un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

dici sul serio? "Molto + forte" è impossibile daiiiiii
sarebbe bello vedere una gara di powerlifting...ancora di + se partecipate voi del forum...

[marcoevfurn]

Mancino, vai sul sito della IPF e della FIPL per vedere i risultati delle gare e i record. Così ne approfitti anche per guardare il calendario delle gare e vedi se ne fanno una vicino a casa tua!

Cmunque...dai Somo che non sei così segaccia! Lavorare così in scarico non è per niente male!

[°°sOmOja°°]

25 settembre 2009
bw: 70.8kg

altro allenamento con il freno a mano per non sovraccaricare il piriforme
a seguire stretching specifico (che eseguo anche a casa)

stasera irene esegue anche il test di gara.. secondo me è andata benone.

Stacco
60\100\120x3
cinta:
140x3
2x3x160kg
corpetto centurion 36
3x160kg
4x2 x 170kg

devo dire che non è andata niente male
non sono velocissimo però le alzate sono abbastanza pulite
mi sono ripreso, come promesso. a breve il video.

military press (con girata)
35\45kg
5x8 x 55kg

tutte con fermo al petto, devo dire che sono davvero una segaccia in questi movimenti di overhead, una volta con questi pesi ci avrei giocato.

trazioni prone: 5x10

panca manubri con fermo
5x10 x30+30kg

alla prox!

[°°sOmOja°°]

stacco sumo raw 3x160kg


centurion 36 (bretelle larghe) 2x170kg

[marcoevfurn]

Non sono male Claudio!
Nel raw parti piuttosto alto mentre con l'aiuto del corpetto riesci a partire prima e vengono meglio.
Mi sembra che le spalle siano abbastanza aperte aperte.
Io proverei a chiudere un pelo i piedi, sempre a patto di riuscire ad aprire le ginocchia.

[°°sOmOja°°]

ciao
in effetti in quella serie raw sembro molto alto con il sedere
in genere nel raw posso scendere bene ma ieri cercavo sin da subito di utilizzare l'esecuzione equipped anche nel riscaldamento
visto che con il corpetto non riesco a scendere molto senza mandare in avanti le ginocchia (almeno con il centurion 34, forse con questo potrei farcela) ho pensato di editare anche il movimento raw

ne viene fuori uno stacco sumo simil-classico (in sostanza i glutei fanno "perno" sul corpetto e io tiro)
non è la prima volta che lo vedo su youtube, quindi ho pensato fosse fattibile.
ieri mi trovavo bene con questa esecuzione, altre volte tendo + a verticalizzare.. purtroppo ancora non ho stabilizzato uno schema motorio affidabile al 100%

[marcoevfurn]

Certo, alla fine è da poco che stacchi sumo. Bisogna per forza di cose provare e trovare il proprio movimento migliore. Il sedere non si alza prima di partire e già questo è ottimo!
Hai leve piuttosto corte, ora c'è la gara è quindi ti serve un'esecuzione sicura ma dopo la coppa Italia potresti lavorare per cercare di partire più basso. E' vero che tanti sumisti partono anche altini ma i top partono bassi e con schiena verticale (vedi Itsmo Lappi, Belayev...). Secondo me un sumo del genere, con tanto lavoro tecnico e acquisendo scioltezza con la pratica, è alla tua portata.

[kingdestroy]

ei Cla' rieccomi sei felice ihihihihihih
dopo la mangiata di ieri in quel pub ho ancora la cipolla che mi sale al cervello ihihihihihihihi
ma grande ricarica brother....
ciao amore

[°°sOmOja°°]

peccato per il gelato al cocco che sapeva di banana e mandorla

cmq ti sei subito fatto notare al gioco del martello battendo me e lino sia come forza assoluta che al wilks

[Syraka]

Iscritto.

[°°sOmOja°°]

bell'allenamento stasera, peccato che mi sia dimenticato la cam, pazienza.
probabilmente godo del riposo di questi giorni, senza lezione nè studio
giovedi ricomincia la sfacchinata, intanto ne approfitto per fare qualche buon workout.

28 settembre 2009
BW: 71.5kg

Panca raw (con fermo)
40\60\80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 2 x 120kg - benone!

