Niente piu' 10x10 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!! xD
Niente piu' 10x10 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!! xD
e ora cosa ti attende? massa allo stato brado?![]()
Prima di scrivere il 10x10 si parlava di fare una settimana di aerobica (come scarico per il 10x10 stesso)... Spero proprio di NO sinceramente O_O
Sgarro settimanale concluso circa 5 min fa: 1 piattone di lumache con 3/4 litri di salsa al pomodoro + cipolla, pepe rosso e scarpetta finale con un intero filone di pane.... Il tutto coronato da un bel bicchierozzo di vino bianco. Risate, amici, gioco di squadra... Che gran serata.... E adesso caffe'...
Decisamente di buon umore... e sono le piccole cose che mettono da parte le "grandi" perplessita' della vita...
BABBA BIA! le lumachema una pizza classica no eh? ahahaha
ma lol quoto abacus![]()
haahhaahhaahah... le lumacozze vanno benone xD
PROBLEMA: Questa settimana avrei dovuto iniziare la scheda nuova... Purtroppo non sono riuscito a rintracciare il mio "pseudo" (come al solito)... Per oggi faccio un altro 10x10... Spero di beccarlo stasera e di farmi scrivere il programma successivo...
Nessuna novita'... Non sono riuscito ad avere le giuste indicazioni da colui che avrebbe dovuto scrivermi la scheda per questa settimana (come al solito impegnatissimo)... Per telefono è riuscito solamente a dirmi che avrei dovuto scaricare lo stress delle 4 settimane di 10x10.... Ergo: me la sono sbrigata da me... Non mi riesce difficile farlo dato che sono andato avanti per quasi 3 anni in questo modo...
A breve postero' la settimana (o perlomeno come me la sono regolata io, secondo la mia idea di scarico)...
Bastardone, scendi a siracusa che ti faccio scaricare per bene con 2h'x6xweek di nuoto ahahahahaahha!
Non so cosa hai fatto ma potevi optare per una settimana di pseudo-scarico-attivo testando i massimali![]()
ahahahahahah... Grazie dell'offerta Syraka, ma in acqua ci sto a mollo volentieri solamente nella mia vasca da bagno![]()
LUNEDI' 27 Settembre 2010
Tricipiti-Petto-Addominali
Parallele ---------------------------------------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
French press in piedi dietro la nuca -------->>2x15@14kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri panca piana ------------------>>3x15@18kg (Rest. 1'00'')
Croci su inclinata ---------------------------------->>3x15@14kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi bassi --------------------------->>3x15@15kg (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione laterali ------------->>1x15 (SX) + 1x15 (DX)
MARTEDI' 28 Settembre 2010
Gambe-Polpacci-Addominali
Hack Squat ---------------------------------------------->>2x15@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ------------------------------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl ------------------------------------------->> 2x15@20kg (Rest. 1'00'')
Polpacci alla leg. press ---------------------->> 3x15/20@100kg (Rest. 1'00'')
Addominali su inclinata ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
Crunch inverso ---------------------->>2x15 (Rest. 1'00'')
Gladiator Press ---------------------->>1x25 (per lato) (Rest. 1'00'')
MERCOLEDI' 29 Settembre 2010
Dorsali-Lombari-Avambracci
Lat. Machine presa stretta ---------------------->>3x15@40kg (Rest. 1'00'')
Rematore bilanciere presa inversa -------------->>3x15@37kg (Rest. 1'00'')
Rematore unilaterale alla macchina ------------->>2x15@20kg (Rest. 1'00'')
Crunch lombari ---------------------------->>3x15@BW (Rest. 1'00'')
Avambracci bilanciere dietro --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')
Avambracci bilanciere avanti --------------->>2xMAX@37kg (Rest. 1'00'')
GIOVEDI' 30 Settembre 2010
Spalle-bicipiti-Addominali
Shoulder press -------------->>3x15@30kg (Rest. 1'00'')
Alzate frontali -------------->>3x15@10kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto busto a 90° -------------->>3x15@5kg (Rest. 1'00'')
Curl al cavo basso -------------->>2x15@30kg (Rest. 1'00'')
Curl singolo ai cavi -------------->>2x15@15kg (Rest. 1'00'')
Crunch inverso -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
Russian twist -------------->>2x15@BW (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle bilanciere avanti -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')
Scrollate di spalle bilanciere dietro -------------->>2xMAX@30kg (Rest. 1'00'')
è la nuova scheda?
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