Allenamenti di Karn

[Karn]

giovedi 06/10/11

81kg bw stanotte ho avuto dei morsi di fame a base di latte con zucchero e fette biscottate ed il peso ne risente *****!!!

Squat 88kg x 6 6 ho rispolverato le scarpe da weightlifting e i hanno dato qualche rep in +

front squat 48kg x5
52kgx5
58kg x 5 5

Leg press 4x8

leg curl inverso 4x8

calf polpacci

addome


Tapis roulant 1 hora 9.5km <<<<<< E' un periodo di carico, ED ovviamente a breve la corsa ne risente ma sn sicuro che a lungo termine raccogliero i frutti
nel mezzofondo

[Karn]

07/10/11 Venerdi
79.6kg<<<<<<<<<<<<<<<<<< ieri notte nn ho sgarrato e la bilancia mi ha sorriso

running 1h di corsa 10 km <<<<<< le gambe nn giravano tanto ma è normale dopotutto

bench press 80kg x 5 6 <<<<<< facili... nel prossimo 6x6 aumento a 82kg

manubri 4x8

dip 4x6

addome+polpacci

[Karn]

sabato 08/10/11

bw 78.8kg <<<<<<<<<< bene....

stacco sumo presa mista 88kg x 6 6 <<<<< facili, ma temo sempre per la schiena ...per questo aumenterò lentamente
trazioni
lat machine
addome+polpacci

[Karn]

10/10/11

80.6kg/85cm

running 1 hora 10.5 km buone sensazioni, falcata sciolta<<<<<< probabilmente lo squat di giovedi dà i suoi frutti



Squat 48kg x 6 6
cintura 88kg x 6 6
92kg x 6 6
103kg x 6 6 c'era ancora margine, per qualche kilo in più

front squat 58kg x 6 6 anche qui del margine di miglioramento

leg curl 4x8

polpACCI

[Karn]

11/10/11

80.6kg

Nuoto 45 min stile libero,rana e dorso

Running 1 h 8 km<<<<<<<<<<<<< le gambe nn giravano...previsto

bench press 83 kg x 3 3
chest press 4x8
man.su
inclinata 4x8
lento dietro 4x8
polpacci
addome

[Karn]

12/10/11

81.6KG
stacco sumo 90kg x 6 6 6 6 6 6 facili
lat machine

rematore

curl bicipiti

tapis roulan 25 min

[Karn]

13/10/11

??? bw

squat 88kg x 6
108kg x 6 6 alte

front squat 48kg x6
68kg x 6 6
48kg x 5
pressa 4x8

leg ext 3x8

leg curl 4x8

polpacci x max

tapis roulant 25 min

[Karn]

14/10/11

81.1kg/86cm

running 1 h
giro 2.5km 10.53 min/sec a 4.18 media



stacco sumo 48kg x6
68kg x6
92kg x 6 6

panca piana 80kg x 6 5 4 4 3 3

dip bw x 5 5 5

lat machine inversa

row

polpacci

[Tonymusante]

Ciao Karn,
non ho avuto occasione di scriverti prima, comunque bentornato sul forum, buon diario e ovviamente...
Goodlift!

[Karn]

Grazie Giovanni... spero di divertirmi di nuovo con le alzate!!!! come vanno gli allenamenti nella Tana dei T-Boys?

17/10/11

BW ??? cm ???

squat con cintura<<<<<<<<<<<<<<<<<< inizio difficile poi carburo e lo squat scende bene

88kg x 6
98 kg x 6 6
102 kg x 6 6
106 kg x 6

front squat 60 kg x 6 6

tapis roulant 1h 10.4km vari allunghi in scioltezza

polpacci

[Karn]

18/10/11

bw 82.5kg cm ??

running 1 ora 8 km <<<<< scarso allenamento...imballato

bench 83kg x 6 6
push press 28kg x6
33kg x 6 6
37 kg x6
dip bw x 5 5 5 5

[Karn]

19/10/11

bw 82.5

stacco sumo con cintura
96kg x 6 6 6 6 6 <<< per leggerissimo fastidio lato sx nn fACCIO LA SESTA
lat machine
lat machine inversa
addome

[TheIron]

Forza Karn la tua costanza sarà premiata! Un saluto!

[Karn]

Grazie Franco

20/10/11

bw ???

squAT +cintura

88kg x 6
108kg x 6 6

front squat
48kg x 6
68kg x 6 6

leg press 4x8

leg curl 4x8

polpacci+lombari+addome
70kg x 6 6

Oggi pomeriggio un discreto squat che mi riporta in dietro di due anni come carichi, durante la seconda serie ho avuto la sensazione di poter caricare molto di più1
un frammento...mezzo secondo di adrenalina che equivalgono come emozione a kilometri di running e forse neanche....il bello e il brutto del powerlifting è proprio
questo ...è lo sport + bello del mondo....ma non perdona!!! Mi trovo ad una scelta.... proseguire con gli allenamenti aumentando i carichi però rischiando con la colonna
oppure aumentando le ripetizioni impostando un rest pause a 20 colpi... ogni commento o consiglio saranno ben accetti

[Karn]

21/10/11

Allenamento breve, nella panca manterrò questo peso nello stacco idem... nessun problema

bench press senza fermo + cintura
84kg x 5 4 4 6 3 4

stacco sumo+cinta 97 kg x 6 6