Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

a me sembrano + dure le THP (parlo di quelle nuove.. il modello vecchio, che ho, mi sembra molto + "confortevole" se così si può dire..)

[marcoevfurn]

Non sapevo che avessero rinnovato anche quelle!
Le THP erano il modello vecchio e un po' usato, quindi il feed è come il tuo!

[circle69]

R.C.9.2

stacco 70x5, 110x4, 130x3, 150x3, 170x3x3
essendo un peso medio su basse reps sono uscite delle belle fucilate
al momento il focus nello stacco è accorciare il piu possibile il rom e cercare di massimizzare la spinta di gambe

panca 60x5, 80x4, 100x3x4
anche ieri è piu lo stress nel cercare una posizione ottimale che altro,
il fatto è che la panca è l'esercizio in cui raw e geared sono più differenti
quindi un setup che normalmente mi permette di essere stabile e pingere forte, una volta messa la maglia può rivelarsi non ottimale (esempio sabato mi venivano tutte le alzate con il sedere a 5cm dalla panca).
molto sono stress e pensieri, ma in uno sport dove se pensi già sei indietro è un casino

mezzo stacco 90x5, 110x5, 130x5x5

bicipiti 8x5 facili
addome

[circle69]

R.C.9.3

sabato mattina al forma abbiamo provato il massimale di panca raw, il colonnello dice che non c'è problema a farlo 8gg prima della gara perche panca con panca si recupera abbastanza velocemente
peccato che colpa di un mio limite tecnico (traettoria da migliorare) abbia lasciato 2 tentativi per strada
panca 60x5, 80x4, 100x3, 110, 120, 130, 137,5, 142,5 no, 142,5 ok ma con aiutino per correggere la traettoria, 142,5 saliti lenti bruttini e storti ma saliti
errori principali (o principianti nel mio caso) spinta troppo verso i piedi che mi inchioda il bilancere a pochi cm dal petto, essendo al limite ho la tendenza a ruotare in avanti i polsi ceh influisce ancora piu negativamente sulla traettoria
ora non resta che liberare la testa da ogni ca..o e spingere un po' bene domenica pomeriggio.

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6

spinte sopra la testa 24x8x5

GM seduto 5x5

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, i pesi del raw non sono niente male
ma gareggi con maglia? da quanto tempo non la indossi?

[circle69]

si si domenica gareggerò geared
con la maglia ho fatto 3 test a giugno, uno di "confidenza", uno pseudomassimale (il migliore tra l'altro) e l'ultimo la settimana scorsa (il 27)
provando le entrate

[°°sOmOja°°]

ok
in bocca al lupo, farò il tifo per te!

[circle69]

crepi




allenamento di ieri R.C.10.1:
max squat
teoricamente sarebbe la settimana dei massimali (raw), ma visto che domenica si gareggia rimane tutto un pelo scombussolato
la panca raw è già andata
lo stacco è alla fine della prossima settimana
in più c'è il bertoletti

squat massimale:
60x5, 90x4, 120x3, 140x2, 160, 180, 190, 200, 210!!!!!!!!!
magari (spero ma temo) è solo un'impressione
ma forse i 210 mi sono rimasti alti, pari e anche qualcosa meno sicuro, ma non so se abbastanza nel caso siano valutati da una giuria severa.
comunque credo di averli gestiti discretamente (bene)
di più non me la sono sentita

panca ... 110x2x5
dips bwx5x5
GM 100x4x4


un grosso grazie a salvatore e a simone per l'assistenza
e un rimprovero a massi "555" per aver bigiato ( )

[circle69]

finalmente!

era da stamattina che ci provavo
ecco il video

[marcoevfurn]

210 alti però i 200 sono venuti su facili!
Basta beccare convinto l'affondo e ci sono!

In bocca al lupo per la gara!

