Ok grazie
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
16/06/19
Giornata di massimali
Bf 68.2
- 8,8 kg da marzo
Vecchi massimali di fine gennaio
Squat 126
Panca 96
Stacco 140
Oggi
Squat 120
Panca 94
Stacco 140
Squat 120
https://youtu.be/NjZf-jclatU
Squat 124 fallito: non ero convinto e mi sono fatto schiacciare già in discesa
https://youtu.be/7FCwexcSktQ
Panca 94
Chiedo se è valido per la garetta, ho perso tutti questi kg solo per rientrare nella categoria -70 !!!! (Scherzo ovviamente)
https://youtu.be/D88st0DQ6yw
Stacco 140
https://youtu.be/jqlsl7jUSTI
Trazioni presa prona zavorra 40 kg fatto bene
https://youtu.be/X-g7VLz0-pM
Zavorra 45 non lo considero valido perché di solito arrivo al petto alto, non al mento, però ho capito che devo allenare gli ultimi 10 cm, magari con un fermo in quel punto.
https://youtu.be/qWyNQ5RYUD8
Ultimo con zavorra umana!
https://youtu.be/vjCdfsXgwOA
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' difficile valutare i massimali dopo un calo di peso così importante, comunque non sono male.
Squat: il problema di fondo del tuo squat è che è corretto, ma, essendo così a barra alta non è facile renderlo performante
Panca: il bilanciere accelera all avvicinarsi al petto mentre, se avessi più controllo, dovrebbe rallentare. Hai una buona panca, però, quando fai i massimali, cambi impostazione. (Il fermo, inoltre, è troppo breve)
Stacco buono
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
18/06/19
Squat 4*8 kg 80
Affondi 3*8 con manubri da 7 kg
Panca 3*8 kg 60
Panca presa stretta 3*8 kg 30
French Press 4*8 kg 27
Curl bilanciere 3*10 kg 29
Curl su inclinata con manubri da 9kg. 3*12
Addominali
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
22/06/19
Quasi stesso allenamento dell'ultima volta
Squat 4*8 kg 80
Affondi 3*8 con manubri da 9 kg
Panca 3*8 kg 60
Panca presa stretta 3*8 kg 32
French Press 4*8 kg 27
Curl bilanciere 3*10 kg 29
Curl su inclinata con manubri da 9kg. 3*12
Addominali
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Phil Heath
Quasi Istruttore
ma sí dai! hai giá aggiornato il file?Originariamente Scritto da Enrico80
edit: sí, avevo giá aggiornato io
Ultima modifica di .:überfranz:.; 23-06-2019 alle 02:01 AM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
24/06/19
Trazioni presa prona 5*5 zavorra kg 10
Rematore bilanciere 5*5 kg 50
Stacchi 4 x8 kg 90
Bicipiti curl bilanciere 4*10 kg 29
Curl con manubri 3*12 kg 9
Addominali
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
06/07/19
Finita la prima settimana di vacanza, ho trovato una barra x le trazioni: tante trazioni, un po' di cardio ed esercizi vari a corpo libero per petto, bicipiti e tricipiti.
Ho fatto anche due lezioni di crossfit.
Continuo così per un'altra settimana.
Consigli per come ripartire appena torno?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non poteva mancare durante le ferie qualche 'sana' partita a calcetto, l'ideale per farsi male.
Ed ecco che ieri sera calciando ho sentito un dolore acuto al quadricipite destro.
La zona interessata è abbastanza ampia, 10 cm * 20 cm.
Stamattina il dolore è ancora intenso, probabilmente uno stiramento.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Nooooo!
Miseria, mi spiace.
Io, un paio di settimane fa dovevo giocare ad un torneo di calcio ma ho rinunciato proprio per paura di farmi male. L' anno scorso ho giocato: rovesciata a vuoto e via la spalla per mesi ahah
Non mi sono mai fatto vedere
Vedi tu se forse è il caso di farti vedere.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie DadoL.
Ieri sono tornato dalle vacanze e nel pomeriggio sono andato subito al pronto soccorso per farmi vedere: la coscia era visibilmente gonfia e riuscivo a malapena ad appoggiare la gamba a terra, camminando a stento.
Ho fatto uno stiramento/strappo al quadricipite, non so di quale entità, non mi hanno fatto l'ecografia.
Prognosi 10 gg, ghiaccio, Oki e bendaggio elastico per trattenere il gonfiore.
Stamattina fa un po' meno male e riesco a camminare un po' meglio.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Tanti auguri di pronta guarigione, Enrico.
Riguardati.
Romulano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tieni duro!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tranquilli ragazzi io non mollo. Oggi ho parcheggiato la stampella a terra e ho provato a fare qualcosa:
Panca 4*8 kg 54 gambe leggermente rialzate perché mi fa male tenere i talloni a terra.
https://youtu.be/L-MgRhQI8uc
Panca presa stretta 3*8 kg 34
French Press 4 x8 kg 27
Curl bilanciere 4 X10 kg 29
Curl su inclinata 3*12 kg 9
Military Press 4*6 kg 24
Deltoidi posteriori 3*10 kg 9
Trazioni presa prona con zavorra kg 10: 5*5
Addominali.... E la gamba era bella cotta alla fine, ma ha retto.
Qualche consiglio sugli esercizi per questi gg?
Io pensavo di fare solo la parte alta ed escludere completamente le gambe x 10 gg.
Sentirò il fisiatra Giovedì e vediamo cosa dice
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho iniziato a fare la Tecar x il quadricipite venerdì.
Dalla settimana prossima una seduta al dì.
Oggi stavo decisamente meglio, ho fatto un po' di allenamento.
Panca 5 x5 kg 62
https://youtu.be/-Gd7Fb8IZxY
Panca stretta 4*8 kg 40
Tricipiti
Bicipiti
Military Press 5*5 kg 30
Alzate posteriori
Trazioni presa prona 5 x5 con 10 kg di zavorra
Addominali
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Permessi di Scrittura
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