Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
2x3x115kg con 1/2 fascette
2x3x130kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
4x2x160kg con Superior bretelle sù e fasce (stò cercando di imparare una manovra piuttosto rischiosa ma che potrebbe essere vantaggiosa con i carichi: il rimbalzo in basso con l' equipaggiamento; significa controllare la discesa fino al paralelo e poi accelerare l' ultimo tratto dell' affondo. Bisogna stare molto attenti a non andare fuori traiettoria e finire spiaccicati, però mi sembra che stò cominciando a capire come fare)
Ultime 2 serie:


Panca
4x4x66kg
2x2x74kg
3x1x80kg

Stacco con 2 secondi di fermo in tesnione prima di alzare
4x2x140kg

Goodmorning seduto
4x8x50kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x100kg (dovevo fare 4x1x110 ma ero in forte ritardo, comunque facili e veloci)
Video ultima doppia:


Panca
2x3x64kg
2x2x72kg
2x1x80kg
2x1x85kg
1x90kg (è il carico del mio ultimo massimale, è un carico che ho fatto una sola volta finora, visto come è stato duro direi di non avere nenche un grammo di più purtroppo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
raw fino a 2x2x140kg, poi
2x2x160kg Superior bretelle giù
8x1x180kg Superior bretelle sù (abbastanza facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
2x2x112kg
5x1x126kg (troppo duri per essere un 90%, c'è qualcosa che non va)
Video ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi messa maglia
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 4x2x95kg (niente di che, però ho fatto di peggio, quindi mi accontento...)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi avevo ancora dolore alla schiena a causa dello Squat ad alte percentuali che ho fatto malamente l' altroieri. Però mantenedo con accuratezza determinate traiettorie sono riusciti a fare tutto (anche qualcosa in più )

Squat
dovevo fare 4x3x100kg e 4x1x110kg ma siccome non ero sofddisfatto dell ultimo allenamento di Squat ho fatto
4x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
4x1x130kg (che è più vicino al mio 95% ma soprattutto i 130 sono una "soglia psicologica" per me: duri ma mi è sembrato di gestirli meglio)
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto 3 sec:
4x4x64kg
2x2x72kg
3x1x76kg (Discreto controllo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
5x120kg
2x2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti, ero un po cotto)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi ero estenuato dopo lo Squat gear

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
3x1x170kg con Superior bretelle sù e fasce (nell' ultima singola ho provato a chiudere la stance e ad alzare il bilanciere ma non funziona bene)
Ultime 3 singole:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale ma un discreto movimento)
Video ultima singola:


Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg
Video ultime 2 serie:


Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[ThorSon]

Ogni volta che guardo i tuoi allenamenti rimango senza parole

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[MrDoc]

Ogni volta che guardo i tuoi allenamenti rimango senza parole

Ti ringrazio, ma tieni presente che in particolar modo l' equipaggiamento da gara (per quanto il suo utilizzo sia impegnativo) falsa molto le proprozioni...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (Meglio delle ultime perchè ho cercato di non farmi sciacciare dal bilanciere; spesso lo consiglio agli altri ma mi dimentico di farlo io)
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg (Duri)
Video Ultime 2 singole:


Stacco
2x2x150kg Superior bretelle giù
2x1x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho provato a stare con il sedere più alto come nel raw ma con il corpetto non funziona perchè sedendomi di più lo "carico" maggiormente)
Video ultima singola:


Good morning seduto
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat raw (Ultima prova prima della Coppa Zena, gara single lift di Squat raw; ne ho approfittato per mettermi anche la "tenuta" da gara raw con il singlet e le ginocchiere in neoprene belle)
2x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (li ho fatti solamente un' altra volta, nel complesso molto duri ma non "alla morte")
Video delle ultime 2 singole:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto:
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
al petto 2x1x100kg (non durissime, ma ho alzato il sedere in entrambe e non me ne solo accorto, devo farci caso maledizione)
Video delle ultime 2 singole:


Lat machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

[ThorSon]

Doc ma sei in ipocalorica?

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[MrDoc]

Doc ma sei in ipocalorica?

Leggera ipocalorica.
All' avvicinarsi di una gara io tiro a rientrare nei 66kg (visto che in FIPL è la mia categoria), anche se la gara non lo prevederebbe.
La Coppa Zena (single lift Squat raw) il 25-9 è a Wilks, mentre per i campionati WDFPF (gara completa raw) il 9-10 la categoria sarebbe -67,5kg; però cerco di rientrare lo stesso nei -66kg perchè così è un test più veritiero.

[ThorSon]

Ah ok, l'avevo immaginato ma chiedevo per sicurezza

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[MrDoc]

Peso corporeo 67kg

Oggi

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
1x170kg con Superior bretelle sù e fasce
1x180kg con Superior bretelle sù e fasce (ho provato a portare più avanti il baricentro per comprimere meglio le fasce, ma tendo ad andare fuori traiettoria e quindi a sbilanciarmi e si vede... )
Ultima singola con 180kg:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale )



Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x3x105
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg

Stacco (raw)
2x2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (Nuovo massimale, nenache troppo tirati)
Video 190kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x1x130kg (abbastanza facili e veloci)
Video ultima singola


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x80kg
3x1x85kg (Duri, la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente)
Video ultime 3 singole:


Stacco
Dovevo fare stacco equipaggiato e Gianluca mi ha detto di provare a farlo più simile al mio stacco raw, forzando il corpetto e spingendo più in avanti la pancia; ecco, ho provato ma ho finito con il farmi male la schiena, finche non riesce a vedermi di persona continuerò a staccare equipaggiato come mi viene istintivo.
2x2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho fatto una chiusura accennata perchè mi faceva male la schiena)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9