Djdo does it better!

[NastyChris]

eccone n'altro che s'è buttato sul CTCurl eheheheheheh

[djdo]

Uno dei pochi curl che riesco a fare senza presa martello/inversa Che ce voi fà...

[NastyChris]

AHO frena! eheheheh ok, chiudo la parentesi "romana" eheheheh
non ho capito bene cosa intendi con Uno dei pochi curl che riesco a fare senza presa martello/inversa

[djdo]

Ho dei "problemi" ad uno dei muscoli vicino l'ulna (uno degli estensori forse, bo) e mi fa malissimo fare i bicipiti con presa supina con pesi allenanti. Infatti col CTCurl uso pesi pari alla metà di quelli che di solito userei facendo dei curl normali ed è per quello che non mi fa male.

[djdo]

Wo del 25/10

Panca
30x5
40x5
50x5x2
60x5
68x3x6
54x8

Spinte 30° leggere
16x8x3

Squat
30x5
44x5
58x5
68x5
75x3x6
60x8

Pressa 45° leggera
80x8x3

Trazioni commando
6-6-6-5
45x10 - lat machine davanti presa larga

Curl martello
16x7x2
14x9x2

CTCurl ss Push down
8x8-6x10-4x12 / 20x8-15x10-10x12

Addominali vari
10x3

Ho iniziato l'ultimo mesetto del MAV che prevede un lavoro a carico fisso... Mi son già fatto un'idea di massima riguardo a quanto ho fatto ma vedrò come vanno queste ultime settimane per trarre le ultime conclusioni. Comunque dopo lo scarico partirò ancora con 12 settimane di MAV (3 settimane di "preparazione", 5 settimane di MAV vero e proprio e 4 settimane di carico fisso). Poi si vedrà, a seconda dei risultati deciderò ma ho già qualche ideuzza in testa

[djdo]

Wo del 27/10

Panca leggera
30x5
40x5x2
50x3x2
60x2x6
50x10

Stacco
38x5x2 (RDL)
50x5
65x5
75x3x6

Stacco a gambe tese leggero
50x6x3

Rematore manubrio leggero
26x8x4

Scrollate manubrio leggere
26x8
22x10
18x12

Addominali vari
10x3

Wo abbastanza leggero (a parte lo stacco) e bello veloce... Non mi ricoravo più com'era allenarsi in quasi 1h30'

[djdo]

Wo del 29/10

Mi son completamente dimenticato di postare il wo di venerdì

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
60x3
68x3x3
72x1
76x1
80x1
54x8

Croci 30° leggere
10x8x3

Squat
30x5
44x5x2
58x5x2
68x3
75x3x3
78x1
82x1
86x1
60x8

Front squat leggero
30x8x3

Trazioni commando
0x4x6

Push down SS CTCurl
22,5x8-17,5x10-12,5x12 / 10x8-8x10-6x12

[djdo]

Wo del 04/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
60x3
71x3x6
54x10

Spinte 30° leggere
16x8x3

Squat
40x5
50x5x2
60x5x2
70x3
79x3x6
60x10

Pressa 45° stretta leggera
80x8x3

Trazioni commando
6-6-6-5

Curl martello
16x7-8
14x9x2

CTCurl SS Push down
8x8-6x10-4x12 / 22,5x8-17,5x10-12,5x12

Addominali vari
10x3

Wo un pò sotto tono e verso la fine in riserva sparata di energie... Speriamo domani di recuperare un pò di salute

[djdo]

Wo del 06/11

Panca leggera
30x5
40x5x2
50x3
62x2x6

Stacco
50x5
60x5
70x3
80x3x6

Stacco a gambe tese leggero
50x6x3

Rematore macchina 45° leggero
30x8x3

Scrollate manubrio leggere
26x8
22x10
18x12

Purtroppo mi son dimenticato che la palestra chiude presto il sabato così ho dovuto fare tutto veramente di corsa (45' per l'esattezza): è venuto fuori un wo non proprio decente ma è andato ormai. Mi son riscaldato meno del solito ma fortunatamente è bastato e ho fatto spesso e (mal) volentieri super serie tra gli esercizi (panca-rematore e stacchi-scrollate) tenendo sempre i recuperi sub-ottimali... Purtroppo ho dovuto fare così altrimenti mi si sballava ulteriormente la settimana ma tutto sommato è andato tutto liscio e non mi lamento più di tanto dai...

[djdo]

Wo del 08/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
60x3
72x3x3
76x1
80x1
84x1
Sono molto contento, a 2kg dal mio (ormai vecchio) massimale (che era, tra l'altro, con un fermo inesistente) e il bilanciere è andato su bello fluido. Bene bene!
54x12

Croci 30° leggere
8x10x3

Squat
40x5
50x5x2
60x5x2
70x3
80x3x3
84x1
88x1
92x1
Anche qui molto bene, stesso discorso della panca.
60x10

Front squat leggero
30x8x3

Push down SS CTCurl
20x8-15x10-10x12 / 10x8-8x10-6x12

Addominali vari
10x3

Ho tolto le trazioni e ho fatto un lavoro più leggero per bicipiti e tricipiti e rivedrò poi un pò l'ultima settimana visto che mi si sono sballati i giorni. Wo molto gratificante, evvai

[NastyChris]

ciao Animal!!!! e allora? a quando una prova dei massimali che ti dimostrerà di aver raddoppiato ogni alzata? eheheh

[djdo]

Ciao Nasty Eh magari i massimali fossero il doppio di quelli vecchi Già tanto se saranno 10kg in più! Comunque la prova dovrebbe avvenire la settimana prossima, direi sabato ma ora devo ancora vedere bene.

[NastyChris]

bene bene, allora mi prenoto per la prova "djdo vs maximal" eheheh ma come 'forma fisica', come ti vedi? anche rispetto a priva del MAV

[djdo]

Mah diciamo che più o meno sono lo stesso, le poche serie lattacide sono con molto buffer e il lavoro sulle braccia influisce comunque poco sull'insieme (anche se nelle braccia sono leggermente migliorato). Contando pure che non seguo una dieta perfetta al momento mi posso ritenere più che soddisfatto dei risultati

[NastyChris]

beh se ti vedi bene (e il fatto che non segui una dieta è degno di nota), mi sembra una nota positiva.
sono molto curioso della prova dei massimali, perchè quando si farà il confronto con i precedenti (secondo me) le percentuali d'aumento saranno notevoli.