Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

12/09/19
Ancora mal di schiena, ma un po' meglio.
Panca 5*6s 80% kg 74
https://youtu.be/l2Az2PetCCA
https://youtu.be/-LlY5Nr3exk
Squat 2 x6s kg 96

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[Enrico80]

14/09/19
Più che un diario d'allenamento ormai sembra un referto medico, speriamo passi questo momentaccio.

Schiena: ancora male, ma meglio rispetto ai giorni scorsi. Ho fatto lo squat con una specie di panciera da nonno + la cintura per sentirmi più tranquillo.

Spalla: ancora male, non vorrei che fosse colpa della panca e di una posizione sbagliata con il classico deltoide che si porta in avanti, anche se io non me ne accorgo.

Oggi ho fatto tre ore con il decespugliatore per tagliare la siepe e mi faceva male pure l'avambraccio tipo epicondilite. Facendo lo squat mi sono venuti una specie di crampi all'avambraccio, mi veniva da mollare tutto ma ho resistito.

Squat 5*5 80% kg 96+ 2*3s 85% kg 112
https://youtu.be/AGVWh2Tp8cU
https://youtu.be/TGMMkt8nYQ0
https://youtu.be/3JdER-BSRas
Panca 2 x6s kg 74
https://youtu.be/mv1-yoA6ML4
Per tutta la settimana ho fatto solo i fondamentali causa dolori vari e poco tempo, speriamo meglio la prossima.

Tutto sommato oggi lo squat mi è piaciuto.
Ho letto da qualche parte di come caricare l'anca in discesa e mi sono concentrato su quello. Effettivamente li ho sentiti proprio facili.

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[Enrico80]

16/09/19
Schiena molto meglio oggi.
Dopo una settimana ho riprovato a fare lo stacco come da programma.
Avevo un po' di paura e mi sono messo la fascia + la cintura; poi mi sono accorto dal video che tendevo a muovere il bacino con la fascia, quindi l'ho tolta e mi è sembrato di stare molto più compatto.
Pesi comunque impegnativi per me...

5*5 80% kg 112+ 2*3s 85% kg 118
https://youtu.be/wg2hVD9l3vE

https://youtu.be/rr04QhojbOQ
https://youtu.be/QeGIQTNzBXc
https://youtu.be/0ECeykChkGw

Rematore manubrio 3*12
Bicipiti

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[Enrico80]

18/09/19
Panca 5*5 80% 74 kg+2*3s 85% kg
Molto meglio le doppie !
https://youtu.be/Uwz5Nq14DT4

https://youtu.be/RwVWn0PM5dU
https://youtu.be/aKy5HkLtCAo
https://youtu.be/3MrfDyMlOkI
Male alla spalla dall'inizio alla fine....
https://youtu.be/EHgQNACTNDc
Squat 2 x6s kg 96
Ripresa da dietro x vedere la posizione del bilanciere
https://youtu.be/zwh7FUsgNmY
https://youtu.be/dCjsV7A1DCI
Rematore manubrio
Tricipiti
Bicipiti
Addominali


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[MrDoc]

La posizione del bilanciere nello Squat non mi dispiace, controlla invece la posizione dei piedi, potrei ingannarmi ma, dai video, sembra che tu abbia il piede destro più indietro del sinistro.

La spalla ti fa male in quel punto probabilmente perchè tendi ad aprire i gomiti quando cominci a spingere nella panca

[Enrico80]

La posizione del bilanciere nello Squat non mi dispiace, controlla invece la posizione dei piedi, potrei ingannarmi ma, dai video, sembra che tu abbia il piede destro più indietro del sinistro.

La spalla ti fa male in quel punto probabilmente perchè tendi ad aprire i gomiti quando cominci a spingere nella panca

Grazie Doc, starò attento a questi due particolari dalla prossima seduta

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[Enrico80]

21/09/19
Squat 4 x4 kg 96+ 1*3s 90%kg 108
Stavolta sono stato attento alla posizione dei piedi: mi da un po' fastidio dover mettere le punte dei piedi a fine piastrella x essere certo che siano paralleli, però effettivamente devo sempre portare il destro avanti di due cm (grazie Doc x l'osservazione).
https://youtu.be/BhqJURVf_rE
https://youtu.be/64kH-v9OKWA
Panca 2 x6s kg 74
https://youtu.be/RAzNZZE0r74
https://youtu.be/EzrEbl0D5oU


Ho provato a tenere i gomiti stretti, non so se ci sono riuscito

Tricipiti
Bicipiti
Addominali



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[MrDoc]

La singola con 108 è fatta meglio di quelle con 96, gambe e spalle scendono all' unisono

Nell panca tendi comunque ad aprire un po i gomiti, si vede che stai comunque lavorando per correggerti, ci vuole tempo.

[Enrico80]

24/9/19

Stacchi 4*4 kg 112+ 1*3s 90% kg 126
https://youtu.be/US2KOCcMd6A
https://youtu.be/obuK_f43jQ8
https://youtu.be/73uexhcxTMw
https://youtu.be/Miuum1b-urA

Rematore bilanciere 5 x5 kg 52

Ho anticipato un po' l'allenamento di domani:
Squat 2 x6s kg 96
Polpacci

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[MrDoc]

Continui ad anticipare leggermente con la schiena (al contrario dell' errore che fanno tutti), dovresti provare qualche sessione tecnica di stacco con te su rialzi di 8 cm (ovviamente a carichi più bassi, circa il 50-55%)

[Enrico80]

26/09/19

Panca: qualche ripresa frontale per controllare i gomiti. La spalla fa sempre male dopo la panca, non è una coincidenza.
4*4 kg 74 + 3sx 1 kg 84 (90%)
https://youtu.be/sIZS0EDUo0o
https://youtu.be/0G_C52lwFqw

https://youtu.be/rz10WsbwLRY
https://youtu.be/nQdNrrLqp5s
https://youtu.be/HxHSYGUzqeQ
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Si vede nelle riprese laterali che, quando cominci a spingere, porti le spalle verso la testa

[Enrico80]

28/09/19
Squat 3*3 80% + 3sx2 95% kg 114
Bene, mi sono sembrati facili.
Sono stato attento a tenere i piedi paralleli.
https://youtu.be/0SsSAmzOGyI
https://youtu.be/PZm2tRXRsiQ
https://youtu.be/f6NOcqUMfl0
Panca 6sx2 74 kg

Attenzione alle spalle, ho provato a tenerle depresse. Senza barra di sicurezza per vedere meglio. I gomiti più stretti di così non ce la faccio.

https://youtu.be/Hc7Ot-7HQrY
https://youtu.be/lAa-3EIF50I

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

Dopo tanto tempo ho riprovato le trazioni
5*5 senza zavorra
Oggi la spalla mi fa male come al solito, dò la colpa alla panca e non alle trazioni.
Vediamo le sensazioni nei prossimi giorni: il dolore al deltoide di solito tende a rientrare in un paio di giorni



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[Enrico80]

29/09/19
Stacchi 3*3 kg 112+ 3s*2 kg 122 (95%)
https://youtu.be/LWRR1LNvQDo
https://youtu.be/V2_Jp4Cbmdk

https://youtu.be/ygwLT5_o7Xs
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Rematore manubrio 3 x12 kg 14

Polpacci
Military Press 5*5 kg 30

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[MrDoc]

L' ultimo video è il migliore