Orlando con Morgante si ragiona

**MrDoc** · 16-01-2017, 10:39 PM

Panca: sei bello compatto, ma ho la sensazione che quando sei al petto i gomiti non siano sotto il bilanciere, forse scendi troppo verso l' addome? (però riguardati anche tu e magari la prossima volta riprendi la panca proprio dal lato)

Squat: l' errore che trovo nel tuo Squat (salvo la prima ripetizione) è che il bilanciere segue una traiettoria obliqua che in discesa è obliqua indietro in basso e in salita è in avanti in alto

**Morgante** · 17-01-2017, 10:16 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Panca: sei bello compatto, ma ho la sensazione che quando sei al petto i gomiti non siano sotto il bilanciere, forse scendi troppo verso l' addome? (però riguardati anche tu e magari la prossima volta riprendi la panca proprio dal lato)

È lo stesso sospetto che ho anch'io, infatti temo che questo mi spinga a una traiettoria che mi fa perdere dei chili.

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: l' errore che trovo nel tuo Squat (salvo la prima ripetizione) è che il bilanciere segue una traiettoria obliqua che in discesa è obliqua indietro in basso e in salita è in avanti in alto

Che temo sia anche la causa, o una delle cause, dei miei continui infortuni all'inguine. È un problema che si accentua fortemente al salire del carico: riflettevo proprio sul fatto che dovrei lavorare di più a percentuali medio alte per imparare a conservare un assetto decente a carichi alti.

Intanto sono a letto con 39 di febbre, ridotto uno straccio: spero di riuscire a completare la settimana di allenamenti!

**MrDoc** · 17-01-2017, 05:27 PM

Mi dispiace, dai tempo al tuo corpo di recuperare

**Morgante** · 19-01-2017, 01:27 PM

Ieri ho tenuto a bada la temperatura con il paracetamolo, stamattina niente febbre, ancora mal di gola e raffreddore ma troppa voglia di staccare.

85,5 kg

Stacco 5×5@120kg

Ho provato la presa mista e ho tenuto dei recuperi sterminati. Perdonate l'espressione melodrammatica [emoji1]

https://vimeo.com/200160359

Dopo mi sono tenuto molto leggero.

Military 4×6@40kg
Rematore 4×8@40kg

Dip 4×6
Bicipiti 3×10

Buona giornata,
Morgante

**Zio mauri** · 19-01-2017, 01:36 PM

Innanzi tutto complimenti, malgrado la febbre....
come ti sei trovato con la presa mista?
p.s. come dice il coach....riprenditi prima

**Morgante** · 19-01-2017, 02:38 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Innanzi tutto complimenti, malgrado la febbre....
come ti sei trovato con la presa mista?
p.s. come dice il coach....riprenditi prima

Ciao mauri, di solito sono abbastanza cacasotto sulle faccende di salute, quindi ho riflettuto parecchio prima di decidere di allenarmi. Se avessi avuto ancora qualche linea di febbre avrei rimandato.

La presa mista non mi ha dato particolari problemi, se non che dovrò fare dei calli nuovi alla mano in supinazione.

**Morgante** · 19-01-2017, 04:55 PM

Aggiornamento.

E te pareva, appena misurata la febbre: è salita un po'. A questo punto, dato che non passa il mal di gola, vado di antibiotici, come mi aveva consigliato il medico di famiglia.

Riguardo l'allenamento mi sa che mi conviene stare buonino fino a lunedì, poi se sto bene comincio la fase di intensificazione by MrDoc. Così avrei saltato solo un allenamento e solo una panca pesante, che tra l'altro sarebbe stata una ripetizione dell'ultimo carico.

Incrocio le dita va'.

**MrDoc** · 19-01-2017, 05:11 PM

Direi che è una buona scelta (buona guarigione!)

**Morgante** · 19-01-2017, 07:43 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Direi che è una buona scelta (buona guarigione!)

Grazie Doc

**Morgante** · 23-01-2017, 08:53 PM

84,7kg

Squat 6×4@84kg

https://vimeo.com/200704826

Molto sentito il carico. Tirava parecchio nella zona inguinale.

Panca 5×5@60kg fermo lungo

Inquadratura per controllare spalle e gomiti.

https://vimeo.com/200709921

Le spalle mi pare tengano tranne forse che nell'ultima ripetizione. I gomiti non sono sotto il bilanciere, non so se sia meglio toccare un centimetro più in alto o chiudere un po' i gomiti.

Trazioni: 5×5
Crunch: 3×20

Buonanotte,
Morgante

**MrDoc** · 23-01-2017, 09:20 PM

Squat: so che adesso dirò qualcosa che è contrario a quello che consiglio quasi sempre a chi comincia a fare Squat, però secondo me segui una traiettoria troppo obliqua all indietro. La schiena deve scendere parallela a se stessa ma in verticale, non indietro. Si dice di andare indietro per combattere la tendenza generalizzata a buttarsi in avanti, ma in realtà la traiettoria dovrebbe essere verticale.

Panca: la ripresa laterale ha fregato anche te; effettivamente non sei "in spinta", credo che tu debba provare le due opzioni

toccare un centimetro più in alto o chiudere un po' i gomiti.

ma è più probabile che quella vincente sia di toccare un centimetro più in alto

**Morgante** · 23-01-2017, 09:26 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: so che adesso dirò qualcosa che è contrario a quello che consiglio quasi sempre a chi comincia a fare Squat, però secondo me segui una traiettoria troppo obliqua all indietro. La schiena deve scendere parallela a se stessa ma in verticale, non indietro. Si dice di andare indietro per combattere la tendenza generalizzata a buttarsi in avanti, ma in realtà la traiettoria dovrebbe essere verticale.

Ho capito quello che vuoi dire, infatti per un periodo avevo trovato un assetto che mi piaceva, sentendo bene la pancia scendere in mezzo alle cosce. Purtroppo sto faticando a ritrovare quella sensazione, ma sono sicuro che da qualche parte ce l'ho[emoji1]

Nella panca proverò, credo anch'io che la soluzione sia toccare un pelo più su.