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Discussione: Djdo does it better!

  1. #526
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    Come promesso scrivo qualcosina sulla giornata del 13/11 riguardo il seminario della FIPL a cui ho partecipato.

    Arrivo a S. Zenone (ridente località in campagna, manco sapevo ci fosse la campagna nei dintorni di Milano) alle 08:45... Bene 1h15' di anticipo sull'orario previsto per l'inizio del seminario... Pensavo di impiegarci di più ad arrivare

    Attendo con impazienze e un minimo di imbarazzo (sti caxxi minimo... direi massimo) per i fatti miei l'arrivo dell'ora di inizio, d'altronde non conosco nessuno e dalle facce non capisco nemmeno se ci sia qualcuno che conosca nei vari fora... Poco male, di mattina presto (non era tanto presto però essendomi alzato alle 06:30 gli strascichi di sonno c'erano) sono mezzo rinco e non saprei nemmeno collegare due parole di senso compiuto, figuriamoci fare dei discorsi.

    Inizio del seminario (previo accredito con 150€ volatilizzati in men che non si dica) e mi seggo negli ultimi posti in fondo (come da decennale esperienza maturata alle superiori prima e all'università poi). All'inizio capisco poco e niente, il sonno si fa pesante ma resisto: l'argomento inizia a stimolare l'unico neurone che mi gira in testa. Verso l'una (orario in cui più o meno abbiamo fatto una pausa, non ricordo di preciso che ore fossero) iniziavo a macinare pensieri ed elucubrazioni tra me e me alla grande! Devo riconoscere che Ado ed Alessio ci sanno fare con le parole: a parte i primi minuti (o forse più) poi è stato un tripudio di attenzione verso le loro parole. Sono rimasto veramente illuminato dall'esposizione di Ado, non pensavo. Iniziavo a pensare che sarei uscito da quel corso sapendo fare alla perfezione stacco regolare e sumo, poi mi sarei dovuto scontrare con la realtà, quello è vero, ma per il momento l'importante era crederci!

    Tornati dalla pausa (che, come da manuale, ho passato tra me e me ed un pezzo di pizza al trancio) mi seggo ancora su quell'angusta seggiolina ascoltando con piena ammirazione Ado e Alessio. Con mio grande piacere c'è stata anche una parte dedicata alla pratica dove due atleti (non chiedetemi chi fossero, non ricordo) ci hanno mostrato come va fatto uno stacco regolare e sumo alla perfezione. Qualcuno di noi ha anche provato: purtroppo il piccolo problemino avuto il giorno prima mi ha fatto desistere dal provare (anche se, sinceramente, se non ci fosse stato quel problemino ci avrebbe pensato il mio carattere).

    Verso le 3 e qualcosa prendono la parola i ragazzi di Raw Training: purtroppo vuoi perchè ormai ero lanciato con seghe mentali su quanto detto vuoi perchè non mi riscontravo negli ideali di questa tipologia di allenamento, ho perso un pò l'attenzione e la voglia di seguire è andata via via scemando col passare del tempo.

    Verso le 5 si chiudono i lavori con la consegna degli attestati di partecipazione: in quel momento faccio la consocenza del mitico Eraser (che tra un palpeggio e l'altro mi stringe la mano ), mea culpa per non essermi proposto prima, piglio l'attestato e fuggo a casa dato che la donna preme per uscire e io, non volendo fare tutto di corsa, mi tengo delle cose che avrei voluto chiedere di persona ad Ado (poco male dai, hanno inventato le e-mail apposta...).

    Tutto sommato è stata un'esperienza incredibile, spero di non mancare ad altre occasioni del genere perchè sono veramente formative e ti danno la possibilità (a chi la sfrutta) di conoscere persone davvero uniche.

  2. #527
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    maddai non ti facevo un tipo così solitario e timido
    ma insomma per il futuro esordio?? risp in privato, se ti va

  3. #528
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    Interessante! come va con il MAV?

  4. #529
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    maddai non ti facevo un tipo così solitario e timido
    ma insomma per il futuro esordio?? risp in privato, se ti va
    Eh purtroppo il mio carattere non mi aiuta per niente... Abbastanza ridicola la cosa

    Per l'esordio non so, devo ancora trovare chi mi segua Ora sto chiedendo un pò in giro poi vedremo. Comunque spero sia presto perchè la voglia e la determinazione c'è!

