Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 20/06/2007


1.Bench Press 1x5@52, 1x4@62, 2x3@72, 2x3@82, 3x2@87+3. (27) 1,30/2,30’
2.Traz supine larghezza spalle 5x6
3.Bench Press 1x5@52, 1x5@62, 4x5@72. (30) 1’
4.Croci Man su piana 5x10 18kg. 1’
5.Affondi 5+5x5 15kg. 1’



Come ho detto prima la panca è andata abbastanza bene, la stabilità era ottima ma forse ho strinto leggermente troppo la presa, domani la allargo ancora di 1 o 2 cm...sentivo come se la spinte esercitata andasse sprecata (un pò come quando la allargo troppo...)...cmq va già bene che ne abbia guadagnato di stabilità, a carichi sub massimali è importantissima....
Traz poi croci/spinte leggere e affondi....
Devo assolutamente trovare una larghezza che mi sia comoda nella panca....non vedo l'ora di provare i max...a questo punto non so assolutamente come potranno andare....

[Blackened]

Allenamento di ieri 22/06/2007


1.Squat 1x5@62, 1x4@75, 2x3@88, 6x3@100+5. (33) 1/2'
2.Bench Press 1x6@52, 1x5@62, 2x4@72, 2x3@82, 2x2@87+3, 2x3@82, 1x4@72, 1x6@62, 1x8@52. (53) 1/2,30’
3.Croci Man su piana 5x10 22.5kg. 1’
4.Dips senza sovraccarico 5x8. 1’
5.Rematore prono 5x5 76kg. 1,30’
6.Addominali 4x10 al 6°gradino. 1’


Wo spettacolare quello di ieri...lo squat ormai è diventato perfino leggero per cui credo che il max sia aumentato un pò....la panca è andata bene con l'impugnatura "stretta" (magari se mi ricordo la misuro...)..devo solo abituarmi ...cmq la stabilità è ottima, i 90kg sono andati molto bene, per cui credo che anche qui il vecchio max è quantomeno confermato....croci abbastanza pesanti visto che è l'ultimo wo, le dips mi hanno spappolato il tricipite sx...dolorante....rematore alla yates addominali e a casa...
9/10!

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

[heerokeem]

bravo black, mi sembra che il ciclo ti stia dando forza, bene.
son sicuro che il massimale alla panca è aumentato,...forza!

[Blackened]

ci spero davvero tanto...mi basterebbero 2kg...solo come incoraggiamento...che cmq un pò alla volta sta crescendo...ancora 105 sarebbe davvero demotivane anche se sò che potrebbe succedere....ma cerco di non gufare troppo

[Corvette]

I 2 kg di "incoraggiamento" ce li hai già!

[Blackened]

Eeheh spero proprio Corvette!!
Domani inizia la settimana di scarico...pensavo di testare così i seguenti massimali:
domani qualche tripla di squat all' 80% e basta....
mercoledì max di panca e un pò di cazzeggio per bicipiti e tricipiti
venerdì max di squat e un pò di es per schiena...
cosa ne pensate????

[heerokeem]

ma che 105 dai, prova un 107-108 come minimo su,...un po' di RABBIA black
aaarhghghghghg!!!!!

per lo scarico puo' andare bene direi, non so com'è impostato lo scarico nel ciclo che stai facendo ma a mio modo di veder puo' andare..

[Blackened]

Diciamo che lo scarico non lo imposto quasi mai....finite le 4 settimane del meso ne faccio una con i test e qualche esercizio a basso volume e basta...
Il mio dubbio più che altro riguarda il fatto di fare il test di panca dopo 4 giorni dall'ultima volta...non vorrei fossero troppi..ma al contrario se proverei il test domani credo sia troppo presto...

[heerokeem]

non credo sian troppi...penso che vadano bene....

[Blackened]

Sto leggendo su un'altro sito un'articolo di Paolo sul ciclo russo e devo dire che mi intrippa un casino...purtroppo però sono 8 settimane e con le vacanze che si avvicinano diventa impossibile...per cui torno ad un classico meso di 4 settimane che terminerò verso la fine di luglio per cui dovrebbe essere perfetto....
sto valutando alcune idee ma non mi va di sbattermi e cercare la novità per cui torno penso di riprendere qualcosa dal ciclo di Mau (che mi aveva dato un discreto aumento di forza...) più qualche complementare a medio/alto volume....insomma la solita roba..ehehehe...
Butto giù qualche riga sul pc e se faccio in tempo verso sera lo posto sul diario così magari ho una settimana di tempo per valutare le idee e i vostri suggerimenti...

[Blackened]

NUOVO MESOCICLO


1° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Trazioni Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti =4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5

2° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Hyperestensioni = 4x6

3° sett.
Lunedì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5
Mercoledì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
Spinte Man Su Inclinata Leggere = 4x6
Dip Parallele NO Sovraccarico = 5x5
Traz Supine NO Sovraccarico = 6x6
Venerdì
Panca = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat = 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Spinte Man Su Inclinata Pesanti = 4x6
Dip Parallele Sovraccarico = 5x5
Rematore Prono = 5x5


Allora:
- Squat e Panca sono le % del meso per neofiti (o di Mau..non ricordo)
- Tricipiti e petto hanno la priorità
- Spinte su inclinata (leggermente inclinata...) per iniziare a colpire anche le spalle, per poi magari aumentare leggermente l'inclinazione mesociclo per mesociclo...una cosa molto graduale viste le spalle che mi ritrovo...
- Complementari di panca (spinte, dip) le faccio leggere nei giorni con %elevate nella panca e pesanti quando lavoro sull'80%...
- ho abbassato di poco il volume generale nei complementari rispetto allo Sheiko

Diciamo che non sono ancora convinto del volume/intensità dei complementari...vorrei tenere un volume accettabile...nn voglio tralasciarlo come ho fatto fino ad ora...
PREMETTO CHE QUESTA E' UNA ""BOZZA"" PER CUI OGNI CONSIGLIO E' BEN ACCETTO.....panca e squat non si toccano visto che le % bene o male devono funzionare così come sono...
Ora esco altrimenti mi fonde il cervello...ahah

[ungeheuer]

PS..Prima del wo ho voluto copiare Corvette e mi sono preso 3 bustine di Friliver (con aminoacidi ramificati...) una botta di energia impressionante...in palestra non riuscivo a stare fermo..ahahaha...
Cmq credo che lo userò solo nei test massimali quando devo essere al 100%...durante gli allenamenti normali non voglio usare niente....

Friliver sono dei semplici BCAA! L'effetto che hanno avuto direi che è più placebo che altro...quindi prendili pure. Ti aiuteranno sia sotto forma di energia, sia anche a scopo plastico!

[Blackened]

Non so...cmq mercoledì li prendo ancora...preferisco prendere meno roba possibile cmq....
Per il meso cho ho postato cosa ne pensi???

[ungeheuer]

Io toglierei i dip in favore o di floor press o panca stretta.

Per i complementari starei sulle 6/15 ripetizioni. Ad esempio panca inclinata sulle 6 ripetizioni (anche 4/5 serie) e le croci sulle 15 reps. Insomma i monoarticolari leggeri ma con medioalte reps.
Per il resto, io periodizzazioni a % non ne ho mai fatte e non me ne intendo, ma mi sembra ben strutturata.

[heerokeem]

sembra molto ben strutturata anche a me come periodizzazione....ma mi spiace levar le dips a me unge....cmq forse a favore della panca una floor press o panca stretta puo' esser un attimo meglio....