un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

migliora la sensibilità insulinica agendo a livello cellulare (e quindi favorendo l'ingresso di glucosio e amminoacidi)
visto che io tendo ad essere insulino resistente per una predisposizione familiare (e infatti con la metabolica ho perso subito un botto di kg)

per favorire la cosa ho tagliato i grassi dallo spuntino pomeridiano (la lipemia riduce la sensibilità insulinica) spostandoli negli altri pasti che comunque sono in metabolica\low carb

ho 5kg da acquisire in 2 mesi e vorrei che fossero in buona parte muscolo

[marcoevfurn]

Thanks!
In una ricarica classica nel week end come suddivideresti le assunzioni?

[°°sOmOja°°]

1-3g insieme ad ogni pasto glucidico
perlomeno alla luce degli studi, non ho ancora esperienza diretta
però considera che l'effetto è rapidamente reversibile quindi andrebbe assunta in ogni caso per tutta la durata della ricarica

personalmente non sono un amante della cannella, ma tuttosommato il sapore è accettabile
anche mischiata con 10g di whey per esempio, qualcuno la mette nel caffè (ma se dovessimo essere pignoli in ricarica il caffè sarebbe meglio decaffeinato.. ammesso che faccia la differenza)

[marcoevfurn]

A me piace, non dappertutto ma in certi casi è ottima!
Magari proverò anch'io e ti aggiornerò con i feedback!

[°°sOmOja°°]

mi farebbe un enorme piacere!

[Tonymusante]

.................................
ho 5kg da acquisire in 2 mesi e vorrei che fossero in buona parte muscolo

.....e non soltanto sull'avambraccio
ciao Cla' ben tornato

[°°sOmOja°°]

ahaha, ciao giovanni! ben trovato!
spero di mettere questi chili (oltre al girovita, inevitabile) in punti + utili per i miei sollevamenti da tony manero

[°°sOmOja°°]

oggi in sala pesi avevano passato il lucido, quidni niente allenamento da programma
è un problema relativo, visto che ancora sono nella settimana di adattamento
comunque mi sono arrangiato visto che per fortuna nella sala cardio\macchine c'erano 2 manubri da 50kg

21 agosto 2009
BW: 69.4kg

Stacco rumeno con manubri
6x6 (primi 2 set da 10\8 reps) x 50+50kg

Chest press: 5x5 x 70-60kg
(è una panatta vecchia a catena, piuttosto pesante)

Stacco sumo manubrio: 5x20 x 50kg

jumpset:
Lat machine 5 sets fino a 10x80kg
lento alla macchina

3 set leggeri di tricipiti ai cavi

come da programma ricarica post-workout
domani inizio la ricarica del weekend, dovrei arrivare a 71kg o poco +

[°°sOmOja°°]

24 agosto 2009
BW: 69.8kg (e in salita)

oggi era prevista panca con maglia, ho fatto board con le stesse %

Panca (con fermo)
raw:
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 8cm
2x3 x 130kg

board 5cm
3x3 x 130kg (benissimo, soprattutto l'ultima serie)

Squat
raw
50\70\90\110 x 3

fasce (senza cinta)
5x3 x 130kg

raw: 1x6 x 100kg

bene, ho iniziato ad avere fastidi alle ginocchia (per le fasce) alla 5° serie ed ho smesso anche perchè non volevo sporcare l'esecuzione

Panca manubri (con fermo)
10\20kg
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone: 5x10

oggi devo dire che (caldo e puzza di prodotti chimici\vernici a parte) l'allenamento non mi è pesato
sono ottimista per le prox settimane

[glutammico]

Lessi anche io studi sulla cannella. Ma pensai che il dosaggio utile era troppo alto per il mio palato.
Potrei tuttavia assumerla divisa tra cannoli, mousse di ricotta e rosoli... ma credo che il risultato sarebbe diverso .
Buon ritorno al ferro.

[°°sOmOja°°]

26 agosto 2009
BW: 69.5kg

oggi un pò stanco (ho dormito poco stanotte) e soprattutto ho dimenticato l'acqua quindi prova della sete in paestra

Squat
50\70\90x5
3x100kg
cinta: 3x120kg

corpetto centurion 34 bretelle giu: 3x140kg (alte)

+ fasce THP (lente)
3x3 x 160kg (perlopiù parallele, alcune alte)
2x2 x 170kg (una buona, una para)

sicuramente ho azzardato un corpetto troppo duro per i 160kg, non è stata una trovata geniale
ho sprecato molte energie per forzarmi a scendere

Panca stretta
40\60\80x 5
5x3 x 100kg (con fermo)

Squat raw
50\70kg
5x10 x 80kg

avrei avuto le pullups ma per questa volta passo (anche perchè la palestra chiudeva)

post workout: 2g cannella + 3 tazzine caffè decaffeinato
a seguire ricarica post-allenamento

[robespierre]

mi scuso per l'ignoranza. il caffè decaffeinato per?

[°°sOmOja°°]

il caffè contiene diversi composti (tra cui alcuni ad azione antiossidante e l'acido clorogenico) che si sono dimostrati utili nel migliorare la sensibilità insulinica

il caffè "completo" (cioè normale) contiene anche caffeina (che invece induce un'insulino-resistenza transitoria, anche se blanda, ma che, studi alla mano, non riesce a nascondere del tutto le proprietà anti-diabetogene delle altre sostanze contenute nella bevanda)

[°°sOmOja°°]

28 agosto 2009
BW: 69.8kg

oggi niente palestra, mi hanno telefonato dicendomi che è inagibile perchè stanno completando i lavori
con oggi quindi fa un mese che non faccio stacco, venerdi prox saranno 5 settimane, ottimo! (ci sarà da ridere quando riprenderò)

mi sono arrangiato in un allenamento casalingo, niente di straordinario
lento ad un braccio con 30kg, girate al petto, rematore e flessioni

[menphisdaemon]

Fai come Andrea che fa rematori con il letto con la morosa sopra...