    Citazione Originariamente Scritto da ValerioBorghese Visualizza Messaggio
    Interessante! come va con il MAV?
    Bene bene, tant'è che chiuso con questo primo ciclo definitivamente penso (a scanso di novità) di iniziarne un secondo sempre così.

  5. #530
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    Predefinito 4° Settimana VOBO - Massimali

    Wo del 19/11

    Squat
    40x5
    50x5
    60x4
    70x3
    75x2
    80x2
    85x1
    90x1
    95x1
    cinta
    100x1
    105x1
    110x1 !!!P.R.!!!
    114x1 N
    Figa non pensavo di raggiungere un risultato del genere. Son stra contentissimo!! I 114kg c'erano di fisso ma purtroppo ho perso il set-up in negativa e per lo spavento mi son scomposto iniziando la chiusura un pò sopra il parallelo... Poi ero già sintonizzato sulla panca e allora ho preferito chiudere lì anche se c'era margine.

    Panca
    30x5
    40x5
    50x4
    60x3
    66x2
    70x2
    76x1
    80x1
    86x1
    90x1 !!!P.R.!!!
    Risultato scontato, pensavo di essere un pò più veloce invece è venuto fuori bello tirato (mi sono pure “stirato” il dorsale dx (o come cavolo si chiama))... Peccato, ci speravo tanto in quest'alzata

    Stacco
    50x5
    60x4
    70x3
    80x2
    90x1
    cinta
    100x1
    110x1
    120x1 !!!P.R.!!!
    Gran risultato! Non ci speravo nemmeno lontanamente! Ne avevo ancora un pò ma era un pò tardi e avevo il fisico veramente provato: ho voluto tenermi un pò di energie per tornare a casa

    Risultati scontati o meno sono davvero contentissimo di come sia andata: miglioramento soprattutto nella tecnica prima che nei pesi, è questo quello che conta! Inoltre ho preso confidenza con la cinta per la prima volta e devo dire che è andata meglio del previsto: nelle prime serie di squat mi dava un pò fastidio ma trovando l'allocazione ideale mi è servita molto, soprattutto nel nullo dello squat
    Da oggi si ricomincia con un 2° ciclo di MAV (copiato interamente dallo schemino su raw training, poi me lo adatterò con l’esperienza) e per 12 settimane ci dò dentro come non mai!

  6. #531
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    Predefinito 1° settimana MAX7550 - A

    Wo del 22/11

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4

    77x8
    77x6
    77x4

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4

    63x8
    63x6
    63x4

    Trazioni supine
    Lat machine supina
    30x5
    45x5x2
    60x4

    0x7
    0x5
    0x3

    Addominali vari
    10x3


    Miii non mi ricordo il tempo in cui feci 8 rip nello squat e nella panca... Anzi, nello squat, a memoria, mi sembra di non averle mai fatte Veramente tosto.
    Ultima modifica di djdo; 23-11-2010 alle 08:55 AM

  7. #532
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    Predefinito 1° settimana MAX7550 - B

    Wo del 24/11

    Stacco
    50x5
    60x5x2
    72x4

    84x7
    84x5
    84x3

    Lento avanti manubri
    10x5
    14x5

    18x8
    18x6
    18x4

    Rematore manubrio
    16x5
    20x5

    24x8
    24x6
    24x4

    Curl manubri alternato
    10x5
    14x8
    14x6
    14x4

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

  8. #533
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    Predefinito 1° settimana MAX7550 - C

    Wo del 26/11

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4

    77x8
    77x6
    77x4

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4

    63x8
    63x6
    63x4

    Trazioni supine
    Lat machine supina
    30x5
    45x5x2
    60x4

    0x7
    0x5
    0x3

    Arms breaker™
    Push down cavi 20x8
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 10x8
    SS
    Push down cavi 15x10
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
    SS
    Push down cavi 10x12
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 5x12

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Alla panca avevo le spalle un pò affaticate dal lento di mercoledì, non vado ad aumentare i kg mercoledì prossimo.

