Mancino's way

**Mancino** · 12-09-2009, 10:59 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

l'inizio del bicipite è in alto (spalla) o in basso? (avambraccio)
finchè non passa evita tutti i movimenti che ti causano dolore.
occhio alle trazioni con cheating.

le noci sono un'ottima fonte ma costosa appunto.
non usarle sempre, non è necessario fornire continuamente omega3 in grosse quantità
alternale con altre fonti di grassi
e cerca di inserire delle porzioni di pesce se possibile (preferibilmente pesce azzurro e salmone)

ciao somo
è in basso,(avambraccio)...anche oggi il dolore è presente.(sta notte avevo male)..per intenderci non un male insopportabile,pero..male...cerchero di muovere il meno possibile il braccio

per le trazioni ieri m è successa una cosa un po strana....vediamo se riesco a spiegarmi...le facevo perfette (=nn in senso assoluto ma senza cheating) e poi di colpo non mi tiravo + su(senza vie di mezzo)

esempio la 4 serie,arrivo a sei senza cheating,provo la settima rip ma nn riesco neanche a tirarmi un po su.....
io nelle trazioni scendo proprio del tutto..non so se faccio bene

ok per le noci

somo,avresti qualche idea come altra fonte di grassi? perchè non è che vada pazzo per i formaggi (non riuscirei a mangiarli tutti i giorni) l ideale sarebbe magari fare
a formaggi
b albumi+noci
c qua non ho idee > forse tonno + olio evo puo andare?
grazie
ecco,almeno 3 cose da far ruotare...ultimamente se hai visto il mio spuntino era sempre albumi+futta secca.....

Originariamente Scritto da abacus

io le noci le trovo al discount DICO a 1.10euro per 100gr

io l ultimo pacchetto 125gr > 3euro ! di solito prendevo le noccioline,quelle 250gr 3.50 euro

BW: 62Kg

sara per le 8 ore di sonno...non voglio neanche pensarci

sgarro e il peso diminuisce!

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 02:31 PM

le trazioni eseguile complete o al limite fermati pochi gradi prima della completa estensione (io le eseguo complete)

altre fonti di grassi:
- saturi e omega 6 dalle carni (contengono anche monoinsaturi)
- monoinsaturi da mandorle, nocciole, olio di oliva
- saturi + colesterolo + omega 6 dalle uova (+ quasi tutte le vitamine esclusa la vitC)

nel dubbio aggiungi olio evo (acido oleico, monoinsaturo) che dovrebbe avere effetti neutri sul metabolismo o addirittura positivi sulle hdl e la salute.

**Mancino** · 12-09-2009, 03:11 PM

si si,le trazioni le eseguo complete

penso a qualche spuntino da alternare e poi lo posto

**Mancino** · 13-09-2009, 11:43 AM

ieri

4 gallette + 125ml yogurt

pranzo fuori casaç: spezzatino con polenta (tanta > bocciata,riempie un casino)

200ml succo

150gr galbanino

200 gr carne con patate 50gr

250ml The (niente alcol,visto che ero in macchina)

170gr ygreco + 250ml latte e nesquik

cosa buona: ieri ho tenuto il braccio praticamente fermo,e oggi il mle sta passando

cosa cattiva: BW 62,5kg

**Mancino** · 14-09-2009, 12:20 AM

oggi ho cercato di mangiare un po di piu: (anche se mi sono svegliato tardi)

ore 11.20 5 gallette + 125ml yogurt

pranzo ore 13.00 2etti di pasta con sugo + 15gr grana + 200ml succo

merenda 125ml yogurt + 125gr hamburger di tacchino .. + cono di gelato con 3 palline (abbondante) + 200ml succo

cena 200gr carne + 50gr patate + 25gr grana

15gr noci

125ml yogurt + 170gr y greco

Dovrei essere sulle 2700/2800 kcals

**°°sOmOja°°** · 14-09-2009, 09:14 AM

dài, a parte il gelato, mi sembra tu abbia mangiato bene no?
(cmq ogni tanto, nel tuo caso, un pasto del genere ci sta)

**Mancino** · 14-09-2009, 10:43 AM

ciao somo
si si

pero ieri pensavo,che mi sarei lasciato un giorno libero per mangiare scifezze e tutto quello che nonmangio durante la week...pero poi...mi sono accorto che non mi mancano per niente

cioè a me come Junk food vengono in mente il mc donald (che piu di tanto non mi ispira ed è lontanissimo) merendine/patatine (che non mi mancano e in casa mia non ci sono) cioccolata > neanche quella c è mai e non mi manca

e quindi boh....si c è solo il gelato ma adesso non so per quanto lo faranno ancora

quindi pensavo,adesso he mi arrivano le pro,di provare domenica prossima una """ricarica""" (tra mille virgolette) di Carbo,come avevi accennato...magari facendo pranzo e cena con riso/ pasta in grosse quantita ed aiutarmi a raggiungere la quota proteica con le polveri....se pensi sia fattibile provo gia ad impostarla

A poi,quando dicevi che mi avresti consigliato di mangiare spessissimo,cosa intendevi nel particolare??

