Spetsnaz

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iniziamo con le cose positive:
SONO IN FERIE
evvai un po di lontananza da solventi e intrugli malefici non mi può che fare bene

riassuntone degli ultimi 2 allenamenti

sabato

stacco 70x5, 100x4, 120x3, 140x4x4

panca alta 60x10, 80x6, 90x4, 100x4x4 (era un anno buono che non facevo panca inclinata)

dips bwx8, +12x8x4

slanci completi 60x5x5 andando anche in press sono un ammazza fiato pazzesco

oggi
settimana 2

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5 (cinta) direi discreti

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x6

croci su piana kbx8x5 sempre pesanti ma miglioro la gestione del peso fuori asse

II° squat 100x4, 130x3, 150x3x4 questo si che è stato duro buona la spinta e discreta la velocità, solo un pelo "cofuso" nelle ultime 2 serie, ma sempre in controllo

GM 110x5x5

nota: allenamento duretto, tra l'altro mi sono allenato circa un'ora piu tardi del solito, dimenticandomi che essere a casa vuol dire svolgere un'infinità di lavoretti extra, spero non sia tutto il tempo cosi perche se no arrivo in fondo alle ferie piu cotto di quando le ho iniziate

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essere in vacanza permette di digerire un pelo meglio lo sheiko
ed è cosa buona
si potrebbe fare meglio ma continuo a drogarmi di bleach (media di 7/8 episodi al giorno)
e stare al pc per cosi tanto tempo non è il massimo, quantomeno non rilassa un granchè

allenamento di ieri

stacco 70x, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5
nota ho l'impressione di essere lento, ma so anche che è una mia fobia

panca 60x6, 80x5, 95x4, 105x4, 110x3x2, 115x2x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
altra divertente maratonina

mezzo stacco 100x5, 120x5, 130x5x3

bicipiti, addome

w.o della mattina: ho giocato allo svuota cantine, ma piu che altro è stato un lavoro aerobico, su e giu dalle scale

[marcoevfurn]

Armati di un lettore divx da salotto, magari con presa usb e puoi spaparanzarti sul divano a guardare bleach!

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lo schermo del pc è da 19" e tuttosommato non è male anche cosi, poi contando che il pc è collegato allo stereo...

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30-7

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x2, 150x2x6
squat rovinato nella prima parte (fino alle 3ple a 130) da una cattiva digestione della merenda, ho trovato infatti un'insalatina di mare gia pronta (di quelle confezionate), a essere sincero non ho guardato la scadenza ma di solito a casa non scade mai nulla.
con il progredire degli squat è andato migliorando, anche se qualche "ruttino" al gusto insalata di mare c'è stato anche nel dopocena
nota: doppie a 150 discrete, solo l'ultima con cinta come settimana scorsa per notare la differenza di velocità

GM seduto 5x5

IIa panca 80x4, 95x3, 105x2x5 facili e veloci

croci su piana kbx8x5

nessun extra sia perchè ci ho messo circa 1he45 (e tempo non ne ho davvero perso) sia perche mi sentivo abbastanza cottino, soprattutto a livello schiena (soffro il ventilatore notturno ma non ne posso fare a meno)

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riassumo in breve tanto non c'è molto da riassumere

settimana extra di stop causa pseudo infortunio

avevo gia qualche dolorino alla schiena dopo stacco/mezzo stacco di martedi, ma gia giovedi sentivo che era tutto recuperato
ho pensato fosse solo affaticamento, fastidio da ventilatore notturno
sabato mattina invece lo stacco ha detto che non era solo stanchezza
fino ai 130 nessun problema, provo i 150 (era un 150x3x5) ma la terza reps della 1a serie il bilancere resta li
il colonnello mi guarda un po strano, io "boh non sale e mi fa un gran male la schiena"
"ahi forse è uno stiramentino"
male alla bassa schiena all'altezza dell'attaccatura delle chiappe (posizione tipica del male da stacco)
prima ipotesi proviamo a saltare solo lo stacco (che come idea tuttosommato non è poi male)
...
...
passano i gg ma e il mal di schiena è flottante va (ma non del tutto) e viene
io testone, lunedi 18:30 come sempre ci provo
riscaldamento un po incriccato ma senza prioblemi
squat 60x5 scendo a schiena dritta e un po da arruginito ma non sembrano esserci problemi
rifaccio un set a 60 ok
metto 100 spingo bene ma fa male decido di lasciar perdere per non peggiorare
provo ad andare in panca ma parte una fitta
ok allenamento finito e nervoso @ 1000^1000
forse è il caso di mettere qualcosa (odio i farmaci e le pomate ma si rende inevitabile)
martedi: la condizione non migliora + di tanto ma ancora piu cazz.one di lunedi decido di provarci ancora
vado per un solo panca: piramidina sheiko da 60x6 fino a 115x2x2 e ritorno
va e senza grossi problemi
so che dovrei pensare a stare bene e non a dover patire l'inferno a ogni movimento strano (drammatico è sedersi sul "trono")
ma mi capita che il pensiero ricorrente è : "almeno la panca non la perdo"

[marcoevfurn]

Un po' di riposo e pasa tutto!

Anche se so che è dura...io mi allenerei pure con un braccio rotto, contrattura alla schiena e strappo del retto femorale!

