultimo. Tienilo per qualche secondo e vedi come va.
Per prolungare il riposo intendo che se continui a lavorarci su, e si tratta di un'infiammazione, potresti restare fuori dalla palestra per più tempo.

Per il discorso dip ora che ci penso anche io avevo il tuo stesso "problema", cioè sentivo una sensazione come se la cassa toracica si "aprisse"..me ne sono fregato altamente e ho continuato a farle ed ora non avverto più questa sensazione. Però la mia era una sensazione di lavoro muscolare, non era assolutamente fastidoso o dolorante.
Prova a fare il pullover respiratorio poi dicci come va.

Per simo6, dipende da come ti alleni, dal tuo obbiettivo e da come sei messo.

[Simo6]

In multi, petto tre volte di cui due panca
In una 5x5 e l'altra 5x3
Mi alleno da un anno (fatti male). Seriamente da 2 mesi circa
Panca 5x5 con 58 kg

[bacchinif]

L'allenamento per il petto è come una gang bang, perchè sia efficace devi colpirlo da ogni angolo possibile.

Io lo alleno nel classico modo MD:

-Esercizio di attivazione alla macchina o con manubri
-Esercizio pesante con bilanciere
-Esercizio di pompaggio con macchine, manubri o bilanciere con intensità alta
-Esercizio in allungamento con macchine, cavi o manubri. Anche a corpo libero volendo.

L'esercizio con bilanciere pesante è il bread and butter dell'allenamento, se provi come faccio io, ad attivare il petto prima di questo sicuramente lo sentirai di più.

Io per "imparare" a sentire e contrarre il petto parto spesso con una hex press o con una chest press con pausa in contrazione strizzando fortissimo, poi passo alla panca classica con BB. Oppure usavo come primo esercizio una pectoral con la prima rep in peak contraction da 10'' e le successive in PC1'', tipo 3-4x10.
Sicuramente caricherai, ma l'efficacia sarà decisamente superiore. Inoltre il rischio di farsi male cala vertiginosamente.

Grazie!
Immagino che questi suggerimenti siano, però, più relativi ad un allenamento del petto in monofrequenza, no? Quando tornerò alla monofrequenza (ci tornerò prima o poi), seguirò sicuramente questi consigli.
In compenso da questo schema rubo la possibilità di fare un po' di riscaldamento alle macchine. Vediamo come va.

aggiungo anche di provare ogni tanto a fare ripetizioni senza chiudere e quindi rimanere in contrazione per tutto il tempo.
allora sì che lo senti!

Ti ringrazio per il consiglio, anche se questo era già stato suggerito da @BIGSHOW77.
Non nascondo che ci ho già provato è che è stato molto più difficile, sia in termini di alzata che proprio di stabilità. Si finisce per essere meno stabili senza "chiudere", almeno io. Ad ogni modo: tutti motivi per continuare ad usare questo accorgimento

Non ho letto tutte le 4 pagine di discussione, ma soltanto il post iniziale.
Reclutare il gran pettorale nella panca piana non è semplice al contrario di quello che si pensa.
Ti allego un video
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Grazie, ora vedo il video!

[carnera]

Comunque: il tuo obiettivo è competere in una gara di PLing?

Se la risposta è negativa allora abbandona la panca, se una cosa non funziona non ha senso continuarla.

Prova a sostituirla con una panca leggermente inclinata vedrai la differenza. Ed elimina assolutamente il lockout!

[bacchinif]

Comunque: il tuo obiettivo è competere in una gara di PLing?

Se la risposta è negativa allora abbandona la panca, se una cosa non funziona non ha senso continuarla.

Prova a sostituirla con una panca leggermente inclinata vedrai la differenza. Ed elimina assolutamente il lockout!

Macché!
É già tanto se mi prodigo in esercizi "seri" da bodybuilding, figuriamoci se voglio competere. Come ho già detto più volte in passato, il mio obiettivo è prettamente estetico.
In tale ottica convengo con te che devo puntare solo ed unicamente su ciò che stimola la muscolatura.
Cosa intendi con il termine "lockout"?

[bacchinif]

Beh non saprei che dirti, sicuramente un accertamento clinico lo farei per stare sicuro al 100% ma potresti provare ad eseguire un test a casa giusto per farti un'idea se possa essere o meno epicondilite..la cosa strana è che dovrebbe farti male anche durante altri esercizi in cui l'avambraccio è parecchio sollecitato (curl, dip, croci, panche e così via). Comunque, prova a sollevare una sedia con la mano del braccio che ti fa male e aBduci quest'ultimo. Tienilo per qualche secondo e vedi come va.
Per prolungare il riposo intendo che se continui a lavorarci su, e si tratta di un'infiammazione, potresti restare fuori dalla palestra per più tempo.

Per il discorso dip ora che ci penso anche io avevo il tuo stesso "problema", cioè sentivo una sensazione come se la cassa toracica si "aprisse"..me ne sono fregato altamente e ho continuato a farle ed ora non avverto più questa sensazione. Però la mia era una sensazione di lavoro muscolare, non era assolutamente fastidoso o dolorante.
Prova a fare il pullover respiratorio poi dicci come va.

Per simo6, dipende da come ti alleni, dal tuo obbiettivo e da come sei messo.

Scusa, non avevo letto!
Cercherò di fare queste prove e riporto qui o altrove i risultati.