Diario Di Marcaccio

[ungeheuer]

24 anni caro Marchino!!

Ho 4 litri di bianchi nel frigo??? A chi dichiariamo guerra???

ahahahah

[marcaccio]

oggi dorsali e tricipiti
ho ancora quel fastidio al deltoide sx e i livelli di forza non sono ancora quelli di un mese fa
vertical traction 12 10 8 6 70 80 85 90kg
rematore un braccio 3x8 26kg
vertical impug neutra 9 11 13 70 65 60kg
pull over 3x10 22 kg
french press bila su panca orizz 12 12 8 8 30 kg(tardavo a riscaldarmi e in questo es ho timori per il gomito)
dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg
pull down cavo 2x13 25 kg...
ieri ho mangiato come un ippopotamo

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ieri ho mangiato come un ippopotamo

Cioè ?

[marcaccio]

Cioè ?

300 gr di pasta fatta in casa con ragu' di carni tra cui cinghiale ...
nr.4 braciole di carne
nr. 1 costatina di vitello
nr.100 gr patate al forno
nr.150 gr(credo...non meno) peperoni arrostiti e conditi con olio d'oliva
una decina di castagne
4-5 noci
uva
caffè...(amaro perche' sto mantenendo i carbo bassi!!)
1 grappa atomica!
breve sonnellino ...1 ora o più
alle 17 6 o 7 cioccolatini di puro fondente
ore 20 torta minosa a casa di amici
0re 23 ...una mela
non sparate sul pianista...

[tattoos]

Bella dieta da massa, non c'è che dire... La mela potevi anche evitarla...sai il discorso del glicogeno epatico, bla e bla.

[marcaccio]

Bella dieta da massa, non c'è che dire... La mela potevi anche evitarla...sai il discorso del glicogeno epatico, bla e bla.

Grande!!!
p

[ungeheuer]

Secondo me la mela dopo tutto quello che hai mangiato ti causerà un gran mal di pancia!!

[marcaccio]

Secondo me la mela dopo tutto quello che hai mangiato ti causerà un gran mal di pancia!!

unge a parte il fatto che io con i tuoi ( a proposito complimenti)104 kg di max su panca mi riscaldo i polpastrelli...
poi sulla mela ...fai poco lo spiritoso

[ungeheuer]

Ovviamente scherzavo approposito della mela ehehehe!!

Ti scaldi i polpastrelli con i miei 104Kg??? Nessuno ti ha detto che "ho grosse prospettive per il futuro" ??? (Liberamente tratto da "il ragazzo di campagna" con Renato Pozzetto che sta spendendo tutti i suoi risparmi per vivere nel monolocale ultratecnologico e al telefono dice alla madre preoccupata "Mamma..si si...tutto bene...no no...non ho ancora trovato lavoro, ma ho grosse prospettive per il futuro") ahahaha


MA che fine hai fatto??? Questa sparizione puzza...ahhh se puzza

[marcaccio]

a causa del persistente dolore alla spalla sx ho deciso di prendermi 10 gg di riposo assoluto (sportivamente parlando)
oggi ho ripreso con tanto timore e poca decisione
ho pensato ad una full body per oggi e sabato
oggi
15' tapis
addominali ...
dist chest press 3x12
pectoral 3x12
vertical traction 4x12
alzate laterali 3x15
push down tricipiti in piedi 3x12curl in piedi manubri
leg ext 3x12 10 8
stacchi manubri 3x8
tutti con pesi leggeri diciamo 40-45% del mio teorico massimale
speriamo bene
nel frattempo ho passato qualche giorno a Milano e grazie ad un mio collega-amico agganciatissimo ho visto il centro dove si allena il Milan
Eccezionale! Milanello: palestra con 15 lat-mach 15 presse 15 leg-ext insomma 15 di tutto!!e i giocatori...Animali! chi faceva la pressa con 300kg x8 rip scherzando!! Chi correva i 100 in meno di 12''!!!Che differenza rispetto ai giocatori di 15 anni fa!!!certo non bbuilder ma strepitosi nella loro complessità!!sono rimasto scioccato!!
nel frattempo qua ...è stato commissariato qualche diario vero???o sequestrato addirittura??Stantio è ai domiciliari????

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Ahhh, il solito raccomandato, eh. Già oggi ci chiedevamo che fine avesse fatto l'avv. Marcaccio, oltremodo preoccupati. E tu eri a spassartela alle nostre faccaccie.

Un piccolissimo consiglio: metti gli addominali alla fine.

Un abbraccio !

[marcaccio]

carissimo!Ben ritrovato!
ok per gli addominali
pensi che vada bene una full anche sabato per poi ripartire da lun con il solito frazionamento??sempre con estrema gradualità
un abbraccio

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Mah, sinceramente 10 gg. di stop non sono tantissimi. Vedi tu come ti senti. Se hai necessità di un ulteriore WO "ricondizionante", ok per la full anche sabato.

A mio avviso, potresti partire anche da subito con il frazionamento stabilito.

[marcaccio]

Non so se è per il freddo che qui è arrivato come una mattonata
(domenica 22 gradi oggi 0!!) ma la spalla continua a preoccuparmi Al momento (ore 20.30) avverto una sensazione come di affaticamento-fastidio (non dolore) ed un accenno di formicolio al braccio ed al palmo della mano, cosa che mi succede anche quando dormo con le braccia in alto. Sono un po' preoccupato forse devo mollare per più tempo, ho inviato anche un post ad Armando nella sez Kines ...
qualche integratore potrebbe aiutarmi??? magari vit C ed E, carnitina??
vedremo
a saperlo mi sarei fatto dare una controllatina a Milan Lab...
piscina,vasche di sabbia, mega attrezzatura, anche i bicchieri tecnogym...

[ungeheuer]

So che per le articolazioni si prende la glucosamina...vitamine c sicuramente aiuta!

Ad un mio amico è successa una cosa simile, poi una notte mentre dormiva a mani in alto (come se avesse una pistola puntata dietro) si è svegliato di soprassalto ed il braccio era caduto....

Niente di grave però dai!!!

Scherzo!! Sicuramente se avevi avuto un qualcosa, anche se recuperato con sti sbalzi di temperatura si sente di nuovo..anche a me oggi la mano brontolava