grazie a entrambi per essere passati di qua
perdij: si lo sento più fluido fino a quando arrivo ai 65 kg (che sono la mia soglia tra il "facile" e il "complicato"), il problema è che sopra questa soglia lo squat è molto meno "potente", perchè gli manca quel mix di aggressività dato dal rimbalzino, dalla velocità, dai quadricipiti e dai polpacci. Ho fatto 3 video comparativi con lo stesso carico.
come dice somo, per adesso preferisco concentrarmi sul transfer della forza nei pl's, e poi non ce la faccio proprio a gestire così tanti schemi motori contemporaneamente: già faccio fatica a metterne a fuoco due (squat e stacco) proprio non me la sento di aggiungerci altro materiale (per il momento)
LUNEDI 08/10/12
BW 71.9 KG
Squat A2TG: 5RM + 4x5x80%
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80 (5RM) -> PR http://www.youtube.com/watch?v=JOThhEyC820
+
4x5x65
Non pensavo di migliorare il 5RM di squat, non ci credevo difatti non mi sono neanche disturbato a caricare i dischi da 10 kg (difatti ne ho su due da 2.5 per lato) visto che non avrei dato più di due o tre reps.
Così sono partito mirando a 2 o 3 reps. Alla terza chiusa ho detto facciamone una quarta. Andata. Così ne mancava solo una e quindi, incredulo, ho stretto i denti. Tra l'altro per la prima volta lo squat ha superato la panca.
Devo dire però che senza sculata mi sarei fermato ai 70 kg (ero già al limite). Il cambiamento in corsa nelle serie critiche dello schema motorio mi ha creato qualche problema a livello di coordinazione.
Ho fatto alcuni video di comparazione con lo stesso carico:
5x60 kg senza sculata: http://www.youtube.com/watch?v=-KiCh1Ja1SE
5x60 kg con sculata: http://www.youtube.com/watch?v=DF1io_p_fwI
5x60 kg "a metà strada": http://www.youtube.com/watch?v=o2BXPRttwRA
Trazioni pr. supina: ladder (40-50) reps
M 777 / M 12345 / L 1234 / S 6 = 52 reps
Curl: 5x10
4x10x13+13
1x10x13+13/10+10 stripping
Rispondi Citando
la stanchezza comunque c'era)
)
Segnalibri