Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

10/08/19

Squat low bar 8*5s kg 68
Inizio a trovarmi un po'...

https://youtu.be/BzZwlnqXkoU
https://youtu.be/INhZl3DY_Y4
Panca ancora male alla spalla
3*12 kg 30 leggeri giusto per provare

Rematore bilanciere leggero 3*12 kg 30, nessun fastidio alla spalla

Stacchi proviamo a salire un po' con i pesi: 6*5s kg 80. Duri, sì sente che non li facevo da un pezzo, ma nessun fastidio né alla spalla né alla coscia.
https://youtu.be/RtJcuI-WUgE

Tricipiti bilanciere ez kg 35 5*4s
Tricipiti manubrio singolo 3*12 kg 7



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[MrDoc]

Lo squat mi sembra molto migliorato, devi solo trovare un affondo standard

Stacco: fai l' errore opposto a quello che fanno tutti, ovvero anticipi la tirata della schiena rispetto alle gambe

[Enrico80]

12/08/19

Squat 6*5s kg 75
Mi sembra ogni volta un po' meglio la posizione del bilanciere. Devo ancora trovare invece il limite in discesa, ma confido nelle future spinte tecniche per imparare.
https://youtu.be/FWPAmwnAppU
https://youtu.be/j3JNhbIRsGw
Panca ancora male alla spalla, ma decisamente meglio dei giorni scorsi.
3*10 con 40 kg

Stacchi 6*5s kg 80

Curl bilanciere 7*4s kg 35

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[Enrico80]

14/08/19
Squat 4*4s con fermo 2" kg69

Panca 8*5s kg 50

Stacchi 6 x5s kg 84

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[Enrico80]

18/08/19
Squat 8*5s kg 69
https://youtu.be/bQfnlY9E-GQ
https://youtu.be/34IsJuHXYJA
Panca 8*5s kg 51
https://youtu.be/5DSx9r6vLSQ
Tricipiti
Bicipiti

Addominali

Direi che il problema alla gamba è passato.
Mi fa ancora male alla spalla, ma la panca riesco a farla, vorrei riprendere un allenamento serio adesso.
Suggerimenti per la prossima programmazione ?
Farei solo squat, panca e stacco, al massimo un po' di bicipiti e tricipiti in modo da evitare coinvolgimenti alla spalla in altri esercizi.




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[Enrico80]

Ciao, pensavo di partire con un ciclo russo modificato che ho trovato:

3 allenamenti settimanali per 8 settimane:

1
Squat: 5x3x80%
Panca: 6x2x80%


Stacco 5x3x80%

Panca: 5x3x80%
Squat: 6x2x80%

2
Squat: 6x3x80%
Panca: 6x2x80%

Stacco 5x4x80%

Panca: 6x3x80%
Squat: 6x2x80%

3
Squat: 6x4x80%,
Panca: 6x2x80%

Stacco 5x5x80%

Panca: 6x4x80%
Squat: 6x2x80%

4
Squat : 6x5x80%
Panca: 6x2x80%

Stacco 6x5x80%

Panca: 6x5x80%
Squat: 6x2x80%

5
Squat: 5x5x80%, 3x2x85%
Panca: 6x2x80%

Stacco 5x5x80%, 3x2x85%

Panca: 5x5x80%, 3x2x85%
Squat: 6x2x80%

6
Squat: 4x4x80%, 3x1x90%
Panca: 6x2x80%

Stacco 4x4x80%, 3x1x90%

Panca: 4x4x80%, 3x1x90%
Squat: 6x2x80%

7
Squat: 3x3x80%, 3x2x95%
Panca: 6x2x80%

Stacco 3x3x80%, 3x2x95%

Panca:3x3x80%, 3x2x95%
Squat: 6x2x80%

8
Squat: 2x2x85%, 3x1x100%
Panca: 6x2x80%

Stacco 2x2x85%, 3x1x100%

Panca: 2x2x85%, 3x1x100%
Squat: 6x2x80%


Complementari: al momento solo bicipiti e tricipiti per salvaguardare la spalla, poi appena andrà meglio introdurrei trazioni e military Press.

Cosa dite può andare?


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[Enrico80]

Nel primo e terzo giorno squat e panca, nel secondo stacchi

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[MrDoc]

E' molto impegnativo perchè un 6x5x80% è duro, però si può provare.

[Enrico80]

Grazie per la benedizione Doc, se dici che si può provare io non mi tiro indietro.

