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Discussione: Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

  1. #496
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    Niente piu' 10x10 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!! xD

  2. #497
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    e ora cosa ti attende? massa allo stato brado?

  3. #498
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    Prima di scrivere il 10x10 si parlava di fare una settimana di aerobica (come scarico per il 10x10 stesso)... Spero proprio di NO sinceramente O_O

  4. #499
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    Sgarro settimanale concluso circa 5 min fa: 1 piattone di lumache con 3/4 litri di salsa al pomodoro + cipolla, pepe rosso e scarpetta finale con un intero filone di pane.... Il tutto coronato da un bel bicchierozzo di vino bianco. Risate, amici, gioco di squadra... Che gran serata.... E adesso caffe'...





    Decisamente di buon umore... e sono le piccole cose che mettono da parte le "grandi" perplessita' della vita...

  5. #500
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    BABBA BIA! le lumache ma una pizza classica no eh? ahahaha

  6. #501
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    ma lol quoto abacus

  7. #502
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    haahhaahhaahah... le lumacozze vanno benone xD

    PROBLEMA: Questa settimana avrei dovuto iniziare la scheda nuova... Purtroppo non sono riuscito a rintracciare il mio "pseudo" (come al solito)... Per oggi faccio un altro 10x10... Spero di beccarlo stasera e di farmi scrivere il programma successivo...

  8. #503
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    Nessuna novita'... Non sono riuscito ad avere le giuste indicazioni da colui che avrebbe dovuto scrivermi la scheda per questa settimana (come al solito impegnatissimo)... Per telefono è riuscito solamente a dirmi che avrei dovuto scaricare lo stress delle 4 settimane di 10x10.... Ergo: me la sono sbrigata da me... Non mi riesce difficile farlo dato che sono andato avanti per quasi 3 anni in questo modo...
    A breve postero' la settimana (o perlomeno come me la sono regolata io, secondo la mia idea di scarico)...

  9. #504
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    Bastardone, scendi a siracusa che ti faccio scaricare per bene con 2h'x6xweek di nuoto ahahahahaahha!


    Non so cosa hai fatto ma potevi optare per una settimana di pseudo-scarico-attivo testando i massimali

  10. #505
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    ahahahahahah... Grazie dell'offerta Syraka, ma in acqua ci sto a mollo volentieri solamente nella mia vasca da bagno

  11. #506
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    LUNEDI' 27 Settembre 2010

    Tricipiti-Petto-Addominali

    Parallele ---------------------------------------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
    French press in piedi dietro la nuca -------->>2x15@14kg (Rest. 1'00'')

    Spinte manubri panca piana ------------------>>3x15@18kg (Rest. 1'00'')
    Croci su inclinata ---------------------------------->>3x15@14kg (Rest. 1'00'')
    Cross-over ai cavi bassi --------------------------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')

    Alzate di gambe in sospensione laterali ------------->>1x15 (SX) + 1x15 (DX)

  12. #507
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    MARTEDI' 28 Settembre 2010

    Gambe-Polpacci-Addominali

    Hack Squat ---------------------------------------------->>2x15@40kg (Rest. 1'00'')
    Leg. Extension ------------------------------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')
    Leg. Curl ------------------------------------------->> 2x15@20kg (Rest. 1'00'')

    Polpacci alla leg. press ---------------------->> 3x15/20@100kg (Rest. 1'00'')

    Addominali su inclinata ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
    Crunch inverso ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
    Gladiator Press ---------------------->>1x25 (per lato) (Rest. 1'00'')

  13. #508
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    MERCOLEDI' 29 Settembre 2010

    Dorsali-Lombari-Avambracci

    Lat. Machine presa stretta ---------------------->>3x15@40kg (Rest. 1'00'')
    Rematore bilanciere presa inversa -------------->>3x15@37kg (Rest. 1'00'')
    Rematore unilaterale alla macchina ------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')

    Crunch lombari ---------------------------->>3x15@BW (Rest. 1'00'')

    Avambracci bilanciere dietro --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')
    Avambracci bilanciere avanti --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')

  14. #509
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    GIOVEDI' 30 Settembre 2010

    Spalle-bicipiti-Addominali

    Shoulder press -------------->>3x15@30kg (Rest. 1'00'')
    Alzate frontali -------------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')
    Alzate laterali seduto busto a 90° -------------->>3x15@5kg (Rest. 1'00'')

    Curl al cavo basso -------------->>2x15@30kg (Rest. 1'00'')
    Curl singolo ai cavi -------------->>2x15@15kg (Rest. 1'00'')

    Crunch inverso -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
    Russian twist -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')

    Scrollate di spalle bilanciere avanti -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')
    Scrollate di spalle bilanciere dietro -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')

  15. #510
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    è la nuova scheda?
    obiettivo?

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