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giovedi e venerdi sono riuscito a fare qualche serie in panca
per il resto niente da fare
adesso 9gg di stop completo:

modalità (pseudo)atleta: OFF

modalità divanocanottafrittataconcipollefamiliarediperonigh iacciataeruttolibero: ON

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riprendo a scrivere dopo la pausetta

nota: settimana scorsa pur non allenandomi (non facendo un beneamato xxxxx per scendere nel dettaglio) il mal di schiena non ne voleva sapere di andarsene,
anzi andava peggiorando su tutti guidare la macchina era una tortura (la moto neanche ho provato a pensare di accenderla), mi è toccato prendere degli antiinfiammatori
anche perche ok il non allenarsi, ma andare in germania (7-8 ore di strada) a vedere concerti stando in piedi tutto il giorno, con il mal di schiena sarebbe stato una tortura
ringrazio quindi il gentile farmacista ma mi do del pirla per non aver fatto tutto una settimana prima sperando "passa tutto da solo"

nota 2: minigita (4gg) in germania bellissima, unico neo non potere buttarsi nella mischia violenta del pogo, i concerti me li sono goduti lo stesso solo un pò piu dietro

ovviamente ieri era lunedi e quindi sebbene titubante ho provato ad allenarmi
per la panca ero sicuro di non aver problemi, se riuscivo ad allenarmi messo a rottame, adesso che sono "appena suff" dovrebbe essere ok
per lo squat invece paura nera quando ci avevo provato l'ultima volta gia con 60 kg avevo dovuto mollare
mi sono fatto la promessa stupida che se ce la facevo avrei apperso al viking il ritratto di Giovanni XXIII
come è andata?
.
.
.

dall'allenamento di stasera avrò il papa bergamasco che mi guarderà l'esecuzione degli esercizi

l'allenamento:

non essendo certo di cosa fare sono ripartido da dove mi ero fermato

squat 60x5, 100x4, 120x3, poi cinta per evitare problemi 140x3x2, 160x3x5
spinti bene senza problemi
noticina cercavo molo piu del solito le gambe ma è piu che ovvio essendo timoroso per la schiena (oggi pero le sento budinose)

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5
bene come se non mi fossi mai fermato

croci su piana kbx8x5

II° squat 100x5, 130x5x5

GM 60x5x5 60 ho scritto, giusto sessanta kg
di piu c'era ma non ho voluto osare, bene cosi



oggi sarebbe giornata di stacco ma avendo avuto una sensazione di fastidio solo provando ad alzare i kb (tecnica identica al sumo dello stacco)
direi che non è il caso se ne parlerà settimana prox

in sostizione farò GM leggeri e trazioni alla sbarra (lo so che non sostituiscono, ma almeno riesco a fare fare qualcosina anche alla schiena)

[ado gruzza]

Ciao L.
Fai un po' di movimenti di stacco con solo i kettbells. Dovrebbe aiutare. Ora come ora tutti i fiso contro il mal di schiena acuto ti fanno "muovere" il più possibile.

Poi mi raccomando, fai stretching a manetta (non come me). Sarebbe una manna dal cielo per tutto (forza e recupero).
Ciao

[circle69]

ciao Ado

"L" fa molto death note e devo dire che non mi dispiace

prendo il tuo consiglio come manna dal cielo
gia da settimana scorsa ho provato a fare qualcosa per la mobilità (la mia ragazza mi guardava un po strano quando in camera d'albergo mi mettevo a fare allungamenti ed esercizietti)

da oggi metto il movimento dello stacco tutti i giorni


ieri:

GM 60x5, 70x5x4

panca 60x6, 80x5, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7, 60x8

trazioni alla sbarra
bicipiti

[ado gruzza]

Se lo dici tu che fa Death note, ci credo.

L'immagine del nostro Angelo Roncalli ti darà senz'altro qualche chilo in più sul bilancere.

PS: a fare squat non ti fa assoltuamente male??

[circle69]

nello squat sento un microfastidio solo al momento dello stacco del bilancere dai supporti

oggi primo giorno di allenamento senza antiinfiammatori (ho smesso ieri)vediamo come va

[circle69]

ieri

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

squat 60x5, 90x4, 110x4, (cinta) 130x4, 150x4x5
nota: ok lunedi ero annebbiato prima dalla voglia di fare poi dalla gioia di riuscirci
in realtà squattando un minimo di pressione la sento ma non da alcun fastidio dal punto di vista della spinta
al limite rompe un pochino perche mi fa fare squat pensando e non in automatico

GM seduto 5x5

II° panca 80x6, 95x6x4

croci su piana kbx8x5

test stacco kbx4x6 ok nessun problema

[circle69]

oggi primo stacchino timidino dal crack di 20gg fa
intero sono ancora intero però per recuperare al 100% la vedo molto lunga
e mi sa che per la coppa italia è grigia (almeno per lo stacco)

comunque sia 60x5x6 nessun problema particolare, solo che sentendo anche un minimo di pressione in zona lombare le preoccupazioni di rifarsi male tornano
in settimana provo a salire quantomeno vorrei arrivare in zona 100-120
poi sabato parlerò con il colonnello

panca 60x5, 80x5x2, 100x4x5

dips bwx8x5

pazzia: girate&press 40x3x6
mi son detto se è uscito lo stacco perche non devono scire le girate
nelle prime 2 serie ero legatissimo tanto da non riuscire ad accellerare il bilancere da sopra il ginocchio
poi sono andato decisamente migliorando
riuscendo a girare anche discretamente facile
(vero ho usato solo 40kg per delle triple quando di solito ne uso 60/65 per delle 5ne)

al momento posso definirmi soddisfatto al 70% i movimenti ci sono pero mancano i kg causa qualche fastidietto residuo
spero di recuperarli presto ma soprattutto speriamo che anche i residui di fastidio spariscano alla svelta