Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Secondo giorno\terza settimana

Stacco 6X5X135kg r:2'30"(e daje no!!)
Staccoi sui rialzi 5X5X70kg

Spalle manubri pesanti in tutte le salse!

NOTE:
L'ultima rip dello stacco è stato fatto proprio allo schifo,mi si è inarcata la schiena in salita e mi so ritrovato cn le spalle in avanti.Pero' non ho mollato,con qualche dolore sono riuscito a salire lo stesso!
Bene...ho usato il gesso...bene...Altro scoglio 6X6...Dai!!!!
Buone le spalle,forse allenandopmi cosi' riesco a rinforzarle!!
Nei complementari non riesco a caricare...troppo stanco!

[ROCCIA86]

Inserirò il metodo russo anch'io dalla prossima settimana solo allo stacco

[[Triplo]]

Inserirò il metodo russo anch'io dalla prossima settimana solo allo stacco

Lieto di sentirtelo dire!!!

[[Triplo]]

ragazzi habemus febbrem... oggi non ce la faccio proprio ad andare ad allenarmi, penso neanche domani.
qualcuno di voi che ha provato il ciclo russo mi sa dire l'influenza di tutto ciò?

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Cioè che influenza ha l'influenza ?

Va be', battuta di bassa lega...
Mi spiace che sei febbricitante, Gigi. Spero che durante il WE Ti possa rimettere !

[ROCCIA86]

Ti rimetterai presto.Comunque può darsi ansi sono sicuro che uno stop di due giorni ti serva anche per staccare un po'.
Oggi anch'io non ho fatto granchè.Sono andato in palestra ma non c'erano persone per cui mi fidassi a chiedere assistenza allo squat.Cosi ho fatto da me per vedere come stavo.Reduce da 32km di ieri di mountain bike.
Ho progredito con doppie e poi singole:60\100\120\140\150.
Poi mi sono fermato perchè non mi sentivo sicuro.140 non li sentivo in fatti di solito ne faccio 12.
La rpossima comincio con il 6x3 ma non so che mettere di solito si mette 80% in questi casi ma io ho come riferimento 140x12.Avevo pensato di mettere un 150 tanto per essere tranquilli.Anche perchè la normale divisione non riporta con lo squat.Per lo stacco metterò un 140kg.Panca 122.
E adesso si comincia a fare sul serio.
Domanda:il giorno dopo questo schema come stai a doms?Devo arrivare fresco dopo 6 serie?
Grazie e guarisci presto.

[marcaccio]

buona guarigione
ma tu prendi pure l'influenza??

[[Triplo]]

Ebbene si Marcaccio,anche io mi ammalo

Grazie tatt,alla battuta ci ho pensato anch'io,e avevo anche previsto che l'avresti fatto notare tu o Vieri!! :P

Ciao roccione!
Le prime volte arrivi un pochino affaticato alla sesta,andando avanti sei distrutto(almeno io)tanto che non riesco a caricare sugli altri esercizi.
Doms: sono un po' un incubo,io con gli allenamenti passati sentivo dolori solo durante la prima settimana,poi si normalizzava.Col ciclo russo ho sempre doms il giorno dopo!Certo dipende anche da cos'altro fai da ch capacita' di recupero etc etc.Ma secondo me sono abbastanza comuni!
Per le % il consiglio comune è mettere qlc kilo in meno dei tuoi massimali,me l'ha spiegato paolo in un post...il ciclo russo è fatto x avanzati,che quindi rispettano la regola 80%1RM=6reps.I non avanzati non riescono a sviluppare quel volume con quella%,quindi è meglio mettere un pochino meno...

Ciao raga,thx at all!

[ROCCIA86]

Allora metto un 120 per fare cifra tonda.Sullo stacco 140 e 150 allo squat perchè considero che vado in bici 2-3 volte a settimana e le gambe non sono al massimo.Comunque io volevo introdurre anche i manubri per variare un po'.
Vorrei cercare di Far diventare il programma per la panca di 8 settimane in un programma di 4 settimane in modo da introdurre anche 4 allenamenti con i manubri per variare.Oppure introdurli lo stesso ma finirei il programma dopo 12 settimane.Non so.Dapprima volevo introdurlo solo per lo stacco,poi per lo squat ed adesso ho in mente la panca...
Lundedi intanto faccio il 6x3 con 120kg.Max 122.