[555]

si alla fine me la sono bigiata ma se vengo al viking non posso fare una magra figura, devi dirmi quando posso provare i massimali e arrivo preparato

cmq ottimo squat Gi, veramente compattissimo e oltretutto non 'inchiappetti' per niente

per l'altezza da gnurante direi che sono ottimi entrambe, pero' coi 210 sei uscito dal buco alla velocità del suono!

[circle69]

R.C.10.2

stacco 70x5, 110x4, 140x3x2, 160x2x4
discreta velocità, da imparare:
essere veloce ma non sborone (imparato questo lo stacco esplode)

panca 60x4, 80x4, 100x2x4

spinte su piana kbx6x4

fine

note ho apportato delle modifiche alla vecchia cinta decat...n tra cui il taglio del lembo extra dopo i rivetti e la rimozione dell'imbottitura
cosi dovrebbe passare il controllo materiali e ho una cinta da panca

[circle69]

scarichetto pregara

panca 60x4, 80x3, 90x2x3

fine

[°°sOmOja°°]

da manuale!

[circle69]

report del bertoletti

al solito gara fantastica, organizzata a meraviglia ma soprattutto quello che è davvero fantastico è l'ambiente

ieri sono arrivato piuttosto tardi, quando praticamente stava finendo la gara dei -90
ho fatto in tempo a vedere qualcosa di grandioso ovvero i 240 di simone zanini a 80 di peso, davvero di un altro pianeta

poi si è entrati (sentendomi una cacchetta) in modalità gara
peso 104,2 rispetto agli standard delle ultime 2 settimane 1 chiletto in meno
ma è piu che normale non avendo esagerato a pranzo e sentendo abbastanza la tensione
la panca dei 3 movimenti è quello che mi mette più apprensione, perche la maglia ancora non la domino e ho sempre paura che disegni lei le traettorie

il riscaldamento gia mi sembra la gara, spingo come un bas....o fin dalla prima ripetizione a 60kg
poi su fino a una singola a 120
poi maglia, con un lavoro magistrale del colonnello e di un grandissimo salvatore venuto è su in 5 minuti, bene come non mai
130 board 2
140 board 1
poi si va in pedana
entrata a 150 al "bilancere pronto" un ruggito e si va
ci sono silvio (cinghiale) e leonardo come spotter, e devo dire che è molto bello avere facce conosciute che sono li a fare assistenza,
da una sicurezza extra
l'alzata è facile, ho solo l'incertezza di non avere toccato, ma è l'effetto della maglia
un rosso però lo prendoo, non per quello ma perche deve essersi mosso un piede
2 bianche pero ci sono, sono in gara

160 di seconda, sono settato anche meglio come ero prima, la spinta è ancora piu facile ma non ho aspettato il press (almeno cosi mi hanno detto)
nulla, fa niente ce l'ho alla prossima

invece si decide comunque di alzare la 3a tanto meglio, con il nullo è tornata la cattiveria giusta e si evita ogni casino da rilassamento
170 sto per entara in pedana, mi parlano in 3 ma non riesco a sentirli la testa sta gia dicendo alle braccia di spingere
giu
al press parto a cannone, pero la spinta finisce 3-4 cm prima di chiudere
continuo a spingere, mal che vada anche se becco i rossi voglio di mostrare di averli lo stesso
"PROVA VALIDA" e qui il ruggito è davvero forte neanche avessi alzato 100kg in piu
sono strafelice, un peso che 4/5 mesi fa neanche immaginavo e adesso è li stampato per sempre
figata
il risultato alla fine è 8vo di categoria, pero quello che mi da davvero soddisfazione è che a 170 eravamo in 4 o forse addirittura 5 atleti
poi essendo io il piu pesante (anche se in 4 eravamo tra 99 e 104) è normale che sia indietro.
a dire il vero del risultato mi importa poco, quello che conta è che pian piano miglioro

un grazie a tutti i presenti per la giornata bellissima e per chi c'è ci vediamo a terni a ottobre