Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

OMMIODDIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[The Undertaker]

Ma che fine hai fatto???Non ti si vede più???
In ferie???

[zacros]

Ciao Matteo!!!Sono tornato ieri sera dalla calabria e da domani si ricomincia.Penso che farò 2 settimane di adattamento dopo 15 giorni di lavoro quasi nullo,praticamente ho giocato ed ho approfittato per recuperare dagli infortuni e poi si riparte seriamente

[heerokeem]

bravo zacros.....e buon anno nuovo !!!!!

[zacros]

Grazie Heero!!Auguri anche a te e che questo anno nuovo ti porti tanti kg nel bilanciere

[heerokeem]

grazie zacros, speriamo

[The Undertaker]

Ciao Matteo!!!Sono tornato ieri sera dalla calabria e da domani si ricomincia.Penso che farò 2 settimane di adattamento dopo 15 giorni di lavoro quasi nullo,praticamente ho giocato ed ho approfittato per recuperare dagli infortuni e poi si riparte seriamente

ben tornato...

[twins]

ogni tanto si perdono le tue tracce...ben tornato zac

[123456789]

Rieccoti tra noi! ben tornato brò

[zacros]

Grazie ragazzi

Allenamento 07/01/2008

Inizio queste 2 settimane con un pò di riadattamento

Stacco sumo raw:

1x5 120kg
1x4 140kg
2x3 160kg
3x2 180kg

Panca:

1x6 60kg
1x5 85kg
1x4 100kg
6x2 112,5kg

Squat:

1x6 70kg
1x6 90kg
9x3 110kg

Noteensavo peggio,anche se alla fine ero davvero stanco.A domani i complementari.

[zacros]

Allenamento 08/01/2008 (sessione defaticante e recupero complementari)

Box squat alto overloading:

4x8 70kg

Push press col manubrio senza spinta dei piedi:

1x10 14kg
1x10 18kg
1x6 20kg
3x5 26kg

Rematore alla francese:

4x10 70kg

Trazioni presa in supinazione bw:

4x6

Hyper bw:

4x10

Note:allenamento leggero e senza problemi.

[zacros]

Allenamento 09/01/2008

Panca

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 100kg
2x3 110kg
2x2 115kg
1x2 110kg

Noteggi avevo l'inserzione del pettorale destro indolenzito,percui l'ultima serie ho abbassatto di 5kg il peso

Box squat parallelo:

1x10 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 120kg
5x3 135kg

Note.Bene lo squat,tutte le serie erano molto esplosive

Stacco:

riscaldamento a *****

1x5 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg

Curl coi manubri:

4x8 14/16/18/20+20

in super serie con:

Alzate dietro la nuca coi manubri:

4x8 14kg

Pulley:

4x8 60kg

in super serie con addome

4x10

Note:ero scazzato e cambio quello che dovevo fare sullo stacco,quindi,invece di fermarmi a 130kg proseguo con le triple con quel maledetto di Somo.Devo dire che la tripla a 160kg era facile anche dopo il 3x2 a 180kg di lunedì.Comunque domani mi metto a lavoro per cambiare programma.Questo non mi piace,misà che mi farò un bel coniugato russo con influenze riprese dalla sheiko.Almeno per ora questa è l'idea

[heerokeem]

auguri per il nuovo programma!! pensaci con calma, la tua forza merita !!

[zacros]

Grazie Heero,ma sempre troppo buono.Comunque per il programma qualcosina in mente ce l'ho,devo solo vedere se sarà fattibile e sostenibile

[Nemintek]

zacros tu si che sei forte altro che cazzi e mazzi vari