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Discussione: Djdo does it better!

  1. #481
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    Ciao, se ne senti il bisogno puoi farti una settimana di leggero scarico, cioè fai sempre il mav con gli stessi esercizi ma tieni i pesi un pò più bassi del solito. Poi la settimana prossima potresti riprendere con il mav e ricominciare 4 settimane ancora se te la senti.

  2. #482
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    Ciao Sì infatti sto valutando se farlo anche mercoledì questo leggero scarico perchè ho notato che tra panca e trazioni varie le sollecitazioni alle spalle non sono di poco conto (per quello ho optato anche per la panca declinata ieri) e anche alle gambe sentivo di non aver recuperato completamente... Infatti ho aggiustato anche un pò la scheda portando in monofrequenza le trazioni (cambiando anche presa) e portando in multifrequenza rematore e/o pulley. Sto valutando anche se togliere la military e sostituirla con le alzate laterali o togliere proprio il lavoro diretto per i delts (anche se comunque faccio una cosa leggerissima, un 3x5@10RM)... Comunque il programma sarebbe per altre 3 settimane (dopo questa) un MAV a 3 reps e poi fare il lavoro fisso proposto da Ado per il post MAV (altre 4 settimane compreso test massimali e scarico passivo).

  3. #483
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    Predefinito 5° Settimana MAV5 - B

    Wo del 29/09

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5

    Squat MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5

    Trazioni varie
    0x2x5 commando
    0x3x1 commando
    0x6x1 supina

    Addominali vari
    10x3


    Wo ancora leggero, domani provo a spingere come il solito e vediamo.

  4. #484
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    Predefinito 5° Settimana MAV5 - C

    Wo del 01/10

    Panca stretta MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x5
    55x5
    60x5
    60x3x3

    Stacco MAV
    30x5 (RDL)
    38x5 (RDL)
    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    75x5
    80x5
    80x3x3

    Rematore manubrio
    26x8x2

    Pulley basso
    100x8
    80x10

    Push down corda SS Curl cavi
    15x10x3

    Addominali vari
    10x3

  5. #485
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    Predefinito 1° Settimana MAV3 - A

    Wo del 04/10

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    45x5
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    75x1x5

    Squat MAV
    30x5
    40x5
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    Di velocità ne avevo ancora ma la tecnica era un pò ballerina quindi ho preferito fermarmi.
    80x1x5

    Rematore manubrio
    26x8x4

    Curl martello
    16x8x2
    14x9x2

    Push down cavi SS CTC
    10x10x3 - 9x8/7x10/5x12
    Push down leggerissimo, curl devastante

    Addominali vari
    15x3

  6. #486
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    Predefinito 1° Settimana MAV3 - B

    Wo del 06/10

    Squat MAV
    30x5
    40x5
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    Meglio di lunedì ma c'era ancora qualcosa che non mi è piaciuto e mi son fermato
    80x1x5

    Panca MAV
    30x5
    40x5
    50x5
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    Anche nella panca meglio di lunedì ma non ancora esplosivo come vorrei, soprattutto nell'ultima ripetizione
    75x1x5

    Trazioni varie
    0x4x4 commando
    0x5-4 supine

    Scollate leggero
    24x8
    20x10
    16x12

    Addominali vari
    10x3

  7. #487
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    Predefinito 1° Settimana MAV3 - C

    wo del 08/10

    Panca stretta MAV
    30x5x2
    40x3
    45x3
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    65x1x5

    Stacco MAV
    30x5 (RDL)
    38x5 (RDL)
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5
    Tosto...

    Pulley
    90x8x4

    Push down SS CTCurl
    15x8/10x10/5x12 - 10x8/8x10/6x12

  8. #488
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    Uhm poi mi spieghi a che serve il MAV! Bel diario! ero anche curioso di vedere quanto fossi grosso haha

  9. #489
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    Bè il MAV è un allenamento per la forza, trovi una discussione in sezione PLing a proposito, comunque consiste nel fare un tot di rip (5 di norma) con pesi a salire finchè si rallenta nell'esecuzione o finchè la tecnica si sporca. Col peso con cui rallenti fai 3-4 serie di 3 ripetizioni. Tutto qui

    Per il grosso, bè non lo sono affatto
    Ultima modifica di djdo; 12-10-2010 alle 10:13 AM

  10. #490
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    Predefinito 2° Settimana MAV3 - A

    Wo del 11/10

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    75x1x3
    Avevo le pile scariche...

