IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[GOLD'S GYM]

Minchia anche nel diario di una fanciulla ve ne uscite con salami e fave?Chiederò l'intervento di un mod SERIO

[Boromir]

Sono stato frainteso

[IrenePL]

Ahahahha siete i soliti.....
Cercherò di sorvolare e parlero di cose serie...
Oggi ultimo allenamento pesante di panca prima della gara....oggi sono uscite le nomination del campionato assoluto di panca di Camaiore, wao ci sono un bel po di concorrenti nella mia categoria, tutte con tantissima esperienza alle spalle...che bello ci sarà un sacco da imparare...e soprattutto conoscero un mucchio di persone e finalmente potro associare un viso a persone per me fino ad ora del tutto virtuali....

Pamca:

- 1x 5 @ 20Kg
- 1x 5 @ 25Kg
- 1x 5 @ 30Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 1 @ 40Kg
- 2x 1 @ 44Kg
- 1x 1 @ 46Kg (fallita)
- 3x 1 @ 46Kg (con board da 3 cm)
- 1x 1 @ 50Kg (con board da 3 cm)
- 5x 5 @ 40Kg (con board da 5cm)
- 4x 1 @ 35Kg


Lat Machine:
- 1x 8 @ 15Kg
- 1x 8 @ 20Kg
- 1x 8 @ 25Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 4x 6 @ 35Kg

[zacros]

Vedi di fare i 46 in gara che mi sà sono ormai vicini

[IrenePL]

Vedi di fare i 46 in gara che mi sà sono ormai vicini

io ci spero....veramente vorrei fare di piu ...in allenamento ho fatto anche 48 ....ma sai in gara nulla puo essere stabilito a priori....ma stavolta spero di reagire con un pò piu di grinta....

[IrenePL]

eccomi qui dopo una seduta semi-leggera di stacco...credo sia l'ulitmo allenamento "serio" prima della gara...

Stacco a meta tibia:
-1x5@ 40KG
-1x5@ 50KG
-1x5@ 60KG
-1x5@ 70KG
-1x3@ 80KG
-1x2@ 90KG
-1x1@ 100KG
-3x1@ 110KG

-3x3@ 90KG

Stacco sumo da meta tibia:
-1x5@ 60KG
-5x5@ 70KG
-1x5@ 80KG (ho metabolizzato un movimento vedremo ..... )

Pulley:
-1x6@ 15KG
-1x6@ 20KG
-1x6@ 25KG
-4x6@ 35KG

Addome:
Panca romana : 3x8 @ BW

[GOLD'S GYM]

Vai e torna vincitrice!

[IrenePL]

anche se un po giu e un pochino insoddisfatta dal workout serale, posto il mio diarietto..
Panca:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x1 @ 36Kg
-4x1 @ 40Kg
-1x2 @ 30Kg

Lat Machine:
-1x6 @ 15Kg
-1x6 @ 20Kg
-4x6 @ 25Kg

Tapis roulant x 12 minuti circa

[GOLD'S GYM]

Con il peso come va?
PS: ci serve una PL che va sul podio qui sul forum...quindi decisa ed incazzata!

[IrenePL]

Primo workout dopo Camaiore...e come gia fece il Bertoletti, mi sprona sempre di più a migliorarmi §7
Non c'è niente da fare le esperienze in prima linea sono sempre le migliori, al di la delle concquiste agonistiche, le gare ti arricchiscono, il confronto con le altre atlete è per me ormai diventato, oserei dire, essenziale!! Ancora ne ho di chili da mettere sulle mie esili braccine (sono davvero microscopiche ), ma non mollo...anzi è proprio arrivato il momento di mettere su qualche serio muscoletto, se no come la riempio la mia nuova maglia da panca?!?!? Ho iniziato ad usara da stasera ,ero troppo impaziente....
Ah dimenticavo...come mi sono classificata.?!?!?...ehmmm...Sono arrivata 4° nella mia categoria -52Kg (eravamo giusto 4, credo ) con 40 Kg, ma in compenso ho vinto l'assoluto juniores ed in piu ho fatto record di categoria!!! cosa potrei mai volere di piu......giusto una ventina o trentina di chili in piu nella mia "adorata" panca...

PS: appena posso posto i video e le foto della gara !!

Veniamo al workout di stasera, cmq dovrò stringere la maglia, la 34 mi viene un po larghetta dalle braccia:

Panca con Maglia:

-1x10 @ 16Kg
-1x6 @ 22Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 34Kg
-1x1 @ 36Kg

Indosso la maglia:
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 44Kg
-1x1 @ 46Kg
-1x2 @ 46Kg
-2x1 @ 48Kg

Panca con maglia con Board 5 cm:
-1x3 @ 50Kg
-2x4 @ 50Kg

Spinte verticali con i manubri:
-1x6 @ 6+6Kg
-1x6 @ 8+8Kg
-5x6 @ 10+10Kg
-1x4 @ 8+8Kg
-1x6 @ 6+6Kg


Scrollate alla sbarra:
-5x11 @ BW

Jumpset:

Bicipiti:
-1x10 @ 3+3Kg
-4x10 @ 4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
-1x10 @ 5Kg
-4x10 @ 10Kg

[Boromir]

Brava Irene vieni verso il lato luminoso della Forza perché il mio alleato è l'ipertrofia. Ed un alleato potente essa è

[IrenePL]

Ieri ho portato la mia maglia di panca e il corpetto da stacco, gentilmente offertomi dalla ditta "calandra" (grazie davvero robertino ), a stringere... Ho fatto stringere la cucitura del braccio di un cm per lato, quindi meno 2 sulla circonferenza totale, ieri sera emozionatissimisa l'ho voluta provare, beh ora inizio a fare un po piu di fatica per calzrla , non vedo l'ora di sperimentarla in allenamento !!!

Posto di seguito il mio nuovo programmino che ho iniziato gia a seguire dal mio scorso workout §7 :

A: panca maglia
Panca maglia: 3x1
Panca maglia + board 5cm: 3x3
Spalle con manubri: 6x6 (rest 30-60’’)
Trazioni\lat machine: 4sets


B: Squat + stacco
Squat fasce + cinta: 3x1
Squat cinta: 3x3
Stacco raw: 6x6 @55-60% (66-70kg) (rest. 30-60’’)
Rematori: 4x6-10



C: panca raw
Panca: 6x6 @30kg (rest.40- 60’’)
Spalle manubrio\panca inclinata: 4x8-10 (rest. 40-60’’)
Trazioni: 4 set
Jumpset:
Bicipiti con manubri: 4 sets
Tricipiti ai cavi: 4 sets



D: Stacco + squat
Stacco corpetto: 3x1
Stacco cinta: 3x3
Squat raw: 6x6 @55-60kg (rest 30-60’’)
Rematore: 4x6-10

[twins]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

[Boromir]

Andrea, purtroppo Irene non ci sta dando retta

[°°sOmOja°°]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

ahah è lo stesso consiglio che le ha dato antonietta orsini