F6 taglia 40
140kg - non tocco
3 x 1 x 150kg

bene!
non ho molto margine come carichi ma tutte le serie sono con fermo al petto e (penso) valide
la prox volta proverò la katana 40 per valutare se tentare qualche kg in +

Squat
raw:
50\80\100kg x 4
3 x 120kg (cinta)

superior 36
3 x 140kg
THP
3 x 160kg
2 x 3 x 170kg
3 x 160kg

ho stretto un pò le bretelle del corpetto e adesso ha un buon ritorno elastico anche se è comunque morbido
ho preso qualche rep parallela ma in generale non mi posso lamentare
ho preferito tenermi leggero con i pesi perchè voglio spingere di + nello squat equipped di mercoledi.

Trazioni prone: 5 x 10
spalle con manubri: 4 sets

ah, lino stasera ha fatto 2x1 @200kg di squat equipped anche se nella 2° serie ho dovuto supportarlo un pò a metà alzata ho visto un buon miglioramento, sono contento.

[°°sOmOja°°]

30 settembre 2009
BW: 71kg

Squat
40\ 60 \80 \ 100kg x 5
cinta: 2x3 x 120kg belle profonde

centurion 36: 3x140kg (chiaramente alte)
fasce THP:
3 x 160kg
3 x 180kg
2 x 200kg (parallele)
fasce TITANIUM
1 x 200kg (parallele)
3 X 180kg

lavoro pesantuccio sullo squat infatti dopo ero significantemente rinc.glionito
il centurion 36 con le bretelle accorciate è una bomba, devo solo lavorarci un pò, mi sono filmato poi posto, nella speranza che qualcuno mi bastoni.

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20kg
2 x 10 x 30+30kg
2 x 4 x 42+42kg
2 x 10 x 30+30kg

Squat raw
4x5 x 100kg

trazioni prone: 3x8

cotto.
domani ricomincio le lezioni, inizio con ONCOLOGIA, che l'allegria sia con me

[°°sOmOja°°]

stanotte alluvione in provincia di messina, 18 morti a quanto pare
oggi qualche collega non è venuto a lezione ma spero sia solo per le strade bloccate.

nonostante questo dopo un pò di riscaldamento riesco a perdere ogni proporzione e la preparazione alla gara torna ad essere un affare di vitale importanza, sarà che AMO lo sport che pratico e voglio godermelo fin tanto che ne ho la possibilità.

2 ottobre 2009
BW: 71.2kg

la postazione per lo stacco è occupata da un ragazzo che fa croci
decido di scaldarmi con la panca

Panca con fermo
40\60\80 x 5
100 x 3

Stacco
60\ 100 \ 120x3
cinta:
3x140kg
3x160kg - bene, sono in forma

- scrivo l'allenamento equipped così come si è svolto per rendere l'idea..

centurion 36 (bretelle su e accorciate)
(1°) 1x180kg - no, ultimi cm
(2°) 1x180kg - stringo la presa, NI
(3°) 1x190kg - no
(4°) 1x190kg - no

superior 36 (bretelle su e accorciate)
..anche qui stringo un pò la presa
(5°) 1x180kg ok
(6°) 1x190kg ok
(7°) 1x200kg NO, ultimi cm
(8°) 1x200kg NO, come prima
(9°) 1x200kg NO, idem.. mi inca..o perchè parto facile e sbaglio proprio gli ultimissimi cm

decido di tornare ad un peso + basso per curare quella parte di chiusura
(10°) 1x180kg - facili e validi
(11°) 1x200kg - chiudo bene ma li tengo poco

le ultime 2 serie mi hanno un pò rasserenato
ammazza ho fatto un bel pò di lavoro! però penso di aver fatto bene ad insistere
infondo ho fatto solo singole proprio per non sovraccaricarmi

Lento avanti manubri in piedi
(2 manubri)
10 \ 20kg
1x8 @24+24kg
3x5 @30+30kg

Trazioni prone: 3x10

Stacco bretelle giu + cinta
100 \ 120kg
4 x 4 @140kg (1° rep completa + 3 rep dal ginocchio)

stacco classico: 2 x 3 x 140kg

panca presa stretta
40\ 60kg x 10
5 x 8 @80kg

chiudo, allenamento bello tosto
nella prossima di stacco inserisco un pò di lavoro per la chiusura ma senza esagerare, penso mi terrò basso con le aspettative

la follia mi potrebbe fare tentare con lo stacco classico (nel quale non ho mai avuto problemi con 200-210kg ma ho deciso di intraprendere questa strada e penso di portarla avanti)

[°°sOmOja°°]

video della maratona di stacco


ho messo molte alzate ma non tutte

[menphisdaemon]

Figa, ma che razza di volume non hai fatto nello stacco? Capisco i CC, ma 11 serie submassimali sono roba da friggersi...complimentazzi..che fa rima con stica**i !!!