Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

se vuoi raccimolare gli ultimi scampoli possibili di ipertrofia potresti fare un allenamento incentrato su panca-rematore con ripetizioni da massa ed uno con stacchi squat idem + un 3°allenamento in full con alte-altissime reps per sfruttare al massimo l'ipertrofia della porzione nn contrattile ed andare a new york gonfio come un tacchino.

personalmente nell'ultimo periodo ho sperimentato un pò l'altissimo volume (chiaramente nn è una cosa che puoi tenere in pianta stabile, dopo un pò ti bruci, ma su 3 settimane direi che è fattibile) e ho visto dei benefici.

poi l'idea di fare 2 allenamenti tosti e organizzati + uno jolly in cui utilizzare l'estro essenzialmente pompando dovrebbe essere motivante, credo.

altrimenti anche 3 full (in cui si danno priorità differenti) potrebbero funzionare..

[Teo86]

se vuoi raccimolare gli ultimi scampoli possibili di ipertrofia potresti fare un allenamento incentrato su panca-rematore con ripetizioni da massa ed uno con stacchi squat idem + un 3°allenamento in full con alte-altissime reps per sfruttare al massimo l'ipertrofia della porzione nn contrattile ed andare a new york gonfio come un tacchino.

personalmente nell'ultimo periodo ho sperimentato un pò l'altissimo volume (chiaramente nn è una cosa che puoi tenere in pianta stabile, dopo un pò ti bruci, ma su 3 settimane direi che è fattibile) e ho visto dei benefici.

poi l'idea di fare 2 allenamenti tosti e organizzati + uno jolly in cui utilizzare l'estro essenzialmente pompando dovrebbe essere motivante, credo.

altrimenti anche 3 full (in cui si danno priorità differenti) potrebbero funzionare..

abbiamo una sett per discuterne, vedremo... piu' o meno hai capito cosa voglio fare
intendo distruggermi 3 settimane tanto poi ne ho 2 per rilassarmi in tranquillità
lo schema che ho messo mi piace perchè c'è una parte di forza e quell 80% x max e 70% x max molto ipertrofico...

[Teo86]

Panca 45 – Rematore
7 x 2
rec 2'30''
risc:
50 - 50 8
70 - 70 6
80 - 80 5
90 - 90 3
panca: 7x2 100
rematore: 5x2 110 2x2 100

panca eccellente, tutto alone... doveva essere 8x2 [e lo facevo] ma c'era un casino di gente e avevo tutte io le 2 sbarre da panca da 10 kg, e non ce ne erano altre, quindi la gente non poteva far panca piana... alla 5 serie c'era già la fila, indi ho terminato prima.... devo dire che nessuno si azzarda a rompere troppo, ne non fossi bravo potevo farne anche 15

Trazioni – Spinte con chiusura forzata su piana
1'
Trazioni : 8 8 7 5
Spinte 30 kg: 12 10 8 6

le spinte forzate sono spinte con chiusura dei polsi come le croci con uno spotter che "impedisce" la chiusura con le mani, obbligando a forzare... c'era un tipo non male fisicamente che le faceva.. io mi sono aggiunto cosi' ci aiutavamo... c'è rimasto male che usavo piu' kg, facevo piu' rip e in piu' facevo pure prima le trazioni, ma vabbè

Bicipiti con manubri in piedi
4 x 6
rec 1'30''
26 kg 6 6
20 kg 7 6
16 kg 12

polpacci calf machine
4x10
1'
50 60 60 60 kg...

voto 9!

domani ultimo esame [fondamenti di automatica + controlli automatici] speriamo bene!

ciao

[Corvette]

Nessuno si azzarda a rompere troppo perchè sei il più forte, vero Teo?

[Teo86]

Nessuno si azzarda a rompere troppo perchè sei il più forte, vero Teo?

si... pensa te che tristezza a 20 anni essere il migliore... allenarmi con te sarebbe parecchio stimolante penso

[Corvette]

Sicuramente avresti le palle piene delle mie stranezze

[°°sOmOja°°]

vieni in sicilia ad allenarti con me e zacros e poi ne riparliamo

[Teo86]

vieni in sicilia ad allenarti con me e zacros e poi ne riparliamo

bè certo... pero' sai che palle cambiare tutte le volte l'altezza di panche varie , box ecc... da 1.65 a 1.93 ne passa!

[Corvette]

Come quando facevo box squat con kick! Il box alto suo era il mio basso

[Teo86]

allenamento odierno!
finito il secondo anno universitario oggi! passato sia fondamenti di automatica che controlli automatici...
mi rimane una cazzatina a settembre e sono 25 esami in 2 anni... [ho già dato inglese]

allenamento sull'onda dell'entusiasmo!

Squat
80kg 8
100 kg 6
120 kg 3
130 kg 2
135 kg 2
140 kg 2
145 kg 2 PR [fa tanto pesista serio scrivere pr anche se son sega]
140 kg 2
140 kg 2
130 kg 2
130 kg 2

eccellente!
è vero, era solo questione di testa... senza nessuno spotter e nessun rack
ebbravo teo! [ ]

Mezzi stacchi
3x8 @ 100 kg
1'

Leg curl
3 x 8
1'
80 kg [max]

ecco forse cos'era che mi bloccava nello squat cmq... un po' di fastidio alla bassa schiena, allora ho evitato di caricare... oggi è andata bene perchè si vede che le altre volte non ho caricato granchè

Lento avanti con manubri
4x 12 10 8 7
1'
30 kg a manubrio
1x11
20 kg a manubrio

eccezziunale qui... nonostante i 100 kg di inclinata ieri, è andate bene... veniamo venerdi' che combino...


Alzate Laterali con manubri
4 x 12
1'
14 kg


Push down lat machine
6 6 5 8 8
40 45 45 40 35 kg
1'

bene!
voto 9

ciao...

[Corvette]

Bene, bene...lo squat sale!

[Teo86]

160 ci dovrebbero essere...
i 180 sono ancora lontanucci... ma vabbè, l'importante è che le gambe migliorino come han fatto in sti mesetti

[Corvette]

Prima o poi i 200 kg di squat li vedrai

[Teo86]

seeeee... con calma...

[Teo86]

allora, inizio a postare una bozza di scheda, vediamo che dite...

1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'
Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 6
Qualcosa per femorali se sono ancora in piedi...
rec 2'

non so se fare drop set o no... prob si..
mi piace l'idea dello squat li alla fine, come ultimo sforzo...

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
cosi'... le spalle le faccio diverse dal resto... perchè l'idea comunque di maneggiare 80 kg sulla testa [e non sono pp] mi piace...
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
Drop set triceps biceps
1.Push down cavi + manubri su panca 45
2. Push down con corda + manubru a martello
il primo sulle 8 rep, il secondo sulle 12...

3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15

Croci pectoral [siiiii voglio farlo ] 4 x 15
Lat machine 4 x 15

Che cazz faccio per le gambe? squat alte rip? basse rip/basso recupero?
Leg extension? leg curl? mezzi stacchi?




ho riletto adesso, il primo allenamento è un massacro, ma in fin dei conti si tratta di farlo solo 3 volte
tra l'altro la prima sett solo 2xweek dato che il 30 sono a gardaland

postate un parere...