Squat 5s X3 80% kg 96
https://youtu.be/-SpHQnUdHJA
https://youtu.be/Q5n_7FQT9lE
Panca 6s x 2 80% kg 74
https://youtu.be/kcvrK_dtxZw
https://youtu.be/MxBBT_CjGcQ
Rematore bilanciere 4s x 5 kg 50

Addominali

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[MrDoc]

Grazie per la benedizione Doc, se dici che si può provare io non mi tiro indietro.

Si, però se ti accorgi che rischi di farti del male o di "sminchiare" eccessivamente la tecnica, metti da parte l' orgoglio e cambi strada...

[DadoL]

Allora, per mia poca esperienza ti potrei dire di usare le scarpe (non quelle da squat, semplicemente suola piatta. Una scarpa insomma)
Dopo un determinato carico, squattare scalzo per quello che ho provato non va bene e la scarpa può cambiare drasticamente l'esecuzione.
Ripeto: parere mio.
Non so dove vivi ma avresti la possibilità di passare da un mod (con il suo invito ovviamente) per fare un allenamento?
Perché dico questo? Perche, indipendentemente dalla tecnica tu tiri quella maledetta ghisa!
Sono convinto che dal vivo risolveresti certe incertezze/problemini.

Buona serata

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[Enrico80]

Allora, per mia poca esperienza ti potrei dire di usare le scarpe (non quelle da squat, semplicemente suola piatta. Una scarpa insomma)
Dopo un determinato carico, squattare scalzo per quello che ho provato non va bene e la scarpa può cambiare drasticamente l'esecuzione.
Ripeto: parere mio.
Non so dove vivi ma avresti la possibilità di passare da un mod (con il suo invito ovviamente) per fare un allenamento?
Perché dico questo? Perche, indipendentemente dalla tecnica tu tiri quella maledetta ghisa!
Sono convinto che dal vivo risolveresti certe incertezze/problemini.

Buona serata

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Da quando Doc mi ha suggerito di togliere le scarpe non le ho più messe, e ti dirò che sentire il peso del bilanciere sotto la pianta del piede è una bella sensazione, finché i pesi sono miseri e non mi dà problemi difficilmente le indosserò di nuovo.

Per quanto riguarda farmi vedere da qualcuno, credo che il tempo che mi state dedicando qui sul forum è già un gran regalo e non vorrei approfittare troppo.
Da quando ho iniziato il diario un anno fa ho fatto passi da gigante, vediamo dove arriverò tra qualche mese.

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[DadoL]

Da quando Doc mi ha suggerito di togliere le scarpe non le ho più messe, e ti dirò che sentire il peso del bilanciere sotto la pianta del piede è una bella sensazione, finché i pesi sono miseri e non mi dà problemi difficilmente le indosserò di nuovo.

Per quanto riguarda farmi vedere da qualcuno, credo che il tempo che mi state dedicando qui sul forum è già un gran regalo e non vorrei approfittare troppo.
Da quando ho iniziato il diario un anno fa ho fatto passi da gigante, vediamo dove arriverò tra qualche mese.

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Per le scarpe ok, non lo sapevo. Io senza scarpe proprio non li trovo.
Per il fatto di farti dare due dritte non era cmq per dire che fai le cose male, anzi! Magari io.
Solamente mi sembra che potresti essere più "efficace". Non so.

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[Enrico80]

21/08/19

Stacchi 5sx3 80% kg 112 bene, le ho trovate abbastanza facili. Ero un po titubante perché tranne un paio di allenamenti leggeri non facevo stacchi da 50 gg.
https://youtu.be/wircpeLNL9g
https://youtu.be/6NNioOw1zbo
https://youtu.be/MMsBywQUBlM
Tricipiti 6s
Bicipiti 6s

Addominali

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[Enrico80]

24/08/19
Panca 3*5s 80% kg 74
https://youtu.be/hNU-qww9ZbU
https://youtu.be/tOUeBP2ogPs
Squat 2*6s
https://youtu.be/80sxr_Lqwss
https://youtu.be/3rXoX0Bbumo

Calf in piedi 3*10 con manubrio 7kg (non facevo polpacci da una vita!)

French Press 3 x8 kg 29
Tricipiti singolo manubrio kg 7 3*12

Curl bilanciere 3*10 kg 29
Curl su inclinata 3*12 kg 9.5

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