Djdo does it better!

[djdo]

Ciao busca, si diciamo che mi sto allenando in ottica forza per il momento, poi vedremo

Appena ho un attimo di tempo (ora sono un pò preso) passo a vedere il tuo diario

[Busca89]

Grazie mille! Tranquillo figurati!

[djdo]

Wo del 09/12

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
12x5
16x5
20x8
20x6
20x4

Rematore manubrio
20x5
24x5
28x9
28x7
28x5

Hammer curl
14x7
14x6
14x4
Ho provato qualche serie di curl con bilanciere ez con varie larghezze di presa, poi son tornato alla solita minestra

Scrollate varie
Cavo 50x10-60x10-70x10-80x10
Manubri 24x12

Addome vario
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Alla fine ho fatto lo stacco dato che mi ero ripreso completamente dai leggeri dolorini di martedì. Da lunedì ho smesso col Jack3d dato che l'ho finito, ieri per curiosità ho voluto provare il Levrone Formula ma penso che farò un paio di settimane di stacco completo per poter confrontare un pò meglio gli effetti.

[Busca89]

Vedo che ti dai da fare! Riesci a passare dal mio diario? Ho scitto una cosa sul riscaldamento!

[djdo]

Non ti preoccupare che passo ogni tanto sul tuo diario, non c'è bisogno che me lo dici

[Busca89]

Ti ho scritto tutto come dicevi tu! ciao!

[djdo]

Wo del 11/12

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine
30x5
45x5x2
60x4
85x8
85x6
85x4

Pull down corda
15x20
20x15
25x10
30x8

Curl manubri
8x21
7x24
6x27

Addominali vari
15x3

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Wo veramente duro dato che la mattina ho dato un mano ai miei, non ho dormito molto e in più non ho preso nessun aiutino pre-wo... Azz!

[djdo]

Wo del 13/12

Squat
46x5
56x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
34x5
44x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Trazioni supine
Lat machine
40x5
60x5
85x5x5

Saltato hypers e addome perchè ero in ritardissimissimo. Squat decisamente bene, a parte l'ultima delle triple che ho perso un pò il set-up. Panca un cesso, babba bia. Non riuscivo a trovare il set-up e questo mi deconcentrava molto.

[menphisdaemon]

Azz sei dell'altra sponda...che delusione d'uomo!

[djdo]

Al momento penso sia l'opzione migliore Comunque questa primavera ci sarà ipertrofia a fiumi

[abacus]

beh dai comunque il lavoro complessivo è piuttosto elevato(magari cerca di non saltare i complementari)!
Ad ogni modo non è che per "fare massa" devi passare alla monofrequenza. Come ben sai ci sono tanti programmi da powerlifting che portano un bel po' di ipertrofia(vedi quello che sto seguendo io ora... in particolare tutte quelle onde di squat... sshhh meglio non parlarne, altrimenti TonyMusante me le reinserisce per il prossimo meso)

[Mancino]

inutile dire che concordo con l amico abacus

[djdo]

Frà, il lunedì ci sono solo le hypers come complementare, il bello sta negli altri 2 wo. Comunque ho dovuto per forza saltare l'ultima piccola parte perchè sono andato tardi in palestra e stava chiudendo

Comunque raga lo so che per la massa non è necessaria la monofrequenza, infatti ho già "programmato" di iniziare a breve con una dieta ipercalorica, anche se sto seguendo comunque degli allenamenti orientati verso la forza, per vedere a cosa mi porta.

Per quest'anno (che va da settembre ad agosto per come ho impostato il programma) avrei previsto fino a metà aprile forza (finito il MAV pensavo di fare un RUSSO) e poi mi lancerei verso agosto a tutta ipertrofia (con un pò di settimane di sgrassaggio, se necessario). Poi a settembre si tirano le somme e si va ad impostare per l'anno 2011-2012, quindi potrebbe benissimo variare tutto oppure no... Vedremo. Fermo restando comunque che sicuramente andrò ad alternare periodi in multi e periodi in mono, questo è poco ma sicuro, perchè comunque oltre alla forza vorrei anche un certo fisico.

[abacus]

bene bene, continuo a seguirti, ne vedremo delle belle

[djdo]

Wo del 15/12

Stacco
50x5
62x5
72x5
76x5
79x5
83x5
Cinta
86x5
90x5
90x3x3

Panca 30°
20x5
30x5
40x5
50x4
54x3
58x2
54x4
62x2
62x2
Abbastanza leggero, prossima volta aumento un pelo nelle prime serie

Spinte 30° manubri
10x10x4
Stretching attivo

Stacco al ginocchio
50x5x4
Leggero per vedere un pò visto che era la prima volta che lo facevo

Rematore manubrio
24x10x3
Prossima volta una serie in più e aumento il peso

Addominali vari
10x3

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Stacco alla grande, sono molto contento!