FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[cardi92]

anche io quando ho fatto il pasto libero al Mc Donald sono aumentato 2kg..

[gael89]

ah io al burgy boiaaaa
2 panini con il pollo, poco pane
12 "crocchette"
e un pochino di patatine
con coca light
e avevo ancora fame

[NastyChris]

Gael è perfettamente normale che tu avevi ancora fame:era un pasto differente dalla tua routine alimentare...e quindi essendo nuovo,il fisico non era soddisfatto al 100%

[gas89]

avevi ancora fame io con un panino con pollo patatine 6 crocchette e una coca sarei pienissimo

[gas89]

cmq hai sgarrato un casino ieri al burgy

[gael89]

A (Panca massimale - Squat tecnico)
-Panca
-Squat
-Trazioni 5x8/10 #120''
-Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
-Squat
-Panca
-Rematore manubrio 5x8/10 #90''
-Crunch 4x10/12 #60''

Lavoro massimale: salire (triple/doppie/singole) finche la tecnica non si deteriora, poi prendere il 90% dell'ultima esecuzione e usare questo carico finche la tecnica non si deteriora (triple/doppie/singole) R90''
dopo i primi 3 allenamenti alzare il rest a 120'' e prendere il 95% dell'ultima esecuzione.

Lavoro tecnico: Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. R90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''


ps. ovviamente con video

[Wintel]

aspettiamo il video!

[NastyChris]

gael noto con piacere che darai molto rilievo alla tecnica....ragione in più per attendere i video.

buon lavoro!

[gas89]

posta i video così incomincio ad imparare qualcosa

[NastyChris]

gas, avrai molto da imparare da gael...è un ottimo atleta in quanto cerca sempre di migliorare: la sua filosofia di allenamento mi piace molto...tecnica perfetta per prestazioni ottime!

[gael89]

gas, avrai molto da imparare da gael...è un ottimo atleta in quanto cerca sempre di migliorare: La sua filosofia di allenamento mi piace molto...tecnica perfetta per prestazioni ottime!

[gael89]

-panca massimale:
3@30
3@40
3@50
3@60 (tecnica deteriora)
4x3@55kili R100''


-squat tecnico:
4@30
4@40
4@50
5@60
6x4@75 R100''

-trazioni:
5x7@bw R90''

-alzate laterali:
4x11@6 R60''


durata 70'

[gael89]

panca:
http://www.youtube.com/watch?v=TlZp7...layer_embedded

squat:
http://www.youtube.com/watch?v=CRkmT...layer_embedded


note: imho sta migliorando la tecnica, ma ci vuole ancora tempo

[gael89]

150g riso + 200g pollo + zafferano
ihih il mio pranzo

[gas89]

quando li posti i video ho voglia di imparare... comunque non male i massimali