un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Dinamic Effort Squat\DEad lift
venerdi 18 novembre 2005
a Messina la temperatura è di 17°C
il vento soffia da NE ad una velocità di 9km\h
e l'umidità si aggira intorno all'83%

BoxSquat dinamico
riscaldamento
10x3 @95-85kg recuperi 40-60 secondi

box molto basso, le ultime serie erano praticamente ass to the grass
per assurdo riesco a spingere meglio dal basso che da subito sotto il parallelo.

Stacco dinamico
stile classico dischi da 10kg recuperi 40-60 secondi
10x3 @95-75kg

più esplosivo dello squat, ho tenuto anche qui 3 ripetizioni perchè con 2 non sentivo di dare il massimo, sono ancora scarso, con il tempo farò delle singole.

Leg Curl alla macchina
4x10-12 @20kg (ridicolo)
superserie con
standing Calf al multipower
4x15 @105kg

stacco sumo dischi piccoli
4x8 @75kg (ero un pò stanco, ma ho mantenuto un'esecuzione controllata)
superserie con
Addominali platz' style testa in giù
4x15

defaticamento colonna..sistemazione attrezzi (ho spostato mezza palestra)
a casa, ora vado a ballare (AIUTOOO)
4x15

[Corvette]

Vai a ballare?? Discoteca o in qualche balera dove si va con il liscio?

[°°sOmOja°°]

Vai a ballare?? Discoteca o in qualche balera dove si va con il liscio?

sono andato a ballare latino americani (si ballavano anche liscio e Co.)
fino a qualche anno fa io ballavo latini di coppia e balli di gruppo, facevo anche le esibizioni e qualche garetta, ma ho smesso perchè non ero sufficientemente esibizionista.

[[Triplo]]

Ah\ah sei dell'altra sponda!!!!Io sono originario di RC e ci ho anche abitato!!magari st'estate quando scendo ci salutiamo da riva a riva!!

[°°sOmOja°°]

Ah\ah sei dell'altra sponda!!!!Io sono originario di RC e ci ho anche abitato!!magari st'estate quando scendo ci salutiamo da riva a riva!!

dell'altra sponda sarai te!

quest'estate ci vediamo riva a riva e ti faccio una pernacchia.

[Corvette]

Ahaha, io sono un pessimo ballerino

[°°sOmOja°°]

week end d'inferno causa raffreddore..
chissenefrega, ho fatto 2 riunioni con i bimbi scout sabato e domenica e poi me ne sono andato anche a correre (2 volte) in questi giorni.

oggi a lezione si sentiva solo il dolce suono del mio naso.
la sessione odierna avrebbe previsto l'allenamento di panca ma ho preferito rimandare a domani per dare un altro giorno di recupero alla spalla.

una volta lessi un articolo che spiegava come il raffreddore potesse influire positivamente sulla forza massimale e negativamente sulla resistenza.
sulla seconda sono ovviamente daccordo, riguardo alla prima nutro qualche dubbio ma sto verificando.

Max Effort Squat \ Dead Lift
21 novembre 05
freddo boia a messina (7°C circa.. non siamo abituati!)

Squat Ass To The Grass!
35kg x8
55kg x8
75kg x8
85kg x6
95kg x6
105kg x3
115kg x2
125kg x1

ovviamente il buffer era ampio (nell'ultima 2 ripetizioni credo), il movimento era fluido e profondo, controllato perchè non avevo assistenza (come al solito, d'altronde)

Good Morning
5x6
ultime 2 serie a 95kg (buffer di sicurezza, come prima)
era un bel pò che non eseguivo questo esercizio, mi mancava.

Hack Squat alla macchina
5x6-8 fino a 100kg (il max)
buffer esagerato, ma non volevo spingermi troppo in là con le reps devo mantenere il tutto in ambito alattacido.. cmq l'esecuzione era profonda ed esplosiva.

stacco gambe semiflesse manubri
5x6-4 a partire da 30kg
fino a 2x5-4 @50kg+50kg

esecuzione completa e buon buffer, ma mi cedeva la presa.

superserie finale, sono in ritardo
Pressa 45° - serie lattacide con 150kg
3x20-12-10
polpacci sitting calf
4x25-20-20-15 70kg circa
addominali testa in giù

ed ecco che le mie forze calano in una volta.. quando si tira in ballo la resistenza il raffreddore limita parecchio.
torno a casa.

[Corvette]

Ottimo!

[°°sOmOja°°]

Ottimo!

grazie corvettone! ci sto dando dentro.. voglio arrivare quanto prima a 200kg di squat. è il mio obiettivo per quest'anno.

[Corvette]

Ottimo lo squat ass to the grass di 125 kg, veramente ben fatta.

[IronPaolo]

Bravo, mi piace

[°°sOmOja°°]

allenamento di panca fiacco oggi.
22 novembre 2005

la temperatura a messina scende ancora e mi giran le balle, il raffreddore non passa.. colpa mia che continuo a girare in motorino a 100 all'ora.

la spalla sta decisamente guarendo ma sotto il bilancere da ancora fastidio.

ho fatto quache serie di spinte su inclinata con manubri da 30, senza farli cozzare tra di loro (come se stessi eseguendo la panca).. in effetti è interessante.
il peso era ridicolo.

lat machine con pesi tra i 75 e gli 85kg

french press pesi bassi (ma questo è l'esercizio in cui sono + debole in assoluto, insieme alle alzate laterali)

rematore manubrio con 42kg (8 ripetizioni, ma posso fare di meglio)

torno a casa, sono pure influenzato.. conservo qualche energia per la guarigione.

[Lorenzo]

dai claudio dai dai dai!!!
se vuoi squattare i 200 xò inzia fin da ora a concentrarti sulla tecnica...migliora quella e sentirai ke i pesi saranno delle piume. il nostro paolino te lo puo confermare ora piu ke mai

[°°sOmOja°°]

dai claudio dai dai dai!!!
se vuoi squattare i 200 xò inzia fin da ora a concentrarti sulla tecnica...migliora quella e sentirai ke i pesi saranno delle piume. il nostro paolino te lo puo confermare ora piu ke mai

sto lavorando di ass to the grass proprio perchè voglio fare le cose per bene.
i giorni dinamici inserirò qualche Box squat, poi devo lavorare molto su schiena e femorali.
i muscoli delle anche sono migliorati molto, erano uno dei miei + gravi punti deboli.

ma tu quanto squatti?

[Lorenzo]

anke x me il punto debole è l'ischiocrurale...ma se lavori bene sulla tecnica dello squat da PL, l'ischio ipertrofizzerà, semplicemente x necessità FISICA!!

152 kg ass to the grass con fermo d 1" in basso quando seguivo il buzz3x3 (c sono anke nel diario!) a marzo 2005 @ 76kg e ad aprile identico ma @ 74kg.
poi a giugno ho fatto 162 kg @ 73kg MA senza fermo in basso e con esecuzione dal PL (meno profondo quindi dei precedenti, ma pur sempre rompendo decisamente il parallelo).

attualmente dopo una pausa lunga (da agosto fin quasi a ottobre) a causa d uno strappo al polpaccio in campagna ho ripreso gli allenamenti e mi son scoperto meno arrugginito del previsto. nn ho fatto massimali ultimamente quindi, ma dall'andamento degli allenamenti penso d valere almeno 160 kg con profondità da PL.

ciauz!