    Squat MAV
    30x5
    40x5
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5

    Rematore manubrio leggero
    24x8x4

    Curl martello
    18x6x2
    16x8x2

    Push down SS CTCurl
    15x8/10x10/5x12 - 8x8/6x10/4x12
    Leggeri entrambi, prossima volta aumento un pelo.

  11. #491
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    Predefinito 2° Settimana MAV3 - B

    Wo del 13/10

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5x2
    50x3
    55x3
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    75x1x5
    Meglio di lunedì ma non ci siamo ancora! Mi sa poi che non ho recuperato al 100% dall'altro ieri

    Squat MAV
    30x5
    40x5x2
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x3
    Purtroppo mi son dovuto fermare causa leggero crampo al femorale dx dopo 1 serie di trazioni mentre riposavo dallo squat (lo so lo so si dovrebbe riposare ma era abbastanza tardi e volevo portarmi avanti... Mai più zzo!) Stavo andando anche abbastanza bene nelle singole

    Trazioni varie
    0x4x4 - commando
    0x4x4 - supine

    Scrollate leggere
    26x8
    22x10
    18x12

    Addominali vari
    10x3

  12. #492
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    Predefinito 2° Settimana MAV3 - C

    Wo del 15/10

    Panca Tecnica
    30x5x4
    40x5
    50x5
    55x5
    60x3x2
    65x3x2
    70x3
    Ho provato varie prese (settandomi su una leggermente più larga del solito) e ho provato anche a spingere verso le gambe come consigliatomi ma non mi viene proprio...

    Stacco MAV
    38x5x2 (RDL)
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5
    Meglio di venerdì scorso, bene bene!

    Pulley basso
    90x8x4

    Push down SS CTCurl
    17,5x8/12,5x10/7,5x12 - 10x8/8x10/6x12
    Aumento un pelo.

    Estensioni sopra la testa unilaterali SS Curl ai cavi alti (/_|_\)
    6x10/12/12 - 10x10/12/12
    C'avevo proprio voglia di fare qualche serie di powa pump Comunque leggere dai, non volevo esagerare!

  13. #493
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    Predefinito 3° Settimana MAV3 - A

    Wo del 18/10

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5x2
    50x3x2
    55x3x2
    60x3x2
    65x3x2
    70x3x2
    70x1x3
    Ho provato a cambiare approccio, ho visto che la riduzione del volume non mi giovava affatto e allora ho provato ad aumentarlo... Vediamo come va così.
    56x8 C.T.
    56x11 C.M.

    Squat MAV
    30x5
    40x5x2
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5
    Non benissimo la tripla a 85, molto molto meglio le singole.

    Rematore manubrio
    26x8x4

    Curl martello
    18x6x2
    16x8x2

    CTCurl SS Push down
    8x8-6x10-4x12 / 20x8-15x10-10x12

    Hypers
    0x15-10x12-15x10

    Addominali vari
    10x3

    Wow oggi per la prima volta ho superato (anche se di poco) le 2h di allenamento... Solo per la panca mi son partiti 3/4 d'ora

  14. #494
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    Predefinito 3° Settimana MAV3 - B

    Wo del 20/10

    Panca MAV
    30x5x2
    40x5x2
    50x3x2
    55x3x2
    60x3x2
    65x3x2
    70x3x2
    74x3x2
    74x1x3
    Venerdì tolgo le triple a 50kg e setto meglio il riscaldamento.
    58x8 C.T.
    58x11

    Squat MAV
    30x5
    40x5x2
    50x5
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5
    Singole bene, tripla no

    Trazioni varie
    4x4 - commando
    4x4 - supine

    Scrollate
    26x8
    22x10
    18x12

    Addominali vari
    10x3

  15. #495
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    Predefinito 3° Settimana MAV3 - C

    Wo del 22/10

    Panca MAV
    35x5x2
    45x5x2
    55x5x2
    60x5x2
    65x5x2
    70x5x2
    70x1x3
    56x8
    56x11
    Avevo un pò di mal di testa, non avevo recuperato completamente dal wo di mercoledì e in più era un paio di giorni che non dormivo un gran chè... Risultato: faticaccia!

    Stacco MAV
    38x5x2 (RDL)
    50x5x2
    60x3
    65x3
    70x3
    75x3
    80x3
    85x3
    85x1x5
    Tutte abbastanza buone, tranne le ultime 2 singole un pò schienate...

    Pulley basso
    70x8x4
    Molto leggero perchè avevo ancora da recuperare...

    Push down SS CTCurl
    20x8-15x10-10x12 / 10x8-8x10-6x12

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