Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

....quasi quasi ... non so ragazzi datemi ancora qualche giorno (un paio) e poi vedo cosa fare...

[.::michele::.]

infatti... non sarai tiratissimo (come neppure io!), ma non hai problemi di massa grassa... stai benone così... un po' di massa in più sulle braccia e sei ok!!! ciao bello

kick hai postato delle foto??? sono curioso

[kickboxer_87]

ma che foto e foto ... qua c'è da lavorare, stiamo tranquilli....
sono ancora "under construction"... quando penserò di non fare troppa pena posterò qlc

[kickboxer_87]

3 all. week lun/mer/ven + sab aerobichina+ tecnica (visto che c'è corvette )

ABA BAB full

A-
ME
squat= 5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
deadlift= 8x1x90%/5x2x90%/8x1x95%/5x2x95%
DE
bench press= 9x3x60%

assistenza:
chin-up= 6x5/3/1/5/3/1 con buffer rest 2'
(one type of) row= 2x8/10 rest 1'
(one type of) leg curl= 2x6/8 rest 1'
calf

B-
ME
bench press=5x3x85%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%
DE
squat= 6x3x60%
deadlift= 6x3x60%

assistenza:
military press=6x5/3/1/5/3/1
(one type of) press=2x8/10 rest 1'
(one type of) triceps ex=2x8/10 rest 1'
abs

a me sembra semplice, senza troppe seghe, e abbastanza funzionale...
il DE lo faccio + che altro per provare a seguire un consiglio di Paolo, e anche perche non sono mai stato esplosivo...

p.s.:rest da 2' a 3' nel ME, 45" nel DE

[°°sOmOja°°]

mi sembra buono
ma non fai esercizi per i bicipiti?
vabè non è fondamentale, cmq se hai tempo e energie credo tu possa inserire tranquillamente qualche serie in + per i tricipiti e bicipiti

ah non dimenticare la cuffia dei rotatori! (anche 1 volta a settimana ma falla)

[Blackened]

Mi sa che mi copio questo programma e non si sa mai che decida di provarlo + avanti...scusate la mia ignoranza ma dovè questa cuffia dei rotatori (nella spalla credo...)?? Che benefici dà se viene allenata??

[ungeheuer]

Bello bello!!!
Io metterei squat e stacchi separati...ma forse è solo una mia abitudine...però fare ME di stacco e squat inzieme direi che nn è la cosa più facile al mondo...cmq provare per credere!!!! Io in questa tabella mi ci butterei a capofitto

[Corvette]

Hey Kick! Fai box squat come il sottoscritto nel giorno del DE squat. Abbiamo giusto un bel box o alcuni step al piano di sopra

[kickboxer_87]

se aggiusto i giorni in modo da fare il DE box squat il sabato...
quasi quasi...
cmq tu hai dei giorni fissi in pal a parte il sab mattina?

p.s.: cmq ragazzi non copiate niente perchè, a parte una progressione di roccia il resto è tasca mia e non so bene che cosa sto facendo ... prima vediamo come mi va, poi potrete provare
x unge: si, ci ho pensato anch'io ma sono già 6 settimane che faccio squat e stacchi insieme e non mi costa nulla andare avanti così. poi nel west-side si fa ME insieme di solito

[Corvette]

Ora vado il lun,mar, gio e sab

[kickboxer_87]

allora si può fare
es: lun-gio-sab .... evviva

[ROCCIA86]

La progressione mia er aun po' diversa ma va anche bene questa se rispetti e riesci a tenere le %.
Ma secondo me è troppo azzardato fare Il ME di squat e stacco nello stesso giorno...io piuttosto farei:

Lunedi
_ME stacco
_DE squat (Box Squat)
_Assistenza Stacco (Trazioni,Rematore,Curl)

Mercoledi
_ME panca
_DE Stacco
_Assistenza panca (Dip,Panca Stretta,Panca 45°,Lento..)

Venerdi
_ME Squat
_DE Panca
_Assistenza Squat(Stacco Rumeno,affondi)

L'assistenza nn l'ho specificata,se ne hai bisogno la faccio...questo è un po' quelllo che vorrei fare per la prossima scheda che sarà un po' più speciica della prima ed è orientata più verso la forza...solo che qui nn puoi fare troppi complementari altrimenti la scheda ti dienta troppo lunga e arrivi al punto che nn la gestisci più.

[Hombre82]

kick hai postato delle foto??? sono curioso

lo conosco di persona, si allena nella mia stessa palestra

[°°sOmOja°°]

ciao kick, non è secondo me sbagliata l'idea di fare squat ME e De di stacco (ma anche squat è ok) insieme

nel westside si fanno squat e stacco massimali nello stesso giorno, è vero
ma con UN SOLO ESERCIZIO
perchè si considerano gli stessi gruppi
in pratica è quasi come se lo stacco fosse una variante dello squat

anche perchè pensaci:
nel giorno ME panca: 1 esercizio (poco stressante perchè è meno multiarticolare)
nel giorno ME squat-stacco: 2 esercizi stressantissimi
non sarebbe coerente

io fossi in te mi concentrerei sullo squat, poi lo stacco viene da se
utilizzalo come un complementare per lo squat
cioè se fai il massimale di squat, nello stesso giorno ME con lo stacco puoi fare un allenamento sì pesante, ma non massimale
un pò come faccio io con squat+GM

lo stacco dinamico va benissimo allenarlo, perchè l'esplosività è specifica per il movimento che fai

altrimenti puoi anche fare squat e stacco pesanti ma ridurre il volume di entrambi
oppure ancora allenare lo stacco massimale + di rado (potresti fare 2 sessioni di squat ME e 1 di stacco ME)

[kickboxer_87]

io piuttosto farei:

grazie roccia ma per adesso preferisco tenere una frequenza + alta x distretto muscolare. cmq la tua idea la tengo da parte per il futuro perchè è ottima.
p.s.:la tua progressione l'ho mantenuta intatta nello stacco, le altre 2 le ho un po' cambiate ma la base è quella.

nel westside si fanno squat e stacco massimali nello stesso giorno, è vero
ma con UN SOLO ESERCIZIO
perchè si considerano gli stessi gruppi
in pratica è quasi come se lo stacco fosse una variante dello squat

ops mi era sfuggito è vero

anche perchè pensaci:
nel giorno ME panca: 1 esercizio (poco stressante perchè è meno multiarticolare)
nel giorno ME squat-stacco: 2 esercizi stressantissimi
non sarebbe coerente

già, c'avevo pensato ma stavo per dare la prioriotà allo stacco, non allo squat (eretico?)... più che altro perchè lo stacco sembra fatto apposta per esser lavorato in singole, lo squat me lo vedo meglio su almeno doppie/triple.
Dovrò cambiare idea

io fossi in te mi concentrerei sullo squat, poi lo stacco viene da se
utilizzalo come un complementare per lo squat

ok

cioè se fai il massimale di squat, nello stesso giorno ME con lo stacco puoi fare un allenamento sì pesante, ma non massimale
un pò come faccio io con squat+GM

visto che fare GM pesante non credo sia una buona idea ( x me) vanno bene i mezzi stacchi alla rumena?

altrimenti puoi anche fare squat e stacco pesanti ma ridurre il volume di entrambi

dopo non si rischia di non migliorare in nessuno dei due? (intendo sensibilmente, di 4kg li miglioro anche allenandomi a cazz.o)

oppure ancora allenare lo stacco massimale + di rado (potresti fare 2 sessioni di squat ME e 1 di stacco ME)

questo mi ispira ma come potrei fare? che progressione terrei nello stacco?