abacus:staying power!

[abacus]

Purtroppo ho poco tempo per aggiornare il diario, in questi giorni. Motivo per cui riporto due wo insieme...

wo 2B (di mercoledì)

panca 3x4 rest 120''@ 63kg
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''@ 34-31-28-25kg
dip 3x8 rest 90''
croci panca piana 3x10 rest 60''@ 12.5+12.5kg
tirate al mento 3x10 rest 60''@ 28kg
alzate laterali 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg
standing calf rom ampio 4x20 rest 45'' 18kg
legh raise su p. declinata 3x10

Impressioni:
Tutto bene. Ho però sbagliato ad aggiungere le dip, che hanno influito negativamente sugli esercizi successivi. Quindi la prossima volta le tolgo direttamente







oggi wo 2C

squat rest 120'' 3x3@73kg + 2x6@64kg
affondi 3x8 rest 90'' @ 33kg
curl bicipiti 4x 4-6-8-10 @ 27-23-19-17kg
curl concentrato 4x10 rest 60'' @ 6kg manubrio
calf rom ridotto 4x15@42kg rest 45''
crunches su p.declinata 3x12

Impressioni:

Tutto molto bene...accosciata profonda nello squat.
Affondi distruttivi all'ultima serie
Nei bicipiti bel pump... e dimenticavo: sudata immonda(strano...)

[abacus]

oggi wo 3A

stacco rest 150'' 1x3@110kg + 2x4@98kg + 1x6@84.5kg
trazioni prone 4x5 rest 120''
rematore manubrio 3x8 rest 60'' 17.5kg a manubrio
panca stretta 4x5 rest 120'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 60'' 11kg
leg raises su declinata 3x10

Impressioni:
Stacchi ok. Ho portato il recupero a 150'', come preventivato, perchè ci voleva davvero. Voglio mettervi al corrente del riscaldamento per lo stacco che in genere eseguo(posto quanto ho fatto oggi) per ricevere critiche/conferme

6x28kg
4x48kg
2x58kg
2x68kg
1x78
1x88
1x98
1x110


ovviamente finiscono tutti in "8" perchè il bilanciere pesa 8!!

Alle trazioni non son riuscito a chiudere il 4x5, purtroppo. Ero stremato dagli stacchi. Ho fatto 5-5-5-4. La prossima volta ritenterò il 4x5.

Per il resto tutto ok.

Durata wo: 68'

Alimentazione oggi:
3100kcal

180gr pro
440 gr cho
70gr fat

[abacus]

oggi wo 3B

panca 3x3 rest 150''@ 66kg
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''@ 34-31-28-25kg
croci panca piana 3x10 rest 60''@ 12.5+12.5kg
tirate al mento 3x10 rest 60''@ 28kg
alzate laterali 3x12 rest 60'' 5.5+5.5kg
standing calf rom ampio 5x20 rest 45'' 18kg
crunches su declinata 4x8 + 5kg

Impressioni:

Panca easy! la prossima settimana si procede col 3x5@63kg.

Ho tolto le dip dopo la military, ed è andata meglio...per il resto tutto bene!

[abacus]

oggi wo 3C

squat rest 150'' 1x3@82.5kg + 2x4@73kg + 1x6@64kg
affondi 3x8 rest 90'' @ 32kg
curl bicipiti ez 4x 4-6-8-10 @ 28-24-20-17kg
curl concentrato 4x10 rest 60'' @ 6kg manubrio
calf rom ridotto 4x15@42kg rest 45''
reverse crunches su p.declinata 3x10/12

Impressioni:

Squat: bello duro. La tripla è stata chiusa a stento...Le altre 3 serie però sono andate liscie.
Domanda: l'apertura dei piedi dev'essere maggiore della larghezza spalle?

Curl bicipiti: ho aumentato di 1 kg!

I rimanenti esercizi sono andati normalmente.

Durata wo: 71'

[abacus]

IERI wo 4A

stacco rest 150'' 2x3@110kg + 2x6@98kg + 1x6@84.5kg
trazioni prone 3x5 rest 120''
rematore manubrio 2x10 rest 60'' 17.5kg a manubrio
panca stretta 5x5 rest 120'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 60'' 11kg
crunches su declinata 3x10

Impressioni:

Stacchi molto duri. Soprattutto le serie da 6.

Ecco i video:

1x3x110kg http://www.youtube.com/watch?v=qoseY-TVGc4
1x6x96kg http://www.youtube.com/watch?v=yUOVvedEtOM

Dopo ho ridotto le serie di trazioni e rematore, perchè non ce la facevo altrimenti.

Panca stretta buona! Il resto tutto bene.

Durata wo:70'

Alimentazione di ieri: 3200kcal (mai raggiunte prima d'ora)

Peso di oggi: 67.7kg...cazzzzzzzzzzz ma che ho?vermi che mi risucchiano il cibo? come faccio a perdere etti con tutte ste kcal?

[abacus]

oggi wo 4B

panca 3x5 rest 150''@ 63kg
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''@ 34-31-28-24kg
croci panca piana 3x10 rest 60''@ 12.5+12.5kg
tirate al mento 3x10 rest 60''@ 30kg
alzate laterali 3x10 rest 60'' 5.5+5.5kg
standing calf rom ampio 4x20 rest 45'' 18kg
reverse crunches declinata

Impressioni:
Alla panca ho chiuso il 3x5 col 5% di carico in più rispetto a 3 settimane fa!!e con "solo" 150'' di rest. Molto soddisfatto!!

Negli altri esercizi tutto regolare!

