* Diario di 123456789 *

**123456789** · 16-02-2007, 05:55 PM

però sto pensando seriamente di abbassare le reps in PANCA... che mi dite?????? vorrei provare uno schema MASSA ma con basse reps in PANCA, per variare...squat, stacchi, van bene cosi, stretta+curl van bene cosi, trazioni + remo van bene cosi...

help me pls!

le alte reps, in panca, mi deconcentrano, perchè nn vedo l'ora di portarle a termine e poi quindi nn rimango concentrato, anche sto 5x5, mi si è bloccata subito la panca diciamo è lunico es che mi ha un pò deluso... volevo provare uno schema MASSA, a basse reps, con buffer... che dite? sto vaneggiando?

la scheda che andrei ad eseguire lunedi (con pesi che testerò e se leggeri ain alcuni es aumenterò...)

Squat 4x3@75 + 2x5@65 (full)
Panca (qui vorrei uno schema MASSA ma con basse reps) help
Remo 5x6-8 @ 20+20 kg (ho fatto un test ora da fresco... ho fatto con il dx 1x15@22kg + sx 1x14@22kg) (minkia mi sn sempre sotto allenato? non credo, perhcè nn arrivo fresco nè di presa nè di dorso nè di spalle ecc

)
Curl 3x6-8 @ 14+14 kg (provati ora i 14 riesco a farne 8 reps per braccio, quindi credo sia il carico giusto)

**kickboxer_87** · 16-02-2007, 06:16 PM

che minkia vuol dire massa a basse rep?

**123456789** · 16-02-2007, 06:18 PM

nn è che basse reps = forza sempre no? ecco quello :F se nn è possibile boh, farò il 5x6-8

io chiedo cmq... che mi consigli tu?

**kickboxer_87** · 16-02-2007, 06:22 PM

decidi uno schema base x tutti i gruppi. nn fare squat a 3 rep e panca a 8.

**123456789** · 16-02-2007, 06:23 PM

intendi su panca - stacco - squat? stesso schema?

**conteduca85** · 16-02-2007, 06:25 PM

nn puoi tenerti alte rep in un esercizio e basse in un altro .....nn ha senso.
aspetta ke finisci il meso e cambi.

**kickboxer_87** · 16-02-2007, 06:25 PM

imho meglio di si... o almeno panca-squat o panca-stacco

**123456789** · 16-02-2007, 06:27 PM

hai letto la discussione con somo, lui mi aveva consigliato sia in stacchi che squat i 4x3 "pesanti" e nello squat mi ha detto di agg anche un 2x5... dici di cambiare anche la panca nello stesso schema??

mi sto scimminado a provare un po di pesi nel remo manubrio
15/12/10 @ 22 kg per braccio + 1x6@26kg (mi sn stupito

)

vabbè ho tempo fino a lunedi per sistemare ulteriormente la scheda... aspettiamo LAIUTO DI SOMOOOOOOOOOOOOOO

cmq kick dici panca-stacco-squat stesso schema...

+ il resto 5x6-8

**123456789** · 16-02-2007, 07:28 PM

Originariamente Scritto da conteduca85

nn puoi tenerti alte rep in un esercizio e basse in un altro .....nn ha senso.
aspetta ke finisci il meso e cambi.

non hai capito -_- ho già finito e la nuova scheda era già discussa con somoja... 4x3 stacchi/squat e resto in 5x6-8, se leggi in dietro cè la discussione con somo, e certo che ha senso, è aba bab massa in 5x6-8 ma stacchi e squat nn SERVE questo schema -_-

**Su Malloru** · 16-02-2007, 07:41 PM

Io non sono molto d'accordo con Kick e conteduca85.. Si è già detto che il TUT dello squat e della panca sono diversi quindi potrebbe avere un senso un numero di reps diverso..
Tipo 6x4 di sqaut e 4x6 di panca non li vedo inconciliabili!

**kickboxer_87** · 16-02-2007, 07:42 PM

il discorso di su è verissimo

ma visto che ha problemi sulla panca io inizierei a darci di basse rep.

**Su Malloru** · 16-02-2007, 07:46 PM

Scusate ho fatto il doppio post.. Ti si è bloccato il 5x5 6rm????? Numeretto!

**123456789** · 16-02-2007, 08:03 PM

bhè è 8 week che uso sto schema senza mai SCARICARE, tranne un paio di wo dovuto a esami, o dolori a tendini... tt risolto... poi la panca da problemi a NUMERETTO sisisi!!

ora discutevo con kick, in msn...

panca stacco squat 6x3\2\1\3\2\1
+ il resto in 5x6-8 negli altri esercizi!!

**123456789** · 16-02-2007, 08:40 PM

A)
Panca 6x3.2.1.3.2.1 @ 3-4 min
Squat 6x3.2.1.3.2.1 @ 3-4 min [full]
Remo 5x6-8 @ 2min
Curl 3x6-8 @ 2min

B)
Stacco 6x3.2.1.3.2.1 @ 3-4 min
Lento 5x6-8 @ 2min
Traz 5x6-8 @ 2min
P stretta 3x6-8 @ 2min

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