Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

panca submassimale
3x3 85kg 1'' fermo 75%
2x3 80kg 3'' di fermo 70%

rematore EZ 8x6 32,5kg per parte piu' sbarra
bicipiti EZ 4x6 (che fatica non li ho allenati da millenni) 10kg per parte

stringiamo i denti e continuiamo.
condizione fisica pessima

[marcoevfurn]

Forza Uber!
Non mollare e vedrai che ti riprendi alla grande!

[.:überfranz:.]

chissa' se un giorno riprendero' a scrivere il diario
la mia condizione sta migliorando, molto lentamente ma migliora (almeno di benessere, non di pesi)
stavo dicendo a Paolo che ormai i 120 di panca dovrebbero essere gia' digeriti e invece nulla, secondo me sono anche andato indietro...
ma non importa, adesso faro' un periodo ad alto volume, anche un 8x8 o un 10x10, e poi si ricomincia a fare sul serio
squat e stacco stanno riprendendo, mooolto lentamente, ma stanno riprendendo.

[circle69]

ciao ben tornato tra i diaristi

[.:überfranz:.]

da lunedi' ho ripreso gli allenamenti dopo una decina di giorni di riposo.
ho deciso di continuare lavorando a ripetizione alte (ebbene si', l'ho scritto) credo che in questo periodo mi faccia proprio bene, quindi continuero' a rep alte, per poi scendere in un secondo tempo, ma stavolta aspettero' un bel po'. lo prendo come un periodo di massa/accumulo/massa/accumulo. in questo periodo in cui sono stressato mi fara' bene.

panca:
4x8x 80kg leggeri
3x12x 60 (complementari)

panca stretta
3x10 40kg (ahahah, li sentivo leggerissimi, ma credo proprio di non essere abituato a rep alte e quindi dopo due o tre colpi mi stanco, nonostante il peso )
sensazioni post panca ottime.
devo inserire altri complementari, ma e' difficile nella tana, avrei bisogno di piu' attrezzatura.

quando arrivero' a fare le serie con 100kg saro' un po' piu' sollevato.

[carnera]

Bravo, hai lasciato l'ego a casa finalmente! La panca stretta deve essere stata dura da digerire

Pompa anche un bel pò!

[°°sOmOja°°]

ciao fra
non c'è nulla di sbagliato a lavorare ad alte ripetizioni per un pò di tempo
anzi, se curi l'esecuzione hai un sacco di volume per fissare lo schema motorio

prima e dopo le vacanze ho utilizzato uno schema su panca stacco squat + o meno così:

lun
panca: triple medie (80%)
squat: 5x5 (70%)
panca: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

mer
squat: triple medie (80%)
panca: 5x5 (70%)
squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10

ven
Stacco: triple
panca con manubri: 5x10
stacco: 5x10 etc
rematore o spalle

devo dire che non mi ci sono trovato affatto male (è chiaro che le serie da 10 reps a fine allenamento richiedono un certo impegno) e mi è servito per avere una resistenza di base sufficiente a lavorare nella fase successiva (nella quale ho fatto un casino di serie con attrezzatura)

non te lo sto consigliando (perchè ho capito che non vuoi lavorare all'80%)

ado gruzza faceva lavorare zac con dei 10x10 o 10x6 spezzati in 2 se non sbaglio, esempio:
panca: 5x6x60%
squat: 5x6x60%
pancaII: 5x6x60-55%

agostinoni ha consigliato a huge (che sta riprendendo lo squat finalmente!) di lavorare in 10x10
insomma, il fatto di essere powerlifter non esclude il lavoro ipertrofico o sulla resistenza, sono la mentalità e le finalità con cui si lavora che cambiano.

[.:überfranz:.]

Grazie Claudio,
in effetti credo di aver dato troppo quest'anno e di non essermi ripreso affatto bene dalla botta di ottobre scorso.

Parlando con Paolo infatti ho deciso di fare un periodo ad alte rep, magari alternarlo ad un accumulo ogni tanto per salire leggermente di % o addirittura dei piramidali, insomma prenderla molto alla larga
sono certo che mi fara' bene!

[Teo86]

bentornato tra i diaristi, uber

[.:überfranz:.]

danke alle!

[Karn]

Dacci dentro!!

[.:überfranz:.]

squat:
4x8x 80kg facili
3x10 60kg leggeri ma si fanno sentire, anche qui credo proprio di non essere abituato a rep alte quindi anche se sento i pesi leggeri cedo dopo che sono arrivato alla 5-6
gambe belle grosse dopo l'allenamento

[.:überfranz:.]

panca
4x10x 80kg l'ultima dell'ultima no.
complementari
3x10x 60kg
panca stretta
3x12 40kg

EZ bar 5kg+5kg 3x12
curl con bilanciere 3x12 5kg+5kg

continuo a sentire tutti i carichi leggeri, ma alla fine succede qualcosa e cedo improvvisamente, e' una sensazione strana alla quale non sono abituato. acido lattico??

il pump delle serie mi fa sembrare letteralmente enorme (rispetto a prima logicamente) il braccio misurato a caldo e' di quasi 43cm...

le sensazioni sono comunque completamente diverse da quello a cui sono abituato.

[.:überfranz:.]

rematore presa prona 4x8x 70kg
rematore presa suina 4x10x 75kg
rematore manubrio 22.5kg 3x10
scrollate 3x10 80kg
bicipiti bil angolato 3x10 10+10
bic manubrio (non hanno retto un caz.zo)

sensazioni buone, sembra che il dorso sia piu' abituato a rep alte.

[nosferatu]

il pump delle serie mi fa sembrare letteralmente enorme (rispetto a prima logicamente) il braccio misurato a caldo e' di quasi 43cm...

c'è gusto però dai ammettilo