[abacus]

Oggi giornata distruttiva.
La scorsa notte ho dormito circa 5 ore, causa caldo e notte pre-esame...
poi beh, a dirla tutta lo scorso mercoledì(2 giorni fa) ho avuto un incidentello in moto...e temevo di essermi rotto un dito del piede.
Ma per fortuna con la sessione di squat di oggi ogni ansia è passata.
E mi son reso conto di aver avuto un culo pazzesco per esser caduto bene durante l'incidente. A ripensarci...
Stamani mi sono tranquillizzato ancora di più con un bel 30 all'ultimo esame del primo anno. E tornato a casa

Wo 4C


squat rest 150/180'' 2x3@82kg + 2x6@71kg + 1x6@64kg
curl bicipiti ez 4x 4-6-8-10 @ 29.5-24.5-19.5-17.5kg
trazioni supine presa stretta 6-6-5-4
curl concentrato 3x10 rest 60'' @ 6.5kg manubrio
calf rom ridotto 4x15@48kg rest 45''
crunches su p.declinata 3x10


Impressioni:
Squat molto bene. La seconda serie da 6 è stata devastante, e infatti ho messo 3' di rest.L'accosciata mi pare molto profonda.
Ecco i video:

3x82kg: www.youtube.com/watch?v=Q57lztiwIas

6x71kg: www.youtube.com/watch?v=R5qwH9KveX4


Gli affondi li ho tolti stavolta. Lo squat è stato più che sufficiente per il lower body!

Nei bicipiti mi sono"divertito", aggiungendo anche 4 serie di trazioni supine, in cui da tanto che ero cotto non ho nemmeno completato un 4x6. I bicipiti però erano in fiamme alla fine
Durata wo: 75'
Alimentazione:3300kcal (pazzesco...)


Ora mi prendo 5 giorni di "scarico", se così lo si può chiamare. Perchè domenica mattina parto per la germania!

[SuperTizio]

Grande Abacus! per il trentello! e per lo squat che è ATTG!

hai la moto? che moto?

3300 kcal??? peròòò... sei una fornace!!!

[abacus]

Ciao bello!
Ho una motina, dai... un 125 motard della yamaha. Niente di eccezionale, assolutamente l'avevo presa a 16 anni, ma la uso ancora ora perchè è comodissima!

Per le kcal: ho fatto il record, che difficilmente supererò. Oggi peso 68,5 ehehehh

[abacus]

L'ultimo wo è stato 6 giorni fa. Ho interrotto a metà del programma, ma non credo proprio che sia un problemone. Da oggi ho ricominciato facendo finta di niente, col

wo 5A

stacco rest 3' 1x2@120kg + 1x3@110kg + 1x6@98kg + 2x6@84.5kg
trazioni prone 3x5 rest 120''
rematore manubrio 2x10 rest 60'' 17.5kg a manubrio
panca stretta 3x6 rest 150'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 60'' 12kg
crunches su declinata 3x10

Impressioni:

Agli stacchi avrei dovuto mettere 117 nella doppia, ma ho voluto provare i 120 che mi sembra siano venuti su bene http://www.youtube.com/watch?v=b4NFVqpLDVY

Le serie da 6 sono state distruttive.

Trazioni e remo ok.

Panca stretta molto pesante, ho portato il recupero a 150''.


Durata: 66'

Kcal: 3200

[abacus]

ieri wo 5B

panca 3x4 rest 3'@ 66kg
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''@ 34-31-28-24kg
croci panca piana 3x10 rest 60''@ 12.5+12.5kg
alzate laterali 3x10 rest 60'' 6.5+6.5kg
tirate al mento 3x10 rest 90''@ 30kg
standing calf 4x8 rest 60'' 70kg
reverse crunches declinata

Impressioni:
Panca very good...la soluzione del 4/5% così applizata sembra okay!
Nella military sento grande sollecitazione alla schiena...e lavorare soprattutto i deltoidi posteriori. Sarà normale?
Poi tutto regolare...
ai polpacci d'ora in avanti proverò un nuovo protocollo, scopiazzato da cressi:

I giorno: 6x6 rest 30''
dopo 48ore: 4x20 rest 60/90''


Vediamo se funziona....

[abacus]

ieri wo 5C

squat rest 3' 1x2@87kg + 1x3@82kg + 1x6@72kg + 2x6@64kg
curl bicipiti ez 4x 4-6-8-10 @ 29.5-24.5-19.5-17.5kg
trazioni supine presa stretta 3x6
calf rom ridotto 4x20@50kg rest 90''
crunches su p.declinata 3x10

Impressioni:

Allo squat ho cercato di andare solo un pelo sotto il parallelo. Ecco il video della doppia:
www.youtube.com/watch?v=Y5ukdNBilOo
Mi pare buono...

Dopo il curl ho messo 3 serie di trazioni supine, al posto del curl concentrato...le trovo molto più distruttive per i bicipiti, soprattutto dopo il curl...e mi divertono di più


Durata wo: 66'

Peso: 68.2kg cazz ormai è da due mesi che non aumento...

Alimentazione: 3250kcal

[Tonymusante]

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Impressioni:

Allo squat ho cercato di andare solo un pelo sotto il parallelo. Ecco il video della doppia:
www.youtube.com/watch?v=Y5ukdNBilOo
Mi pare buono...
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ma quale pelo! stai nettamente sotto al parallelo. E' buona.
Quello è un "pelo" di visone

ciao

[TheIron]

anche io sto stazionando e proprio con l'identico peso.
Forza brò ce la faremo

[abacus]

ma quale pelo! stai nettamente sotto al parallelo. E' buona.
Quello è un "pelo" di visone

ciao

Ciao Tony! che onore
grazie dell'incoraggiamento!

anche io sto stazionando e proprio con l'identico peso.
Forza brò ce la faremo

Ciao Franco... è dura per noi maledetti hardgainers
magari nei prossimi giorni apro un thread nella sezione alimentazione...qualcuno potrebbe dare una mano a smuovere la situazione!