un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[gael89]

si ok! ma sec me è poco lo stesso per la sua fisicità!
sicuramente io non ho ragione perchè sono un ceppo ma mi sembrava solo strano

[°°sOmOja°°]

ciao
premesso che io questa muscolarità non la vedo... anzi.

sono "alto" 1.65cm circa (o poco meno) quindi 71kg è hp + 6
considera poi che il peso durante la scarica di carboidrati è almeno 1kg sotto il normale
quindi sarei hp+7
sono solo numerini comunque

ti ringrazio comunque, lo prendo come un complimento

[gael89]

si era 1complimento in bocca al lupo x tt

[°°sOmOja°°]

18 gennaio 2009
bw: 71.3kg

questo weekend niente ricarica

oggi ho iniziato il tirocinio dal medico di famiglia
ancora è presto per esprimere un giudizio ma è stato piacevole.. i ritmi in uno studio di questo tipo sono sostenuti e i pazienti sono i + disparati
il medico a cui sono stato affidato è un personaggio particolare (con un umorismo diciamo.. tutto suo )

arrivo in palestra prima del solito un pò strapazzato ma con una buona voglia di allenarmi.

Panca (singole a salire) con fermo
10 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg aiutato in chiusura

ho avuto un pò di difficoltà a carburare, sapevo che la giornata sarebbe stata tosta dai 70kg
poco male, queste non sono vere sedute 1RM, se il PR viene ben venga, altrimenti va benissimo lo stesso.

Board 5cm (con fermo)
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 10cm (presa stretta)
10 x 100kg
9 x 110kg
9 x 120kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg (cinta)

trazioni - recuperi 10 sec.
supine strette: 5x5
prone strette: 5x5

alzate laterali unilaterali (senza recupero)
5 x 10 @10kg
alzate frontali unilaterali (senza recupero)
3 x 10 @10kg

[Teo86]

bè, a stare attorno a 2 BW col fermo, non mi lamenterei

[°°sOmOja°°]

ciao teo
beh, un mese fa circa ho fatto 2 x 1 x 140kg con fermo quindi dovrebbero essere un peso consolidato ma ancora non riesco a farlo in "qualunque" condizione
mi piacerebbe appunto ottenere questo (che in pratica è la condizione attuale con i 130)

[°°sOmOja°°]

ciao teo
beh, un mese fa circa ho fatto 2 x 1 x 140kg con fermo quindi dovrebbero essere un peso consolidato ma ancora non riesco a farlo in "qualunque" condizione
mi piacerebbe appunto ottenere questo (che in pratica è la condizione attuale con i 130)

[°°sOmOja°°]

20 gennaio 2010
bw: 71kg

continuano le mattinate di tirocinio dal medico di famiglia e mi diverto da morire
qualche esempio:

paziente (donna): dottore ho la pressione bassissima! 90 la massima e 50 la minima! i farmaci che mi ha dato (assolutamente innocui) mi fanno male!
...(io la misuro: 150 massima, 90 minima)
paziente: non è possibile!!
io: signora forse si tratta di sindrome da camice bianco
siccome non mi conosce forse ha un pò di soggezione, anche se inconscia e le aumenta la pressione
paziente: LEI NON MI FA PAURA, HA CAPITO?? chi si crede di essere!



altra paziente (88 anni): dottore il medicinale che mi ha prescritto ieri per il bruciore di stomaco mi stava uccidendo (si trattava di banalissimo bicarbonato)
dottore: ma che sintomi aveva signora?
signora: stavo morendo! sono allergica a quella cosa che mi ha dato
dottore: ok signora, allora prenda del normalissimo bicarbonato, che non le ha mai fatto male
signora: grazie dottore!



potrei continuare ma non voglio annoiarvi

allenamento di stasera
un pò pasticciato ma è andata bene

Squat (singole a salire)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
(cinta)
3 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (video)
1 x 180 (video)

nelle serie fino a 170 ho accosciato un pò troppo infatti mi sembravano pesanti
poi nei 180 sono sceso "giusto" (ma valido) ed è andata.. nonostante le serie a salire