BW: 62,5kg ....ho perso 0.5kg dalla week scorsa

**°°sOmOja°°** · 14-09-2009, 02:31 PM

spessissimo intendevo dire almeno 1 piccolo pasto ogni 2 ore

per la ricarica di carbo.. mi sembra giusto sperimentare

**Mancino** · 14-09-2009, 03:27 PM

ma mantenendo l alternanza carbo / pro /pro+grassi ? grazie

**°°sOmOja°°** · 14-09-2009, 04:19 PM

o riducendo i grassi a favore dei carbo

**Mancino** · 14-09-2009, 05:17 PM

sono un po confuso

ora vado in pale,il prima possibile posto una bozza

**Mancino** · 14-09-2009, 08:38 PM

Buon WO

SQ 5x3x 75kg r3"30

BP 5x5x 55kg r1"

rematore 5x8 55kg r2"

dip 4x15 ultima x12

Note:il braccio non mi ha dato fastidio,per fortuna!..Ho ridotto ad 1min il rest sulla panca,e aumentato di 5kg il rematore

**Mancino** · 16-09-2009, 01:10 PM

Ciao!
ultimamente sto avendo problemi con il pc-......ultima sfiga..la rottura del modem.......

a parte questo, BW : 62,5kg

Stavo pensando che forse,con il monopiatto a pranzo e cena,stia,in quei pasti,mangiando meno di prima

o almeno,cosi mi hanno fatto notare i miei....questo forse spiegherebbe la perdita di peso...

cmq,pensavo somo di provare come hai detto,a mangiare spesso,magari favorendo i carbs

una primissima bozza,che avevo pensato è questa,è ancora a grandi linee,ma diciamo che Devo arrivare ad almeno 2600kcals al giorno,senno...

COLAZIONE :

50gr pane 120kcals
70gr prosciutto 130 kcals
125ml yogurt 125kcals

Tot kcals : 365

PRANZO

Pasta con sugo 130 gr + olio evo(10gr) + grana(15gr)

Carne 100/150

Tot kcals: 600

SPUNTINO 1:
4 gallette 100 kcals
200ml succo 100kcals
Tot: 200kcals

SPUNTINO 2:
600kcals 35 gr pro

CENA
come pranzo

600kcals 25gr pro

PREBED
170gr y greco 200kcals
15gr noci 100kcals

Tot kcals 300

e cosi,sarei a 2600kcals

nei giorni di WO metterei post WO 30gr di whey,che mi sono finalmente arrivate

le pro sono a 120 nei giorni rest
Resta il problema di quello spuntino pomeridiano,dove devo cacciar fuori 600kcals,e nn so se tenerlo pro+grassi oppure pro+carbo

Non lo so,è solo un idea...

**°°sOmOja°°** · 16-09-2009, 03:40 PM

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

**Mancino** · 16-09-2009, 04:42 PM

Sono qui che mi sto ingegnando di come mettere le whey dentro una bottiglietta.senza buttare mezza scatola fuori....sono senza imbuto...sembro un misto tra mcgayver e un ritardato

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

penso possa andare
farei pro + grassi visto che non ne mangi molti durante il resto del giorno

se lo spuntino è pre-workout potresti fare pro + carbo
se invece è in giorno di riposo pro + grassi

lo spuntino soli carbo (gallette+succo) invece non mi entusiasma

Bene grazie!

Si lo spuntino pomeridiano è alle 4.30 e il wo lo inizio alle 5.30/6..posso alternare in caso > giorni di wo > pro+carbo e pro+grassi giorni rest

Per lo spuntino soli carbo...mancavano quelle 200kcals...qualche idea? in caso potrei metterlo con il pranzo.
cioè pranzare e poi succo+gallette.......

ps:diluvia...ad andare in palestra in bici mi prendero una lavata memorabile