[[Triplo]]

Sicuramente è meglio farlo completo,sia in termini di esercizi che di tempo...

[ROCCIA86]

Quindi mi sa che i manubri aspetteranno...

[[Triplo]]

Primo giorno\Quarta settimana ciclo russo....

SQUAT r:2' 6X2X110kg
Affondi singoli r:1' 5X4X40kg

PANCA r:3' 6X6X100kg


NOTE:
Allenamento postinfluenzale,dettato piu'dalla noia e dalla rabbia che da altre condizioni fisiche.

Ho fatto prima lo squat perchè mancava lo spotter!Tranquille le serie:
SCOPERTA:dopo la quarta serie dello squat inizio ad "usarlo" bene,ovvero a sfruttare la schiena rigida i movimenti del bacino e trovo profondita'...Non so cosa voglia dire pero' !!!
Affondi:Esercizio stupido idiota inutile che non mi piace,mi sembra inutile oltre che pericoloso,da eliminare.

PANCA Bè diciamo che ne esco a testa alta,lo spotter mi ha aiutato in modo visibile nelle ultime due reps delle ultime due serie,per il resto fatto tutto solo soletto
ulteriori note alla panca:
-Mi trovo MOLTO meglio con un impugnatura piu' stretta che con una "spalle+larghezza pollici" come è consigliato

-Oscillo un po' troppo

-Ho provato ad abbozzare un arco(ovviamento con pochissimo peso,un70kg)non so come sia venuto,e non posso nemmeno dire se fosse piu' facile,di certo pero' ci metto 1\4del tempo a fare l'alzata,il ROM e' brevissimo(anche perche' ho un torace bello spesso,da buon aspirante rugbysta )



SENSATIONS:Good...Adesso un altra sfida,per i letterati del forum vi informo che,avendo oggi saltato il compito di italiano domani verro' interrogatpo(da solo)su:

Dante___Paradiso fino canto XVII
Foscolo
Leopardi
Manzoni
La scapigliatura italiana
Pascoli
D'annunzio
Svevo
Pirandello

ALLELUIAAAAAAAAAA!!!!In poche parole devo sapere l'ottocente e la prima metà del 900...COme caxo faccio a cacciarmi sempre in qste situazioni...Studio interi programmi in un pomeriggio,vedo i miei amici che ci programmano lecose in modo da avere da fare 2 pagine a volta...Ma solo io sono idiota!!!!!?

Ciao ragaz!!!!

[ROCCIA86]

Auguri per domani.Non sono poi cosi male ma farli di botta non è semplice.

[VIERI]

Ora ti dico come facevo io...Infarinatura generale, quella come minimo ci vuole, poi qualche argomento approfondito in caso di richieste "a piacere" ma soprattutto, bisogna dimostrare una "comprensione di fondo" degli Autori e dei contesti letterari, storici e culturali nei quali hanno operato, che detto così sembra un casino In effetti richiede un substrato culturale che mi pare tu abbia, poi però bisogna "portare il discorso" dove vuoi tu, sui temi che hai preparato meglio, dimostrando la "passione" letteraria e il "godimento" che hai avuto studiando chessò, Foscolo o Svevo. Il metodo non è da tutti ma "funziona" se il prof capisce che non lo vedi come Scotti al milionario, lui/lei forse ti vedrà come un giovane appassionato col quale discutere di letteratura, il gioco è fatto.

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Ah ah ah: gustosa la scenetta dello studio in poco tempo !!!!

Mi ricordo che, un bel po' di anni fa, seduto sui gradini del Liceo e prima dell'ora di Latino, mi sono studiato tutto Catullo, Cicerone e Seneca.

Interrogazione: Otto (anche perché allora c'erano i voti in decimi, ora come sono ?) !

Quando avrai qualche anno in più vedrai queste cose come un bel ricordo, Te lo assicuro...