Fasce THP (8 giri)
1 x 170
1 x 180
1 x 190

bene tutte e 3 le singole, penso di avere intorno a 200kg solo fasce

a questo punto volevo evitare la panca piana perchè ho una piccola infiammazione al capo lungo del bicipite dx

tirate al petto con manubri (spalle e trapezi)
10 x 8 + 8
10 x 12 + 12
10 x 14 + 14
8 x 16 + 16
8 x 18 + 18
8 x 20 + 20
8 x 22 + 22

a questo punto però mi sembrava un lavoro troppo misero e ho preferito fare comunque qualche serie di panca con fermo (è + forte di me)

panca con fermo
5 x 40 \ 60 \ 80 \ 100kg
10 x 80kg

II squat
5 x 70kg
5 x 90kg
3 x 6 x 110kg
(cinta)
2 x 10 x 90kg

trazioni
presa supina: 2 x 10
prona stretta: 4 x 10

[circle69]

tra un pò farai come il dott.house
intanto che i pazienti parlano tu giochi alla psp

ottimo lo squat anche senza vedere i video

[°°sOmOja°°]

è il mio sogno

ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=0maF3tsVzxc

[Yashiro]

Mi iscrivo! E leggerò, ora scappo ma mi sa che mi sono perso delle belle cose!

[°°sOmOja°°]

22 gennaio 2009
bw: 70.9kg

bella giornata anche oggi
per quanto riguarda l'allenamento ho ritoccato togliendo la panca per risolvere un piccolo acciacco

sto anche continuando a sviluppare l'allenamento di stacco ed ho inserito i rachet sets ma in sostanza non cambia molto dall'idea di base.

tricipiti ai cavi: qualche serie da 6 reps

stacco sumo raw
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
rachet sets: singola di attivazione + tripla (dopo 20'')
1 x 130kg + 3 x 130kg
1 x 140kg + 3 x 140kg
1 x 150kg + 3 x 150kg
1 x 160kg + 3 x 160kg

stacco classico
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg (cinta)

rematore 45°
5 x 10 x 100kg

scrollate: 2 x 15 x 100kg

curl manubrio singolo: fino a 10x22kg
hammer curl: fino a 10 x 34kg

era forse un anno che non inserivo con continuità degli esercizi per i bicipiti
o mi faccio male oppure crescono.

[robespierre]

dottore dottore, mi piace tanto sia alzare i pesoni sia fare serie durissime allo strenuo delle forze...prendo del bicarbonato??LOL

[°°sOmOja°°]

no, per lei ho pronto un calmante in supposte

[°°sOmOja°°]

25 gennaio 2010
bw 71.9kg
nota: da oggi reinserisco dei carbo (70g per iniziare) post-workout, vediamo come rispondo.

esco da un dolorino e entro in un altro (stavolta meno grave della caviglia)
il fastidio che sentivo alla spalla si è spostato al bicipite
mi scaldo alla panca con presa stretta ma scopro che con presa larga il fastidio non c'è, immagino sia il capo laterale del bicipite

tra le serie di panca faccio 2 serie di trazioni e 2 serie di curl con 10+10kg

panca con fermo 5RM
40\60\80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
5 x 130kg
6 x 140kg (ho perso il conto)

nell'ultima di board alta ho lasciato un pò di buffer per non esagerare

Squat raw
5 x 50 \ 70 \ 90kg
5 x 110kg
(cinta)
5 x 5 x 120kg

pulldown dorsali ai cavi: 3x15
rematore manubrio:
1 x 15 x 26kg
3 x 8 x 50kg

p.s. grande allenamento di irene stasera: squat raw 5 x 90kg (cinta) che fa presupporre un ottimo miglioramento sul massimale