  9. #534
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    Predefinito 2° settimana MAX7550 - A

    Wo del 29/11

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4

    77x8
    77x6
    77x4

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4

    63x8
    63x6
    63x4

    Trazioni supine
    Lat machine supina
    30x5
    45x5x2
    60x4

    0x8
    0x6
    0x4

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Mi sto leggermente abituando a ripetizioni più alte, infatti in squat e panca chiuso tutto più agevolmente. Nelle trazioni addirittura ho fatto una rep in più Ormai sono un mostro (e' stata un'idea vincente lavorarci sempre in multifrequenza)!

  10. #535
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    Predefinito 2° Settimana MAX7550 - B

    Wo del 01/11

    Stacco
    50x5
    60x5x2
    72x4

    84x7
    84x5
    84x3

    Lento avanti manubri
    10x5
    14x5

    18x9
    18x7
    18x5

    Rematore manubrio
    18x5
    22x5

    26x9
    26x7
    26x5

    Curl manubri alternato
    10x5
    14x9
    14x7
    14x5

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Aumentato di 1 rep in tutti i complementari, bene bene... Peccato per i curl, iniziano ancora i dolori Vedremo il da farsi settimana prossima.

  11. #536
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    Predefinito 2° Settimana MAX7550 - C

    Wo del 03/12

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4

    77x8
    77x6
    77x4

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4

    63x8
    63x6
    63x4

    Trazioni supine
    30x5
    45x5x2
    60x4

    85*x8
    85*x6
    85*x4
    *Cambio il modo di scrivere il peso nelle trazioni visto che BW vuol dire tutto e niente, variando a seconda delle impostazioni della dieta, tenendo conto anche di una varianza di 1kg circa.

    Arms breaker™
    Push down cavi 25x8
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 10x8
    SS
    Push down cavi 20x10
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
    SS
    Push down cavi 15x12
    SS
    Curl panca scott cavi alternato 5x12

    Scrollate cavi
    50x10x4

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Porca *******ccia ladra nel wo dello stacco ho fatto delle ca***te esecutorie (ultime reps) e avevo dei leggeri risentimenti alla schiena... Devo essere più concentrato e ricordarmi di fare le esecuzioni come Dio comanda e non alla cdc... Fortunatamente nel corso del we sono stato a riposo e oggi mi sembra vada decisamente meglio... Non deve più accadere in futuro.
    Ultima modifica di djdo; 06-12-2010 alle 09:17 AM

  12. #537
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    Ciao Djdo
    vedo che stai andando alla grande.....
    purtroppo mi ero perso gli ultimi aggiornamenti del tuo diario e li ho letti solo ora.
    concordo su quan to hai scritto del seminario FIPL.
    Anch'io ho preferito di gran lunga la sezione di Ado e Alessio (ma forse perchè li conosco già da un po' e sono stato colpito sin da subito dal loro modus operandi...).
    Come ti ho detto al corso, la prossima volta che ci vediamo NON STARE PER GLI AFFARACCI TUOI ma vieni a "provare/lavorare/studiare/applicare" con noi.....io ero con un gruppetto fantastico.....Giò, col quale ho fatto scienze motorie e che ha una palestra a Riccione, Ivano, socio di Manakei ed istruttore in palestra a Bologna, theChamp-BJ che da solo solleva quanto tutti noi MESSI.ASSIEME!!! ed è ancora uno "junior" ed altri amici.......

    Ciao a presto e continua così
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #538
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    Ok, la prossima volta cercherò di farmi sotto subito

    A presto Nico.

  14. #539
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    Predefinito 3° Settimana MAX7550 - A

    Wo del 06/12

    Panca
    30x5
    40x5x2
    52x4
    63x8
    63x6
    63x4

    Squat
    40x5
    52x5x2
    65x4
    77x8
    77x6
    77x4

    Trazioni supine
    Lat machine
    30x5
    45x5x2
    60x4
    85x8
    85x6
    85x4

    Esercizietti vari back
    Pull down corda 25x10x4
    Alzate 90° cavi 5x12x2

    Addominali vari
    10x3

    Esercizi vari scarico colonna

    Leggero fastidio al ginocchio sx ieri sera e leggero affaticamento della colonna oggi... Giovedì (perchè mercoledì non ce la faccio ad andare in palestra) salto a piè pari lo stacco così spero di riprendermi al meglio.

  15. #540
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    Ciao djdo, mi segno! Vedo che ti allene più da pl no?
    Ho postato un pò di roba nel diario, se hai tempo passa pure!
    Ho letto che hai aumentato i Pr complimenti!

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