un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

22 dicembre 2008
smolov Jr - 2° sett
BW: 69.1kg

come annunciato questo weekend niente ricarica ma sto tenendo le kcal parecchio alte da grassi (soprattutto) e proteine
l'addome è coperto ma nn patisco la fame e neanche sento la mancanza di panettoni e simili, con il vantaggio che ingrasso meno rispetto a quando mangio libero usando carbo.

oggi seduta 7x5 @75% + 5kg
in effetti pensavo peggio.. invece son venute su + facili del previsto.

a farci compagnia anche Roberto che domani deve allenarsi nuovamente quindi probabilmente anch'io ne approfitto per anticipare parte del lavoro di mercoledi.

veniamo a noi:

Stacco
raw
5x55kg
3x105kg
3x135kg

cinta
3x145kg
7x5 @165kg

inizio in punta di piedi a fare un pò di lavoro di spinta

floor press manubri
1x20 @12+12kg
4x20 @20+20kg

Floor row
(rematore ai cavi schiena a terra)
5x20 @50kg

panca romana
3x30 @BW

a domani!

[Teo86]

porca ***** che stacco

[°°sOmOja°°]

ciao teo.. e la 3°settimana mi aspettano:

lun: 7x5x170kg

mer: 8x4x180kg

ven: 10x3x190kg

ci sarà da divertirsi

[VIERI]

Il visetto angelico di Cla non farebbe sospettare tanta cattiveria nelle staccate...devono essere le ...ali


D.

[Teo86]

lo smolov è davvero un massacro... avevo pensato ai tempi di farlo nello squat perchè è molto utile sia dal punto di vista ipertrofico imho che da quello di confidenza coi carichi
solo che senza rack, non posso pretendere che la gente mi segua per 7 / 8 serie... ma se cambiassi palestra non si sa mai... quindi per adesso ti auguro buona fortuna e seguo con interesse

[°°sOmOja°°]

@vieri: neanche l'aspetto estetico in toto desta sospetto
grazie per essere passato!

@teo: senza rack sarebbe troppo rischioso anche con uno spotter
lo stacco si presta ad essere "forzato" meglio dello squat probabilmente, magari quando mi riprendo con la spalla provo qualcosa di simile anche nell'alzata principe del PL

a fine ciclo comunque dovrei testare un massimalino (anche per la gara virtuale), vediamo cosa succede.

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg

oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr

visto che ieri ho fatto il 7x5 @165kg pensavo ne avrei risentito invece sono riuscito a completare egregiamente il workout

Stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg
cinta
3x145kg
2x155kg

8x4 @175kg

benone! anche se i copertoni mi hanno dato qualche problema (uno si infossa di +, facendomi staccare asimmetrico)

-panca stretta con elastici leggeri
4x20 @18kg + elastici
jumpset
- rematore @BW (appeso alla barra del multipower)
3x8

un pò di cuffia con manubri da 5kg e via

domani inizio il 10x3 @185kg
nn ho intenzione di forzare troppo, se dovessi accorgermi di essere troppo affaticato farò un 5x3 ed il 2° 5x3 sarà rimandato a venerdi

[Tonymusante]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg
.............................................
oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr
...................

ma lo "Smolov Jr." sarebbe un little Smolov oppure...un programma ideato dal figlio di Smolov?

ciao Claudio, tantissimi auguri a te e Irene

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni! "smolov Jr" vuol dire che a fine programma sarò la versione bonsai di smolov

auguroni anche a te!

[°°sOmOja°°]

24 dicembre 2008

oggi niente stacco, ho preferito essere prudente, rimandando il 10x3 a venerdi.
quindi ho accompagnato irene, lino e roberto ed ho fatto qualche complementare per l'upperbody

rematore a corpo libero
3x15
panca inclinata
3x20 @35kg

lat machine con corda
3x15 @50kg
tricipiti ai cavi singoli
3x20 @20kg

stasera CENONE

[GOLD'S GYM]

Hai lavorato poco e ora anche il cenone?Maledetto spanzerai di brutto

[°°sOmOja°°]

maledetto, tu hai idea di quante serie e ripetizioni di primi, secondi e dolci mi aspettano?

si preannuncia una "seduta" molto voluminosa

[°°sOmOja°°]

il botto è arrivato prima del previsto!

per farla breve, allenamento di oggi
26 dicembre 2008
BW: 73kg

stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x115kg
3x145kg
cinta
1x175kg
1x185kg (85% + 5kg)

boom.
i 185kg erano 200kg
avrei dovuto farci 10x3 e nn ero assolutamente nelle condizioni di farli

purtroppo nn ho gli strumenti per capire a cosa sia dovuto il botto
- agli allenamenti troppo pesanti?
- ai 2 workout consecutivi di stacco: lun (7x5 @165kg) - mar (8x4 @175kg)?
- alle ore piccole delle ultime sere?
- all'alimentazione abbondantissima et incongrua?

probabilmente è un insieme di fattori
cerco di prenderla con filosofia... per ora gli allenamenti stanno andando una merd.a

Squat bilancere alto
8x6 @60kg
giusto per nn perdere troppo lo squat

Floor press
6x20 @20+20kg

2 set di trazioni (la 2°serie ho avuto fastidio alla spalla ed ho smesso)
5 set di rematori vari ai cavi

2x30 addome alla panca romana

se domani dovessi sentirmi un leone vado in palestra (tanto ho le chiavi) e spacco tutto
in caso contrario valuterò come continuare lunedi.

[circle69]

io non mi preoccuperei
basta un giorno tranquillo ripulendo l'alimentazione e riuscendo a riposare
che torni il leone di sempre
anche a me è capitato oggi di avere sbalzi di condizione all'interno del medesimo workout

[twins]

e normale, brò...fa parte dell essere atleti...anzi sarebbe strano il contrario... rinnovo i miei auguri a te e alla tua donna!